一、启动习惯
痛点
1.执行养成习惯过程中忘记初心
2.过程遇到风险突发事件，因未考虑因为凌乱导致中断，因为没有考虑会低估痛点
启动目的
1.为自己赋能量
2.为可能的困难做准备
3.强化内在动机
海比特第五法则
- 带着能量去挑战未知
A区域：说明自己想要的样子和自己的好习惯，用鲜艳颜色表达。
填写表层习惯千万不要填写元习惯。只有表层习惯才能落地，一定要敢于书写成为怎样的人，当你填写时就是用榜样来给自己赋能量。
B区域：为什么这个习惯对您这么重要，您这么想要养成这个习惯呢？
养成这个习惯对我真的特别重要，至少填写8条对很厉害很有影响力的阿庆的重要性。
参考的重要性
养成这个习惯对于那个想要成为期待中的自己为什么那么重要？
它有助你成为什么样的人？
谁会从你的变化中收益？
他们会对你有什么样的评价？
......
C区域：执行过程中有什么困难，有什么突破困难的方法呢？
首先你得先说出现那些困难？
然后必须基于困难填写解决方案，
在有困难解决方案情况下你还得排除主观困难部分比如我想逃跑等。
D区域：为什么这个习惯一定要被养成呢？
可以养成习惯的原因，不是主观原因尽可能是客观原因告诉自己是可以做到的，主要是给自己打能量的。
E区域：如果养成过程中自己想要逃跑，您希望做些什么呢？
这个标题让我们想到了if ....then....的思维编程工具，可以防止主观逃避。
if..then是使用限制，只使用在主观逃避。
解决主观问题
如果想要逃跑，用甜面包热汤模型来分析为什么要逃跑的原因，找到本质的小我，写成文章发布。
读10遍为什么这个习惯重要？
考虑考虑看看做这个习惯花费了多长时间呀？
看看阶段风险防范措施，找到相应对策？
如果第一次填写表格，一定要把所有的表格填满，尽可能填写超过边界限制，对找到内心的小我有帮助。
F区域：习惯养成之后您要给自己哪些奖励呢？
采用内在动机奖励法，比如想买什么东西应该要与成为什么样的人相关联的。
易仁永澄的案例：养成习惯后购买电子设备，但会多加一句话，使用电子设备会让我成为更好的人。你如果设定外部动机，请多加一句话和自己的内部动机进行绑定。
我会把内外动机绑定在一起。
G区域：如果一句话可以让自己启动，您想对自己说些什么呢？
这句话纯私人对自己说的话，得理解在什么环境下对自己说的最爱听的话，纯理性不是感性的话。
是否听说过峰值体验和长尾效应的组合效应？
在任何体验过程中，比如外出吃饭，你如何对这次吃饭有好的评价，在过程中一定要吃到特别特别好吃的内容，在最后结束后再上一道好吃的，把整个体验拉升起来，峰值让你激发过程中感受，长尾让你持续对它有好评，只要在人类行为能量调用都用峰值体验和长尾效应的组合效应模式。
对5这张习惯表的解说：
从1-5的习惯表每张表格都包含了能量激发的技术，能量左上角往下看，再从右下角往上看。
左上角对我很重要首先从内在激发能量，我是很厉害的人来提高能量，然后形成一个小循环。而特别想要什么好习惯是一个理性思考，将目标考虑进来。
抗拒困难的对策保持能量平衡，在高能量状态下思考对抗困难对策。
我一定能养成习惯，再次激发能量。
如果想逃跑，能量下降又被高能量支撑着。
话术列表
我愿意在一起一辈子。
二、课程作业
【必选作业】
【可选作业】
【结营作业】
三、课程答疑
【问题回答】
【提问】我是谭巧娟
请问老师：今天的课我都听懂了，但第四步我还卡着。我的问题是：我的核心目标是每周两篇有质量的输出（我有内在的写作动机），对于实现该目标，我已持续了两年多的表层习惯有：晨间写作+早起＋阅读，我缺乏的是成品（即作品声音），在这种情况下，我该如何制定30天的习惯计划呢。恳请老师指点。谢谢～
【回答】缺乏成品的部分是考虑成品的定义是什么。只是写出来，还是写成可以传播，可以广泛影响的东西，不同的定义要对应的能力和资源各不相同。
你尝试告诉我，你具体的到底要什么？
【问题回答】
【提问】我是谭巧娟
请问老师：老师，您刚问我到底想要什么。我想要通过写作不断升级自己的意识，只有写下来我才觉得我把这个事情弄懂了。另外我想以写作这个我感兴趣又有基础的事情（中文系）为突破口，增加一份收入，为职业多提供一个选择。还想通过写作建立个人品牌，增加影响力。
【回答】嗯，很好啊，这个月中您要通过写作弄懂什么事情呢？
