躯干支柱力量是肩、躯干以及髋在三个运动平面上（额状面、矢状面和水平面）的整合。
运动包括侧桥支撑（lateral-pillar bridges），切步同时保持身体在支撑面内，或者侧弓步等。
矢状面从前向后将身体一分为二成左、右两个部分，产生冠状轴。矢状面运动包括屈和伸，比如下蹲、硬拉和高抬腿。
水平面沿水平方向将身体一分为二成上、下两个部分，产生纵向或垂直轴。水平面运动包括四肢的内旋和外旋、旋转投掷实心球，以及挥动球拍或高尔夫球杆等。
热身的考量
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