嗨大家好。

我是一个非常非常非常回避、逃避的，空想家。许多事情总是停留在我的想象中就很满足了，但是因为现实的问题没有得到解决，所以情绪会一直不停的反复。焦虑-满足-焦虑-满足-焦虑……

发现这个问题之后的我，不断地回忆、分析自己的行为模式和思绪变化过程，总结出了一些阻力因素，并在知乎上广泛地寻求解决办法，最终零散的记录了几个tips：

一、认为自己脑袋空空，没有想要做的事。

我花费了大力气让自己鼓起勇气去承认，这并不是真的。相反，我往往是想要的太多，所以还没开始想就觉得无力，觉得麻烦，觉得被吓到了，所以干脆袖子一挥觉得自己什么都不想要，省却烦恼。

但这只是自我欺骗的假象，因为实际上自己是有需求的，而需求未满足则会导致自我焦虑。想象如果自身真的是无欲无求的状态，应该比现在要平和许多吧。

所以第一步就是要认识到自己其实有很多想做的事，很多的需求和欲望。别怕，写下来。

二、目标太多不知道怎么做

写下来的这些事情密密麻麻，还没开始做就让人觉得头皮发麻根本完不成，我办不到，我实现不了。——确实，因为人的精力是有限的，我们需要更合理的管理我们的预期，以及合理分配我们的精力。

在此有两个办法：

①重要紧急四项法

非常有名的一个时间管理大法吧。

1、第一象限是重要又急迫的事。

举例：诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院开刀等等。

这是考验我们的经验、判断力的时刻，也是可以用心耕耘的园地。如果荒废了，我们很会可能变成行尸走肉。但我们也不能忘记，很多重要的事都是因为一拖再拖或事前准备不足，而变成迫在眉睫。

该象限的本质是缺乏有效的工作计划导致本处于“重要但不紧急”第二象限的事情转变过来的，这也是传统思维状态下的管理者的通常状况，就是“忙”。

2、第二象限是重要但不紧急的事。

案例：主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。

荒废这个领域将使第一象限日益扩大，使我们陷入更大的压力，在危机中疲于应付。反之，多投入一些时间在这个领域有利于提高实践能力，缩小第一象限的范围。做好事先的规划、准备与预防措施，很多急事将无从产生。这个领域的事情不会对我们造成催促力量，所以必须主动去做，这是发挥个人领导力的领域。

这更是传统低效管理者与高效卓越管理者的重要区别标志，建议管理者要把80%的精力投入到该象限的工作，以使第一象限的“急”事无限变少，不再瞎“忙”。

3、第三象限属于不紧急也不重要的事。

举例：阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。

简而言之就是浪费生命，所以根本不值得花半点时间在这个象限。但我们往往在一、三象限来回奔走，忙得焦头烂额，不得不到第四象限去疗养一番再出发。这部分范围倒不见得都是休闲活动，因为真正有创造意义的休闲活动是很有价值的。然而像阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。这样的休息不但不是为了走更长的路，反而是对身心的毁损，刚开始时也许有滋有味，到后来你就会发现其实是很空虚的。

4、第四象限是紧急但不重要的事。

举例：电话、会议、突来访客都属于这一类。表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉——实际上就算重要也是对别人而言。我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第一象限，其实不过是在满足别人的期望与标准。

（本段摘自百度百科）

好了，先写到这，哎，因为贪玩，因为犯困……但是有坚持写第二天。明天继续……

嗨，第二天到啦，更新应对的第二个方法。很简单，里程碑法。

一个目标过高、过大，都会让人在还没开始的时候就产生挫败感，所以这个时候要做的就是拆解这个目标，设置阶段性的里程碑，其实也是在思考拆解如何实现目标，书写实现目标的路径。小到短期目标，大到人生目标，这个方法都很适用~

在此参考朋友的例子（因为我没有）

朋友很早就确立了以后要当中学地理老师的目标，她对目标拆解如下：

高中：学习文科；高考：地理专业排名第一梯队的大学；大学：努力学习（专业成绩+教师资格证+教师编制）并考研进修（考研的选择是基于任教地区中学对教师学历要求确立的）

设立阶段性目标的里程碑办法不仅有助于帮我们拆解目标，另一方面也有助于我们搭建出实现目标的路径，一定程度上降低了实现终极目标的难度，就好比写论文的时候先写提纲，有一定相似的道理。

三、确立目标了就感觉已经完成目标了

这是一个非常困扰我的心理问题哈，目前尚未找到好的解决办法。我目前的应对方式是：

告诉自己认清现实，没有行动就没有改变。确立目标之后的会有短暂的成就感和满足感，这带来的安全感已经极大程度上缓解了自身的焦虑感，所以这个时候非常容易沉溺于此，而停止行动，但随着时间的推延，没有任何改变的现实会继续带来焦虑，这是一个恶性循环。

另一方面，害怕失败的心理也在阻挠自己去做出行动。

这个时候可以选择回到上一步，进一步细化目标，将目标细化到大概率能实现的情况会有一定激励作用，但这个时候受XXX曲线影响(暂时忘了是啥，就是过于简单的目标也会奥根据让人丧失行动的动力），所以一定时间后要根据实际情况调整目标。