然后弄懂的这件事对什么样的人有帮助呢（客户定位）？对他们有什么帮助呢（客户价值）？您的写作的独特性和有效性是如何体现的呢？如何更好地维护您和用户之间的关系并且让他们感受到价值和惊喜（比如像海比特训练营）？
个人建议不要考虑个人品牌，因为品牌和影响力不是【本质】，而是本质之后的结果。本质的问题我已经提出来了，您回答了之后，坚持做下去，那些结果就会来的。
【问题回答】
【提问】我是十根
奖励要和内在动力相关。什么是内在动力啊？是对工作，健康，思想提升，行动提升的期待吗？
【回答】回答：我到底想要成为一个什么样的人。
极少数人没有动机，也就是没有目的、没有价值、没有能力，不能自我控制的人。60%以上的人动机都是外部的，也就是顺从、接受外部的奖赏和惩罚。然后慢慢转化为内在动机，比如说有内外结合的动机：价值意识、自我控制、内部奖赏和惩罚。完全内部动机的就是依靠兴趣、享受和内部满足。极端的人基本上没有，大家都是内外动机组合的产物
【问题回答】
【提问】我是kikiwoyao
在制定一个月的习惯的时候被很多其他的习惯所吸引，请问是否可以同时进行2个不同的月习惯养成？如果我会被其他习惯所吸引，是不是说明我对下半年的核心目标还是不够坚定？
【回答】不需要坚持两个习惯，习惯养成本身就是刻意训练，表层习惯的目的是为了让元习惯得以积累的。养成两个习惯这个“方案”是否有助于实现元习惯积累的“目的”?对于我个人而言，这个方案并不是一个好的解决方案，所以，我不这么做。
所以，你不是对目标不够坚定，而是对表层习惯养成本身的意义不完全明确。
【问题回答】
【提问】我是李宏波，我想请问，在设置奖励环节，没有思路，好像找不到心动的奖励，目前所做的事情，所买的东西都是需要用到的，必须去做的，所以没觉得这跟奖励有关系。或者这么说吧，想要的太贵，便宜的又起不到奖励的动力。
【回答】奖励不一定非要是物质奖励，关键要跟内部动机挂钩。如果你实在不好找，也可以不增加奖励，因为刻意训练本身就是对自我的一种极强的奖励机制。如果你真正可以理解本质，理解奖励和内在动机的关系，你可以只写一句话：“完成后就对自己说，你真的是一个可以刻意训练的人，我崇拜你！”这样也可以。
【问题回答】
【提问】我是张诗颖
我这个月要养成的表层习惯是，智慧的張詩穎三十天澄清价值观的故事输出。我的标准考评指标为:阅读+构思故事(低)、阅读+构思+故事图(中)、阅读+构思+故事图+写故事+求反馈(高)。到这个月结束，我的写故事能力应该得到较大提高。我写故事(与价值观相关的故事)已经成为习惯化行为。能比较顺畅得用故事给他人讲述，澄清价值观的定义、技术、细节，等。
我想请问，我为表层习惯订立的考评指标，是否存在问题？
【回答】我觉得挺好的。
设定的习惯本身，还是要更符合“通用”的习惯说法，比如说我的习惯就是养成早起的习惯，和别人的说法没有不同。但是，从整体质量而言，我对于这个“表面上”一样的习惯的理解、认知、意义、风险防范、目标等各种要点都已经明确了。你也是一样，习惯制定有的时候就是为了符合“习惯管理”这个主题而已，其实它的本质是“进入学习区中的刻意训练”。你再尝试理解一下，这就是所谓的：“习惯养成”【你的水平，应该完全理解我为什么在某个字上标注引号】
【问题问答】
【提问】我是鱼的云
我的核心习惯是“本指导向”。我要养成的表层习惯是，使用GROW模型来分析事件本质。
时长:6月22日~7月21日，共30天。
指标:截止7月21日，梳理项目管理问题，使用GROW模型、PKS模型思考项目冲突本质，输出10篇本质分析心得。
请问，1、第三天答疑，关于“项目冲突本质“的使用模型，您推荐了PKS模型。关于PKS模型和 @若晓沐 确认了，您未写过相关文章，且您有一篇PKS博文正在撰写中，该篇博文什么时候可以看到？
2、听答疑的过程中，发现大家常有用错模型来解决问题的现象，能否将什么模型适用于什么问题的解决进行汇总？
3、第四天的活动表格中，填写最低标准值、标准考评值、自我挑战值遇到了困难，感觉无从下手。目前我填写的内容是：
先列出了17件需要分析本质的事情；
前3天：每天填写一件事件的GROW模型分析，其中最低标准值、标准考评值、自我挑战值分别填写为：GROW模型初步、GROW模型、GROW模型+心得输出；
后2天每天填写：事件1~3号GROW模型分析优化；
挑战期填写：GROW应用的回顾。
