20221213星期二三点五十七赵昱鲲35压力管理
昨天晚上睡觉比较早，昨天早上起来吃了一个手抓饼、喝了一点羊汤，中午吃了方便面，昨天晚上就不饿，昨天下午起来就感觉喉咙有一点疼，今天早上起来感觉有点疼，还拉肚子。刚才喝了一点水，昨天晚上睡觉应该是灯没有关掉，一点多醒了一次，三点多必须要上厕所我才起来了，起来了就要写自己的电子日记了，不能再睡觉了。昨天晚上哥也打电话了、大姨也打电话了我妈应该是好一点了，一会上午好打电话。
35压力管理：不要浪费任何一个好的危机。管理好自己的压力。
36自我实现：你的一生空间应该怎样度过？是不是经济自由、职业自由，自我实现是人的最高级的需要，高层需求没有低层需求那么重要，低层需求很重要，生理需求和安全需求属于匮乏需求，自我实现是高级需求，高级需求一旦满足一次就会忘不了，越满足越想要。人可以牺牲低级需求去满足高级需求。自我实现的人的十九个特点，简单的三个就是亲社会、巅峰体验、高层认知这三大类，亲社会也是一个人爱与被爱的能力的体现。巅峰体验那种感觉就是喜欢但不求结果、功利，那种感觉真的是太好了，让人乐此不疲，达到一种忘我的境界，没有比这件事更美好了，重复不断，没有狂喜、激动，平凡工作也可以说上是巅峰体验。高层知人知，高度复杂的认知，《血战钢锯岭》，不带武器徒手去战场上救士兵，只救人，不杀人，信仰的作用就是不杀人。信仰没能改变战争，但是也没让战争改变自己，认识生活的真像之后还依然热爱生活。自我实现是一种更高级的心理需求。心理需求自测，五种需求的满足情况，这个不好评估。
37感恩：“感恩”与“亏欠感”有什么区别？感恩是亲社会的一种行为，是一种自我实现的心理状态，感恩不等于亏欠感，感恩是一种积极情绪，亏欠感是一种消极情绪，亏欠感是一种给人压力的感觉，感恩是一种发自内心的积极感觉。怎样才能激发出感恩的这种心理活动？感恩是一种选择，可以感恩也可以不感恩，感恩之心确实容易使人变得更好，感恩不是一种负担，不是低层需求。培养一课真正的感恩之心，健康的方式激发感恩之心。扩大感恩的对象，时间万物都值得感恩，带着尊敬的心情面对万事万物。感恩拜访，想感谢的人，可以打电话、写信、写日记等方式，回忆起所有的积极事件，感恩之心拉进人的距离。写一项感恩的经历，培养感恩之心，做一些行动，回馈他人，回馈社会。应该多学习怎样才能激发出感恩之心，内心的意义感、充实感、幸福感被激发，感恩拜访、感恩评估，可以把想说的话说出来、写出来。
38助人：超越狭隘自我的胜利时刻。怀有善意的帮助别人，好人有好报，在社会中很多，好人没好报是媒体的原因。助人最大的受益者往往是自己，进化方面的帮助别人的好处，互惠性利他，直接的互惠性利他，间接的互惠性利他。好报出好人。助人的生理机制，助人快感，助人基因，奖励利他行为，内啡肽、多巴胺、催产素。助人的心理机制，积极的心态应对疫情，帮助人们转换了视角。助人好比是登山，助人助己，物质层面和精神层面都需要帮助别人。助人是要付出一部分的资源，助人可以从自己的亲人朋友开始，从小事开始。多一点耐心，利人利己的出发点开始，过度助人是不可取的，利己利人的动机结合起来。帮助一个人就是在帮助自己，集中助人、分散助人要结合起来。助人的进化层面、心理层面、生理层面，助人的施受。惊喜助人，善意清单，让人想不到的帮助。
39幽默：善意而主动是面对生活的最高境界。幽默是一种亲社会性，破解困境。对人类的共情，幽幽的想，默默的笑，是一种温和的违背，违背人的心理预期，没有伤害性。亲和型幽默和自强型幽默，这两个之间是有区别的。用幽默来调侃生活，史铁生的经历，敬重疾病，把生命的意义看明白，主业是生病，业余是写多点文字。卓别林曾说过想要尽情的欢笑，你必须能够直面自己的痛苦，并且和她嬉戏。运用幽默感的过程就是要违背自己的预期，联想、夸张来突破预期，典型化。幽默感也是需要培养的，幽默是一种温和的违背。心态思维的思考，调整预期，减少反差感，发散思维，减少负面事情对自己的影响。
