01误区

不少非常努力的人，常陷入一个误区，以为觉得花费的时间和精力越多，收获也就越大。

我从初三起就经常晚睡早起。

学习到晚上十二点才睡觉是常态。早上六点起床，洗漱吃饭，赶在7点钟到学校早自习。中午午休一小时。每天睡眠时间大概是7小时。

中学期间长时间维持这样的作息模式。那时候学习真是苦差事，苦在没时间娱乐，也没有足够的时间把睡饱觉。

有时侯晚上学习到一点多。爸爸心疼我，提前帮我铺好床，把被子拉开，这样我学累了只要钻进被子就行，连拉被子的动作都可以节省，马上进入梦乡即可。

我常在躺下后，继续把枕头竖起来，半坐半靠着看书。有时一觉醒来，自己竟还是那半坐半靠的姿势。

高三期间，学习更加紧张。按照学校规定，每周六全天上课，周日上午在校自习。因此，我每周仅有周日下午才能休息。那时爸爸觉得我睡眠不够，建议我每周日下午专门用来补觉。把这周欠的觉集中补起来。那时的我，几乎是一闭眼就睡着，从午饭后一直睡到下午六点左右。

回想起这些，真觉得年轻就是资本。连年的熬夜也无法掩盖学生们那年轻的脸庞上独有的光彩。

上大学后，我依然保留着克扣睡眠时间的学习习惯。

公安大学实行准军事化管理，每晚十点半准时熄灯，早上六点半准时早操。平时看起来循规蹈矩的我，却经常违反作息规定。晚上十点半熄灯后，我另外找一间没人的宿舍继续看书，早上五点半起床读读英文。后来有一段时间，发展到整夜不回宿舍睡觉。有时候，学累了就躺在自己打的地铺上睡觉，连衣服都不脱。脱衣服？太浪费时间了。

因此，大学的很多日子里，我从每晚睡眠不足六小时，到后来又不足四小时。但那时，却没有人强制我补觉了。长期睡眠短缺带来了负面效应。

首先是上课时经常打盹儿。那时能拍照的手机很少。有一位同学的手机比较高级，他偷偷拍下我上课打盹的样子，还拿给我看，说，“没想到，李杨也有打盹儿的时候。” 

其次是熬夜让自己看起来变得苍老。记得考研前夕，遇到很久没见的朋友，她第一句话就是吃惊地问：“李杨，你现在怎么变得这么憔悴？！”

这，还不都是仗着年轻嘛！

02 熬夜or不熬夜?

工作之后，我逐渐发现，熬夜之后的第二天，自己明显精力不济。做事时注意力不容易集中，效率变低。但这还只是熬夜的负面影响中最轻微的。

很多中青年的身心健康，都毁在熬夜上。

复旦大学年轻女教师于娟，也是因为长期熬夜患癌死亡。她生前写有《此生未完成》一书，在书中她写道：“任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

新闻联播播音员罗京，曾常常为了一篇稿子熬夜至天明。年仅48岁，正应当年富力强的时候，他却被淋巴癌夺去了生命。

李开复曾说：“我年轻的时候很不注重睡眠，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好，老是上厕所，所以找到了一个咖啡因药丸，每晚吃一颗就可以不睡觉。” 后来李开复也患上了淋巴癌，好在后来的他“向死而生”，改变了生活方式。

从健康角度说，熬夜固然很不应该，但更多指的是把熬夜当成日常。

偶然为之的、不同情况导致的晚睡，对一个人第二天精神状态的影响其实不太一样。

如果是心情良好状态下晚睡了，那么第二天的精力基本不受影响。比如我和先生聊天，越聊越喜悦，越聊越释然。比如，自己做了一件很有成就感的事情，一时兴奋睡不着，那就让开心多飞一会儿也无妨。

如果是读书学习到深夜晚睡，那么第二天精力会受到一定的影响。特别是对三四十岁的职场人来说，读书学习会额外占据很多时间精力，有时反而演变成一种学习焦虑。被焦虑驱动着学习，内心是匮乏的，没有富足感，第二天就会有透支感。

如果是心情不好无法入睡，那么第二天的精力和情绪都会受到很大的影响。长期以往，抑郁情绪会加重。这就是为什么，一个人心情不好的时候，千万别总是自己在深夜里闷头乱想的原因。要多和朋友交流。

我没有拒绝过晚上十二点还给我发信息诉苦的朋友。因为我知道，这么晚了，ta的心情还不平静，一定是真的很难受，所以，我愿意陪着ta，等ta心情好些了，我们再说晚安。

03 改变

这些年来，我没有完全戒掉十二点后睡觉的恶习。2020年底，我痛定思痛，写了一篇文章《2021年第一要务：早睡》。我在文末写道：“一个月后再来复盘。”  因为执行不到位，所以才一直拖延至今。

那么，自元旦以来，我执行早睡如何呢？

我再也没有因为学习读书的原因而推延到十二点之后睡觉。这算是个进步。

但我也有一些时候确实晚睡了。有两次到凌晨一点半才休息。论原因，有时是因为白天发生的事情导致内心过度兴奋，躺下后一时睡不着。还有时是陪先生聊天太久。毕竟，孩子睡着后，我们才有时间专门交流，聊着聊着就超过了一点。不过，比起晚睡，我宁愿和先生多些交流。还有一次，是因为自己对孩子态度不好，没法入睡，坐在书桌前发呆以便平复心情。

过去，每次孩子睡着后，我都爬起来继续干活，有时明明已经睡着，突然一个激灵，又赶紧起床。现在，我告诉自己，如果和孩子一起睡着了，就不必再起了。如果还没睡着，时间又没到十一点，可以起来少做点事。

总之，面对以往必须学习充电的焦虑和压力，现在则释然很多。觉得成年人的学习成效，不体现于时间越长越好，而体现于对生活的改变越深远越好。

每一天，我们都要靠汽车上下班、出去办事、会友。汽车罢工一天，你立马会觉得很不方便。一看快没油了，就赶紧去加油站。

我们的身心不比车子更宝贵吗？每天保证休息，就是定时加油和充电，确保每一天都有足够的精力。

学会休息，不光体现在保证睡眠上。久坐不动的身体需要运动，而每天考虑的事情过于单调乏味的人也需要时常“换换脑子”，这也就是所谓的“积极休息”。

让身体在动静之间和谐切换，让心灵在不同层面上来回穿梭。

比如说，看书看累了，不妨出去走走；听惯了流行音乐，不妨听听古典音乐；一个人闷久了，不妨和朋友谈谈心…… 

这都是在为自己充电和赋能。

当然，最关键的，还是要养成早睡早起的作息习惯。

（无戒学堂，日更）