为期五天的海比特初级训练营进入了尾声，前面四节课分别是罗列你的习惯期待，看见完美的自己-海比特01，确定自己的习惯种类，精选核心习惯-海比特02，习惯养成三阶段的风险防范-海比特03，保持灵活，设计弹性计划表-海比特04。我们的训练营主题是如何规划一个好习惯。我们从一开始罗列出自己的习惯，将习惯与榜样、目标以及元习惯相关联进行思考找到自己的核心习惯，并确定了习惯的种类，这些都属于习惯养成TMBRT模型中的“动机”部分，到第四节课的时候，我们开始转到"行为”的部分，开始计划我们的习惯，找到习惯养成过程中的风险，并利用计划曲线图设置弹性计划。在海比特初级训练营的最后一节课，我们将正式开始启动我们的习惯养成计划。
1风险防范，是一种习惯
很多人在习惯养成的过程中会忘记自己的初心，忘记当初我为什么要养成这样的习惯，就会进行自我怀疑，我为什么要受这么大的苦，也会在偶尔遇到风险发生中断的时候不知道该怎么办，低估风险，对习惯养成过于乐观，导致风险出现的时候过于慌乱，这些都将导致你的习惯完全失败。
最后一节课主要的目的就是为自己赋能，为可能的困难做准备。赋能是非常重要的一种激励手段，在习惯养成过程中你会发现你的能量在不断激发。所以现在开始，让我们一起带着能量去挑战未知。
如何规划一个好习惯？
能量加持。你的习惯不是单独存在的，是跟你的榜样目标和元习惯绑定的，而这些绑定都会为你的大象增加能量。
弹性计划。利用计划曲线图设置弹性计划。
启动宣言。很多人觉得启动宣言这种自我鼓励方式太幼稚，但是实际上这是一种为自我赋能非常有效的方式。
2 习惯养成执行宣言
之所以按照这样的顺序制定习惯宣言实际上是有原因的：
A.对你进行身份定义，说明你自己想要的样子和好习惯，能激发你的能量。
B.填写这个习惯的重要性，就是意义与价值，这个环节继续调动你的能量，那么写完之后在高能量的情况下就可以填写下一个空格：突破困难的对策。
C.这时候困难出现了，但是经过前面两个空格填写的赋能，你有足够能量克服困难，但是当你填写完困难对策之后，你的能量也就有所消耗了，这时候就继续D的赋能。
D.告诉自己为什么一定可以养成习惯，为自己持续赋能，增强信心。
E.列出你的可能出现的风险应对方法。采用If..Then这个工具，If你想逃跑，then你该怎么办。这部分或许是你最不喜欢的部分，也是最难的部分，当你填写完这部分以后，你的能量随之也就下来了。所以到了最后的F.G部分重新再激发能量。
我设置这整个流程都注重能量的调节，利用了峰值体验和长尾效应，在最后的时刻重新给自己再打满能量，激发你习惯养成的信心与斗志。（这是易仁永澄老师的习惯制定宣言案例）
3 习惯制定手册-05
海比特初级训练营结营了，整个训练营全程高能，收获满满，最后一节课，在听完易仁永澄老师能量满满的启动宣言之后，我也写下了我自己的习惯执行宣言。1个月之后，如果我养成了早起计划，我就给自己买一套马可的彩铅笔套装作为奖励，如果我没有成功，亲爱的粉丝们，你们集体来谴责我吧，我想以后也没脸出现在你们面前了。
