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你是否经历过这样的场景：盯着电脑屏幕半小时，文档里只写了三行字；领导催进度时心跳加速，却依然刷着手机逃避；同事一句无心的话，瞬间点燃你的怒火……这些“注意力罢工”“工作卡壳”“情绪点火”的表现，究竟是抑郁在作祟，还是拖延症的“锅”？长春中西医结合医院精神心理科专家为你拆解真相。
拖延症：自我拉扯的“心理内耗”
拖延症的本质是“任务恐惧”与“即时快感”的博弈。当面对一项复杂任务时，大脑会本能地逃避压力，转而选择刷短视频、聊天等能快速获得多巴胺的行为。典型表现：
截止日期前效率爆发，平时却“瘫”在椅子上；
制定计划时信心满满，执行时却找借口拖延；
任务完成后自责，但下次依然重复。
干预关键：① 拆分任务将大目标拆解为“15分钟可完成”的小步骤；
② 设置奖惩完成阶段目标后奖励自己（如喝杯奶茶），拖延则剥夺娱乐时间；
③ 正念训练通过呼吸练习减少对任务的焦虑感。
抑郁症：情绪“断电”的生理警报
抑郁症的注意力下降，是大脑神经递质失衡的结果。当血清素、多巴胺等“快乐激素”分泌不足时，患者会陷入“动力真空”——不是不想做，而是“没力气做”。典型表现：
持续2周以上的情绪低落，对任何事提不起兴趣；
注意力像“蒙了层雾”，阅读时反复回看同一行字；
脾气暴躁易激惹，但事后陷入更深的自责；
伴随睡眠障碍（早醒或嗜睡）、食欲骤减或暴增。
无论是拖延症还是抑郁症，本质都是大脑发出的“求救信号”。就像发烧可能是感冒或肺炎，情绪问题也需要专业医生“听诊把脉”。长春中西医结合医院精神心理科开通24小时心理援助热线，愿做你心灵的“急救站”。
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