在撒哈拉沙漠中，有一种灰色的沙鼠，在每年旱季来临之前，这些沙鼠都要囤积大量的草根。

但奇怪的是，当囤积的草根足以使它们度过旱季时，沙鼠仍然拼命地寻找草根，并运回洞穴，否则便焦躁不安，吱吱叫个不停。

因为沙鼠的个头较大，能更准确地测出生物的特性。不少医学界的人士便想用它们来代替小白鼠做实验。

尽管在笼子里的沙鼠的生活称得上“丰衣足食”，但它们还是一个接一个地死去。

医生发现，这些沙鼠没有囤积到足够多的草根，因为极度焦虑而死亡了。

焦虑对沙鼠来说是致命的，对我们人类又何尝不是呢？

这几年，伴随着疫情和战争，世界发生了很多变化，当按部就班的生活被一再打乱，迷茫、焦虑和不安成了我们的常态。

面对这些生活中的烦恼、工作中的不开心，倘若有个人能指出你的问题所在，并耐心地教你如何一步步应对，那该多好？

《人生烦恼咨询室》正是这样一位能充当你烦恼的咨询师。

此书是由一位60后的日本精神科医师、作家桦泽紫苑凝结15年临床咨询经验，历时3年打造的自我疗愈指南。

作者从人际关系、生活、工作、身体和心理健康出发，介绍90%的人都会遇到的共通烦恼，以及切实有效的解决方法。

这些方法不但让你掌握立即改变现状的技能。还能使获得强大的内心，应对生活中的烦恼。

1、面对压力另辟蹊径，做一个游刃有余的人

当我们面对工作中的困难或人际关系的复杂时，总会伴随着各种各样的压力。

许多时候，我们总要想逃避这一切，想要彻底摆脱它们，但这是不现实的。

虽说适当的压力可以激活我们的大脑，增强我们的注意力，提升注意力，使我们得到成长。但如果压力过大，超出了我们的承受范围，则会影响到我们的健康，甚至导致抑郁症等精神疾病。

有的人在连续加班几个月后就会出现抑郁的症状，但同样情况下也有工作几年都没事的人。

这是因为这两种人的“心理韧性”不同。

所谓心理韧性，是指人处于困难、挫折、失败等逆境时的心理协调和适应能力。

就像上面两类人，处于同样的环境下，承受同样的压力，每个人的感受是不一样的。有的人面对压力，把自己绷的太紧，像一张弓一样，随时可能会断掉；但有的人面对压力却像弹簧，能屈能伸。

临床发现，“越是认真的人越容易抑郁”。因为认真的人总是正面对抗压力，但结果总是换来不安和烦恼。

多数情况下，导致不安和烦恼的原因并不容易消除，还容易让人产生绝望情绪，消耗身心能量。但如果改变一下思考的方法与对待压力的态度，就能游刃有余地面对压力。

就像斗牛士面对雄壮愤怒的斗牛时，从来不会从正面对抗，而是利用手中红巾在正面吸引它的注意力，自己却从侧面与它周旋，从容应对。

2、逃跑or战斗？让你的不安在行动中消失

工作中自己负责的项目出了问题，让人烦恼；谈了许久的恋爱，明天终于要见家长，心里有些不安……

人们在遇到事情时，之所以会产生不安，是因为我们体内分泌出了一种物质——去甲肾上腺素。

在远古时期，人类为了生存需要猎取食物，难免会遭遇到自己打不过的大型动物。当危险来临时，身体分泌的去甲肾上腺素能够使大脑变得更加清醒，集中注意力，以便做出“战斗还是逃跑”的判断。

在进化的过程中，人类这种遇到危险就分泌去甲肾上腺素的基因被保留了下来。当我们感觉处于“危机”或“烦恼”的状态时，就会产生不安，催促我们立即采取行动来摆脱这种状态。

从某种程度上说，去甲肾上腺素是促使我们行动的原动力。

所以，想要消除不安，只要“行动”起来就可以了。具体有以下4个步骤：

首先，将自己的烦恼尽可能详细地写下来。写得越详细，消除烦恼的效率就越高。

把列举的内容组织成一篇文章，就像在对别人倾诉自己的烦恼一样。在这个过程中，你可以客观的审视自己，加深对自己的了解，找到烦恼原因。

其次，找到原因后，接下来就要找到应对方法。书中介绍了很多常见的烦恼，有50个从科学分析和行动出发的关键策略，你可以从中找出自己能做到的行动，把它们写在笔记本上。

接着就是按照这些方法采取行动，坚持1-2周。如果你坚持不下来，说明你找到的行动不对，也许你没有将行动细分，难度有些高，在降低难度后再尝试一下。

最后，在坚持1-2周后，对这3个行动进行评价。按照没有完成的原因、没有完成的部分和接下来的行动进行评价，每部分至少说出3个。最好先写出消极的，最后写积极的。

然后进行下一周的行动，如此不断重复这个过程，你就会看到明显的效果。

3、记住生活的7个本质，让自己的人生朝着正确的方向前行

在快节奏的时代，为了让自己的人生更轻松，更简单，除了正确面对烦恼，及时行动外，还需要跳出烦恼，看清生活的本质，明白自己究竟想要做什么，去向哪里。

我们活着本不容易，如果还能获得身心的健康，那简直没有比这更好的事了。

所以，你还要掌握以下7个生活的本质。

1）把“这样就好”作为口头禅。

许多人习惯于关注自己负面的地方，在不知不觉间就开始自我否定，无形中给自己巨大的压力。当你想着“只要这样就好”时，你就从自我否定中走到了自我肯定的一面。

2）活在当下。

我们的烦恼大多是喜欢怀念过去，或者思考不确定的未来带来的。人生不是只用一天就能改变，用无数个当下的小小积累，就可以把自己从痛苦中挣脱出来。

3）自己决定自己的人生。

不要让自己过着他人的人生，按照他人的安排生活，看着他人的脸色行事。

养成自己做决定的习惯，养成用语言和文字传达自己的思考和心情，将自己的想法输出，提高自己的输出能力，就能过上自己想要的人生。

4）重视自己。

重视自己、重视家庭，在此基础上努力工作，这个顺序非常重要。

如果牺牲自己、牺牲陪伴家人换来努力工作完全就是本末倒置，要知道你自己才是这一切的根基。

5）主动打开心扉倾诉。

向他人倾诉，参考他人的意见，可以帮助我们做出更加正确的判断。

6）一定要边行动边思考。

有着不安和烦恼的人，都是因为一直在思考却没有行动造成的。从最小的行动开始，动起来才有改变的可能。

7）以积极的内容结束每一天。

你可能有很多烦恼，但你换个视角来看，自己身体健康，还有工资领，相对于生病和失业的人来说，你是不是已经很幸福了呢？

在一天结束时，关注开心、快乐的事，你才能获得快乐和幸福的人生。

牢记这些本质，在你被烦恼所困时尝试一下，你就能拥有一个美好的人生。