情绪——重要的不是对错，而是你的感受想法️️️️️️️️️
说到【情绪】，很多人的反应都是追求积极正面情绪，及早摆脱消极负面情绪。但是情绪——无论积极还是消极，本没有好坏之分，只是一个人对生活事实的反应和感受。我们需要积极感受，也需要消极感受，两者同样重要！
【情绪】是流动性很强的磁场，父母的正面情绪可以通过交流沟通等有声语言传达给孩子，也可以通过面部表情，身体语言传达，使家庭融入在一片暖意温馨的氛围中，形成良性循环。同样的，负面情绪也可以通过交流传导，如果父母对自己的负面情绪没有感知和处理，而任由负面情绪冲击，还没有情绪处理能力的孩子，让不加处理的情绪垃圾埋没孩子，那么整个家庭氛围必然是剑拔弩张的，也会形成恶性循环。
面对负面情绪，我们家长该如何做呢？其实只需123步即可调整情绪，疏导情绪，与负面情绪和平共处。
第①步，感知并读懂自己的情绪。
首先要能够感知自己的情绪，这一步是艰难但非常重要的。很多时候，我们无法处理、改善情绪化的行为，是因为在觉知到自己有负面，带伤害性的情绪前，就做出了伤人伤己的行为和语言。所以，不妨时时感知自己的内心，感知自己的情绪，一旦情绪由平和转为激烈，就立刻停下来问问自己现在是什么情绪——愤怒，悲伤，难受，找到一个合适的词来描述自己此刻的情绪。也许第一二次依然会在行为后才发现自己的负面情绪，但是只要自己有这种感知意愿，就会常用常新，越来越得心应手，对自己情绪波动的感知越来越敏感。
接着，问问自己因为什么事情会有这种情绪。这个问题会让我们找到自己内心真正在乎的因素。问自己多了，会对自己有更多了解，问孩子多了，会对孩子在乎的有更多了解。尊重和珍视孩子在乎的，才会让父母与孩子更亲密。但也有时候，我们的情绪来源于我们不合理的事实解读推测，让我们有负面消极情绪的往往不是发生的事实，而是自己对这个事实的解读。事实与情绪之间，永远有解读和想法的空间，转变自己的想法、解读、注意点、关注点，就可以转变情绪，进而转变自己的应对行为。
第②步，接纳自己的情绪。
曾经在一本书上度过这样一句话，“你可以幻想去控制你的人生，但不要幻想你能控制情绪。”按照语境行为科学的研究，情绪和其他的内心感受，都是无法完全控制的。即使能短期内控制，也难以持久。我们无法改变，不如接纳。就像失眠时，越是给自己压力要睡着，就越睡不着，在接受自己失眠的心态下，反而能入睡了。
利用正念，不加评判的接受自己的情绪。即允许自己出现这样的情绪，并且接受它会留存一段时间的可能。接纳即承认并允许存在。
第③步，转化自己的情绪。
在接纳情绪后，我们的部分负面情绪就会消散了，如果没有，也没关系，接纳它在与不在。然后我们转移自己注意力，转化情绪。转化情绪有很多有效的方法，比如，运动、呼吸、舞蹈、静心。方法很多，关键去做，给孩子做好榜样，先把自己的情绪转化好，才能帮助孩子转化情绪，做情绪的主人~~~
