20221126星期六六点五十八 赵昱鲲消极情绪
昨天一天没有怎么睡觉，上午陪着儿女做作业，下午准备直播了四十分钟，晚上出去转同时去单位拿了一些资料。晚上和老表带着他的两个儿子在公园转了一会，回来洗完澡已经十一点了，昨天把闹钟关了，因为睡得比较晚，知道今天早上起不来。晚上老婆说被噩梦惊醒了，过来睡觉，由于被子比较小，也没有睡好。我应该是两点多的时候醒了，感觉电视没有关，老婆过来了可能是把我的电脑也关掉了。
今天继续听赵昱鲲积极心理学里边的消极情绪，昨天晚上我也是在听消极情绪，对于消极情绪我昨天早上已经写了，这将近十五分钟的语音信息含量很大，如果我要是喜欢的话我可以一直听下去。消极情绪是我们的生活中不能避免的，消极情绪被总结出来了有八千多种，在悲伤词典里边被一一的写出来，我是不是应该去买一本《悲伤词典》？暂时还没有打算买，恐怕买了也看不进去。我就在问我自己我为什么要不停地听消极情绪，赵昱鲲是在积极心理学里边讲消极情绪，我们现在总是讲要弘扬正能量，将积极的情绪多了，消极的情绪就进不了人的心里边。但是现实情况是我们的生活当中时时刻刻都有消极情绪，我们生活当中时时刻刻都有负面新闻出现，面对纷繁复杂的世界我们每一个人都在思考，我们的生活当中不可能只有好消息。很早我就听说过好事不出门，坏事传千里这一句话，我就是很不理解这一句话，但是我就是不知道如何解释这一句话。我在听这一句话的时候应该是在初中听到的，记得但是应该是一个英语老师说的，到现在我都还记得那一个女的英语老师的脸，记得是一节英语课上那个老师说的，但是老师没有继续解释，我也没有深入的查找这个理论。现在想到了这一句话我也不能很好的解释。
哲学产生了心理学、伦理学等学科，我们的心理学水平比较低，所以我们的幸福感就比较低，幸福是一种能力，幸福需要方法，我要多学习积极心理学，我要多学习一些让我能感到幸福的方法，掌握能让我幸福的能力。生活要是不幸福就没有意义，如何才能让我更幸福，那就只能是多学习积极心理学。我们要是接纳了消极情绪，消极情绪就失去了破坏力，比如说攻击行为就是我需要避免的，但是攻击情绪是如何产生的，我应该如何避免产生攻击情绪。善恶一念之间，一念成佛，一念成魔，我要尽量控制自己的行为，我要尽量控制自己的情绪，我要了解消极情绪，我要化解消极情绪，这样的话我的消极情绪就会被控制，我的积极情绪就会越来越多。
善待消极情绪，认识消极情绪，压力管理也需要学习。
35压力管理：不要浪费任何一个好的危机压力产生的本质是什么？是一个人的个人认知，面对压力，我们应该面对问题本身，我们应该向死而生，我们应该说无关生死皆是小事，但是我们的生活中的大事都不多。哪些东西是我们应该舍弃的，那些事情是我们不需要做的，我们应该进行取舍。尽量减少生活当中的没有意义的情绪消耗，多做一些有意义的事情。
36自我实现：你的一生时间应该怎样度过？自我实现是一种更高级的需求，需求层次理论，自尊的需求，自我实现的需求是高层次需求，高层次需求一般让位与低层次的需求。生理需求满足之后是匮乏需求，社会需求、自尊需求是实现自我需求的的过渡。自我实现的人有十九个特点，简单来说有三个特点，亲社会、巅峰体验、高层次认知。自我实现的第二个特点是巅峰体验，完成自己喜欢的事情，达到一种忘我的境界，做的事情和任何人都无关，实现目标后还想继续做，巅峰体验在生活中可以随时随处实现。高层次认知，二战中的医务兵，冒险救每一个人。真正的英雄主义就是在认识到世界的真相之后还热爱生活，不回避社会现实的黑暗，也不放弃自己的美好理想。
37感恩：感恩与亏欠感有什么区别？亲社会、巅峰状态、高层知人知，感恩在我们的生活中很常见，感恩是积极心理，亏欠感是消极心理，感恩不是亏欠感。亏欠感是压抑、难受，怎们都回报都不够的消极心理。无法感恩主要是激发的是亏欠感，使用了错误的方法激发了错误的情绪，可以感恩也可以不感恩，感恩是自己激发的情绪。真心地想法才是感恩，温暖的连接，培养敢跟之心。用健康的方式接受感恩，扩大感恩的对象，尊敬和欣赏。感恩拜访，方法很多，写出感恩的信。感恩评估，写出自己的感恩经历，应对未来的挑战，写出坏事也能带出好结果的想法，感恩应该变成性格的一部分。心怀感恩对自己和社会都有好处，避免激发亏欠感。我们得到很多人的帮助，我们应该感谢他们，可以说出一些话，可以写出来。
38助人：超越狭隘自我的胜利时刻好人到底有没有好报，我们认识到的最多的事情是好人没有好报，这是社会传播的错误，好人是友好报的。帮助别人是自己得到最好的心情，互惠性利他，直接的、间接的互惠性利他，好报有好人。助人快感，助人基因，在科学上有研究。助人好比登上，登山是目的，为了自己帮助别人，我们要把帮助别人变成一种习惯。从身边的家人开始帮助，朋友、以及周围的人，不能过度助人，利己和利人结合起来，每日一善，集中助人的幸福感更强烈，时间更好安排。助人能促进人类繁衍，助人能帮助到自己。惊喜助人，幽默也是亲社会行为。9：51