另外可以用到五分钟起步法，just do it！

觉得任务很艰巨，不想面对。那么可以通过五分钟起步法解决这样的抵触心理。和自我对话，说服自己只是尝试行动5分钟，这一步的重点是说服自己行动起来，投入到任务中，而不要求一定要完成到某种程度，一定要运动1小时啦……一定要背100个单词啦……No！用5分钟说服自己这是一个很简单的任务，just do it，而往往行动起来之后我们就会慢慢鼓励自己，再完成多一些。类似沉没成本这样的一个心理，就好像旅游的时候长途跋涉去到了一个很无聊的景点，但是会秉持着“来都来了”的心态玩一玩……

四、拖延

通过预准备，降低启动难度，装载行为“启动喷射器”~

在预定行动的时间节点前，先提前做好行动相关的准备行为。

比如！第二天有学习计划，那么前一天就把所有的需要用的资料、工具都码放到桌子上，最好是直接翻开到要使用的那一页。而不是等第二天要开始学习了，才磨磨蹭蹭的东找找西找找。

又比如！计划半个钟后运动，那边现在就可以提前换上运动装束！

总结就是：通过提前完成开始任务前的准备动作，降低即时启动任务的难度！

五、三天打鱼两天晒网，如何坚持

改变都是痛苦的，所以难以坚持。但是痛苦不会一直持续。就比如很久不运动的人，突然开始跑步，那肯定跑不久、跑不远，还很累。但这样的情况并不会持续很久，怎么做到呢？

一方面跑步一段时间后，跑步已经成了你的一个新习惯，跑步已经成了习以为常的事，就好像实践起来并没有那么困难。

那么问题就来到了，如何养成新习惯？

①行为规律化、固定化

习惯是一个相对静止的事情，所以培养习惯最好要做到规律、固定的定时定点。比如目标是每天看半小时的书，那么将这个行为具体安排在某个固定的时间段，例如睡前的半小时（但是睡觉时间不固定的人就得换个参照物了哈）每天运动半小时，固定到下班回家后的第一时间。培养某个时间该做某件事的意识，长此以往便可养成了新习惯。

②新旧搭配，干活不累

通过对旧习惯的借力养成新习惯，在大脑里装入一个像条件反射一样的开关。

具体行为比如有的人上下通勤的时候就戴耳机听歌，干饭的时候就要看综艺，一看书就犯困……啊不是。是比如上下通勤的时候背单词，吃完饭就学习/干活（听起来蛮困的）。总之就是通过已有的习惯的惯性唤醒、带动我们去行动，逐渐养成一个新习惯。

回到跑步的例子，这个过程中除了习惯，还有什么在发挥魔力呢？当然是通过坚持，身体渐渐适应了这样的运动啦。坚持跑步一段时间后就会发现痛苦大大减轻，甚至可以跑更久、更远了。这是量变引起了质变，身体由原本的不适应转为了能胜任这样的运动强度，人也成为了比以前更擅长跑步的人。所以这就是——擅长的魔力。

研究表明，擅长和热爱之间有着正相关，当你越擅长一件事，你也会更热爱这件事，反过来热爱也会促使你通过实践变得擅长这件事。而热爱一件事，将会成为我们行动的内在驱动力。

那么如何使自己变得擅长某件事？答案回到了坚持……哈哈

一万小时定律，大家都知道，在此分享一个新的理论。

这是一条有趣的曲线，横轴是投入的时间，纵轴是能力水平，这条曲线展示了我们投入的时间和能力水平的关系。当我们刚开始接触一个新事物的时候，我们处于缓慢起步期，这个时期的我们需要投入大量的时间和精力才能相对入门。这里的大量指的是短期内，集中投入，大量精力。就比如学习的时候，一天学8小时，每天都学，效果会好于一天2小时，一周学一天。（估计一方面和沉浸感有关，短期接触大量相关知识大脑会沉浸在这样的新概念、新思维里。另一方面也和遗忘曲线有关吧。）所以在初期，我们短期投入大量时间比缓慢投入更能快速掌握某新技能，之后再恢复正常投入即可。

除了习惯和擅长，我们也可以借助正向反馈的力量激励自己坚持目标。

方法一是奖励激励。

把自己想要的东西当做完成目标的奖励，可以是想买很久的一个礼物，也可以是一些阻碍你完成目标的诱惑，比如刷综艺。每完成一个目标就得到一个奖励，通过这样的方式激励我们坚持行动以实现目标，并激励自己继续投入到下一个循环。（不过感觉遵循这样的规则本身已经需要一定的自制力了哈哈）

这里还有一个升级玩法。那就是未知的奖励比确定性的奖励更有激励作用。所以我们可以同时将多个奖励方式分别写在纸条上，并折起来收纳好，每完成一个目标就抽取一张纸条，这样的感觉就像在抽奖箱里抽奖，随机不确定的奖励会刺激我们更加渴望实现目标获取奖励。

方法二 记录

是的，用写日记的方式记录自己的每一步。像成功日记那样，记录自己进步的点点滴滴，用文本的方式更加直观的展现自己的行动，进步，成果。

最后，还有两个小tips

①不断强调目标

比如把目标设置成手机屏保，把目标写在便利贴贴在醒目的地方，通过这样的方式不断的提醒自己

②专注过程，结果导向转为过程导向

把功利性和得失心放低，专注眼前的每一小步，期待行动结果的时候，更学会享受行动这一本身就是在改变。

③警惕完美主义

有类完美主义者会为了达到更好的结果而不断调整自己的行为

还有一类完美主义者会在行动前就想象各种困难，不可能完成的情况，以至于因噎废食，因为目前做不到那么完美就选择放弃。

要放弃第二种完美主义，学会用成长性的思维看自己，现在不好不代表未来不好，行动，总结，反思，改变。会越来越好的。

仓促end。