40金钱：究竟要赚多少钱，才能过快乐的人生？金钱和幸福的关系是有拐点的，家庭年薪三十万。会花钱才能更幸福，内在的价值观排序，避免炫耀性消费，面子和里子的区别。科学研究证明我们应该住小房子就近上班，炫耀性消费是人们被绑架了，消费决定。给自己的价值观排序，关爱、自主、能力感三大心理需求。我们的主要时间都花在了哪里？电脑、椅子、床等占的时间最长，花钱购买时间很重要，购买省时的服务。人的心理具有适应性，我们要多创造平凡的小乐趣。先付钱后消费，这样的话人就不会有花钱肉疼的感觉，非得花的钱要先付钱后消费，这样的话让人就能更幸福。把钱花到别人身上会更幸福，合理帮助别人，提升自我的价值感。利用金钱来满足自己的幸福感，尊重金钱，发挥金钱的优势。避免炫耀性消费，为细小的快乐花钱，把钱花到占用你时间最多的地方，这样你就会比较幸福。
41审美：获得超越生活的体验。审美体验我们每一个人都有过，审美体验是怎样产生的？我们应该怎样去创造审美体验？看梵高的画不同的人会有不同的感受，评论家会从背景介绍，商人会考虑这幅画多少钱，审美就是感受看画的体验。花开花落是自然规律，但是有的人却有不同的感受，移情，把自己的主管情感转移到外界的事物上，再吸收回来。审美体验产生的基础是人和物产生的心理距离，年代太久远就没有感觉。用使用价值来看事物就很难产生审美感，减少理性分析。审美要和专业知识产生距离，减少理性的分析。审美体验没有标准答案，相信自己的感觉，投入进去，有所触动，有所感悟就行了。聚精会神、物我统一的感觉。亲近自然，感受自然的美，运用听觉，我总是想到夏天的难受人的热。
42创造的欣喜：为什么小小的快乐是大事？创意的来源是什么？文章本天成，妙手偶得之。更加有创造力的解决问题，自发性思维，推敲式思维。反复琢磨。创造力产生的过程，默认网络、凸显网络、执行网络，这个有点难。但是我要多听几遍，默认网络、执行网络、凸显网络是一个思维的过程，创造力是有实用价值的。提升创造力和引体向上有关，引体向上应该是正手握杆还是反手握杆，这个有待考证。我们应该亲近大自然，经常洗澡，这样我们的创造力就容易诞生。积累相关知识，慢慢积累，接受漫长的准备时间。跟生活相结合，我们的创造力才能慢慢长出来的，我们的长期的记忆就是打猎、奔跑、逃命。发散性联系，除了这个用途还有别的用途，想象型练习。三种网络的合作形成了创造力，把不同的东西连接起来，信马由缰的写下去，写两分钟，这样的话我们就容易写出不同的答案。
43心流：掌控人生是一种什么感觉？内在精神世界的未定，大量的信息让我们感到不安、焦虑，大多数的力量我们不能控制，但是我们的行动我们能控制。精神商，烦躁的时候我们的内心是怎样的，静坐的时候我们的内心是一片混乱的。精神商，这是第一次听的概念，原来听过，但是没有产生很深的印象，今天估计还搞不懂，这就是我需要学习的地方。我们的各种行动都是受到影响的，内在动机和自主感的体现，心流体验的产生是有关系的。减少不必要的焦虑感，马上调整自己的状态，心流行动，跳一跳就能够到的感觉会更好，这样就能减少焦虑感。在流水线上工作的工人的感受是不一样的，增加难度就能产生心流。创造心流，目标明确、及时反馈，玩游戏也算是心流体验，沦为心流状态的俘虏，避免垃圾心流，追求高级的心流，哲学、戏曲、音乐等都是心流。技能和挑战的复杂程度，重新认识心流。6:04
