俗话说，百炼不如一站。站桩在传统养生方法中具有重要意义。有些人，一听到养身，就神经过敏，好像这只是老年人应该做的事情。养身，不过是一种保养的方式，就和定期去做体检、定期去做按摩、定期去做美容一个道理。只不过更加的方便、更加的容易、也更加的可控。

何为站桩。站桩是通过正确的站的方式，增大内脏之间的空隙，放松各个器官，从而调动全身气血，加速全身新陈代谢，从而达到养生的目的。

要想达到这个目的，一个最基本的要求是入静。内心焦虑、杂念纷呈是无法达到放松身体、平静心神的目的的。

何为入静？这个词可以从各种各样的秘法、小道中看到，然而描述正确的却是寥寥无几，好像入静是一种不可用言语描述的玄之又玄的东西。入静，一个最常见的例子就是发呆。没错，发呆就是入静的形式之一。在什么时候会发呆？是不是在应付各种疑难问题的时候，在开会的时候，在上课的时候？在发呆的时候，是不是感觉很放松，时间过得很快？是不是过后甚至都想不起来刚才在干什么？发呆，能让人短时间的回避这个世界，是人体的一种自发反应，反而克服发呆很难，发呆很容易，因为发呆太舒服了。

而入静和发呆有什么关系？所谓入静，是不需要用意念控制的，如果时时刻刻需要提醒自己，我要入静，那是不可能入静的，反而念头越来越杂乱。入静，本质上也是一种身体的自发反应，身体感觉舒服，有这个需要要入静，自然就入静了，这根本不需要用意念控制。

那剩下的问题就简单了，如何在站的时候感觉舒服？

先说说一个站着不舒服的例子：军训，相信大家都经历过。最苦的大概就是静站一个小时之类的美其名曰锻炼的项目了。为什么军训感觉站着累？我们来回忆一下军训的站姿：双脚脚跟并拢，两脚尖呈八字，挺胸抬头收腹，双手并拢放在大腿两侧根部。我们分析一下：脚跟并拢，身体重心自然上移，我们知道，重心往上移动，保持平衡就自然困难了一些，当然需要花费更多的体力和精力，不信你可以试下单脚站立，这个时候重心是最高的。挺胸抬头，自然就呼吸气短了，你可以拿个秒表测试下呼吸频率,气短当然会感觉累。收腹，腹部的相对体积更小了，只能用胸部呼吸，对于那些腹部不是那么平坦的，当然更累。

那么站桩首先要做的就是和军训的站姿反着来：

两脚脚跟分开，中间相隔一只脚的脚跟到脚尖之间的距离，通常说的两脚相隔与肩同宽，常人的肩宽正好与一只脚的距离相近，所以用一只脚即可近似测量。

两脚脚尖向着正前方，与前方平行，也就是两脚的脚尖和脚跟之间的距离一样，不要八字脚。此时由于增加了两脚之间的距离，那么重心自然也就微微下移了一些，保持平衡就容易了一点点。

重心非常重要，所以为了更加多的降低重心，双膝盖微微曲上一点，到什么程度呢，感觉最舒服为准。当然此时因为两脚打开，反而膝盖绷直锁死会不太舒服，身体会自己找到一个相对舒服的位置。

接下来就到大腿了，大腿前面应该是绷紧的，毕竟要用来承重，而大腿之间的距离是可以控制的，这用来更多的降低身体的重心。骑过车的都知道要上车必然要跨上去的，也就是要把大腿打开才行，在这个过程中哪里用力，此时站着也是哪里用力。注意这里有个度的问题，常说的用意不用力，就是在这样的细节中。此时还是以身体的感觉为准，微微用力，而没有感觉到肌肉在用力，这就是用意的一个力度问题。这样的用力，其实是起到一个开胯的作用，将两腿的根部向身体的两边推，自然身体的重心就更低了。

大腿位置摆完了，下面就轮到胯部了。这里是站桩的一道大门槛。那些文章里面常常说的，要有往下坐的感觉，如何有这个感觉，这里讲个最简单的办法，让一个人从前面腋下托住你，然后膝盖放弃支撑，立马会感觉到后面脊椎的拉伸的酸爽感。还有个办法，有条件可以自己吊吊单杠，背部脊椎放松不用力，也能体会到，而且感觉更加明显。找到感觉之后，模拟下重心下移，膝盖不动，只是胯部下移，拉伸脊椎的感觉，和自己吊单杠一样，就是了。此时可以后面摸下脊椎，命门应该是稍稍后凸的，而命门以下的位置是放松的，也就是摸上去的软的，如果僵硬，说明用力了，要放松。此时全身上下最用力的地方，就是两条大腿的前侧肌肉，起到支撑作用，其他地方都是放松的。

胯部的位置找寻还有个更加简单的方法，也就是先下后上，先将胯部整体下移，然后胯部前面微微上移，标准的x姿势，你懂的。此时命门自然后凸，走路应该会感觉更加轻松，如果不是，那就是错了。

上面的位置做对了，其他地方是辅助而已，比如含胸拔背，上面的胯部摆好了，自然就拔背了，而背拔了，然后就胸含了，这是一整套的放松脊椎的办法，环环相扣。当然在胯部放松的情况下，追穷更高的要求，就要更加的“含胸”，含胸不是去弯曲后面的背部，这样就变成虾米了。背部的脊椎永远是直的，含胸是将前胸椎的位置下移，这样相对增大了腹腔的体积，增加了腹部的空隙，使得呼吸更加轻松，容易达到深呼吸，同时也微微下移了重心，如果实在做不了，也没事，只要不挺胸即可。

上面的内容，主要有两个目标：降低重心，使得身体消耗更少；增加腹部体积，使得呼吸更加轻松。

最后，是颈椎的位置，这个就简单了，大家身体靠在墙上，背部贴墙，同时使得后脑勺贴墙，保持这个姿势即可。

一旦动作到位，这个时候实际上是身体消耗最少的时候，自然就很放松，一放松就感觉到困，要打哈气之类的，或者感觉某些部位发热发痒发麻等等，都是身体自然反应，剩下的就是闭眼让身体自己入静的过程，如果感觉难以入静，多半是姿势不对，某个部位紧张了。

这里好像漏了个部位，手臂，网上一大堆的文章讲手臂怎么摆，有横在胸口的，有拎在胸口的，有抱圆的，各种形状，那么请问：站桩是用手来站吗？实际上，手臂，怎么舒服怎么摆即可，无任何要求。自然垂在身侧最舒服，那么就垂在身侧，如果你觉得举过头顶很舒服，那么就举过头顶，一句话，手的作用在站桩中不重要。只是要注意，不要影响肩部放松，也就是肩部微微向前上方提那么一点点，打开肩部的关节即可。此时应该感觉手更热，说明肩部打开了。

另外一个问题：是要站着不动吗？网上的文章和视频都是站着不动的好像。不好意思，这些是站死桩的，新手能坚持才怪。养身不是靠坚持的，任何靠坚持的都不持久。养生，是靠舒服的，你站着很舒服，你是不是更加愿意养生呢。

这就涉及到另一个问题了，如何在站桩中更加舒服，如何用呼吸配合肌肉的收缩和放松，改变中心的位置，最大化的加速气血的流动。改天有时间再写。