我感觉填写的内容不好量化，目前还没有其他思路，能否请永澄老师支出我的问题所在，针对内容填写提点建议，扩展一下我的思路？
【回复】1. PKS就是问题、问题本质和解决方案。预计要在月底前完成，近期写作计划是若干篇习惯类文章。
- 能的。
- 仿效张诗颖，设定作业的弹性标准。另外，GROW模型的这个，个人建议使用纯刻意训练，而不是用习惯训练。就是放弃“坚持XXX天”的思路，因为当下对你来说不适合。那什么时候适合呢，就是GROW的思路构建在内心了，遇到问题就会套用，那么就可以用习惯养成的方法，来设定标准为：每天调用Grow思路3次、5次之类的。
【问题回答】
【提问】我是风雨阳光
请问如何具体做什么事情才是练习结构化思维？或者说学习结构化思维的关键是什么？
【回答】每天都用：“结论+部分+关系+总结“的方式来训练，例如：
今天永澄老师讲了如何使用表格设定习惯计划启动宣言的方法，主要包括ABCDEFG六个部分，其中A……，B……，……，G……。他们彼此之间的关系为：…………………………。所以，通过使用本表格可以有效提升习惯养成计划启动时的能量，顺利通过最艰难的前三天。
这就是标准训练方式。
不过，我有个小建议，所谓的要养成习惯，关键要知道结构性思维究竟是什么才行吧？先去安排任务解决这个问题，才能知道怎么训练吧。不这么做的话，就好像你说我要养成每天收入1个亿的好习惯，但是怎么做呢？是一个道理的。
【问题回答】
【提问】我是番茄
请问村长：自从开始掌控每一天的活动后，一直在做习惯养成方面的训练。一开始信心十足和动力慢满满，但是，随着时间的推移，自律性在慢慢下降，意愿也在减弱，甚至出现中断的问题，持久感觉很难。这个问题是否是内在动机出了问题？应该用什么办法解决才好？
【回答】这个问题感觉中间偷换了概念，“掌控每一天”和“习惯养成方面”是不同的训练呢，还是一个训练？
如果是习惯类的训练，你用五天训练营的方式改进，如果还有问题，那需要进入高阶训练营继续训练。
如果是掌控每一天，问题只有一个：你掌握的Mi太少了。如果想要有效地掌控时间，我给你的是一个通用的方法论，它涵盖了基本上90%以上的理论，但是通用性强必然带来针对性弱的问题，尤其是面对独特性问题（Qi）的时候，你只用一种M来处理，是会失败的。必须使用多种Mi。以上，这里的概念不清晰的话，请前往博客阅读：管理效果公式。
【问题回答】
【提问】我是白面怪客。
①养成某些习惯是否能够缓解拖延问题？
②05日 表中“养成这些习惯对我真的很重要”内的条目（即便是头几天看的时候还能心潮澎湃的）会不会因为频繁看着而失去刺激性？
③ If（A）then（B）为什么能够解决“主观逃避”的问题呢？
它究竟从哪方面入手引发了内在动机？
如果B总是恰好和A互为拮抗的行为，那么应该怎么设定B？
谢谢！
【回答】
我比较喜欢看到你的问题，挑战性比较强。之前我就觉得你是一个高概念感的人。好，具体看看问题。
1. 可以的。积极主动、自律、最优主义、自尊这几个，基本上可以完全解决拖延问题。
2. 面前一堆金山，你看30天会没有刺激么？所有意义非凡的事情都伴随着压力和痛苦，压力和痛苦不会频繁看就没有刺激，必须达成以后才会让刺激消失。如果频繁看就没有刺激了，说明：没意义，或者意义找的不准。
3. 这个被称为执行意图，对应着目标意图，NLP技术的教练化使用。我给出的只是工具最表层，前面已经讲过了如何设置的问题，请前往阅读之前的问题回复。
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【问题回答】
【提问】我是王影（@王隐Kerstin）
在遵从元习惯时仍然有“双鸟在林”的纠结，元习惯是保持精进每一天，半年目标是考研，可是临时出现了更诱人的机会时（譬如TED演讲机会、电视节目），就会分走原属于准备考研的资源（时间、精力），这让我每次回顾目标时都很内疚。与掌控每一天学员@祉韫 交流考研势必要放弃很多，但是我又舍不得放弃这些机会。虽然使用机会未必都能达到所谓“精进”的结果，但是不试一下又怎么知道错呢？我想问永澄老师：面对机会时，怎样提高是否值得放弃/放缓目标的判断力？
【回答】赠送资源一个：考研结束后，来我核心团队，我带你成长。我动动手，至少让你的成长节省90%以上的时间，所以，不差这半年的时间，未来你只需要用20天就可以追赶上其他人半年的成长时间。（感谢马博士成天推荐你）