在休跑了55天后，今天艰难地恢复了马拉松训练。
今天宜宾晴空万里，宜宾疫情紧张形势已基本解除，可以进行户外跑步活动。且5月2日的宜宾马拉松即将如期举行，恢复训练已变得迫在眉睫。因此，中午时分约了2个跑友，下午3点半跑翠屏山。小区到翠屏山8公里，今天完全可以跑个25.55公里，纪念休跑的55天。
下午2点半，换好装备出发。头顶烈日炎炎，感觉不是太好。穿过小区时，边走边活动热身，出小区后走到马路边就开始跑。
第一阶段全程慢跑，感觉轻松、速度均匀，强度低。前2公里配速444、424，速度偏慢，但好于预期。第3公里开始降到450~510的速度，直到翠屏山正门前，此时约7.4公里。
第二阶段继续慢跑，速度随路况调节，总体维持在第一阶段的强度。在排除测体温、登记后，顺利上山。慢跑了百来阶台阶后，转而走上去。到山腰步道，稍作调整就继续跑步。一圈下来，上坡维持在540、正直450的速度，状态一般。也许是因休跑太久的缘故，体力下降较为明显，加上天气较大，及时把计划从25.55公里调整为半马，翠屏山二圈降为一圈。
第三阶段事故频发，提前结束。在盐溪口休息下，与约跑跑友打了招呼后，起步往回跑。起步后明显感到状态欠佳，第1公里（全程第13公里）下坡仍跑出了502的速度，第2公里（全程第14公里）平路以515结束。小腿抽筋、体力不支交替发生，14.7公里后不得不改跑为走。走了20来分钟后，又继续跑，直到提前结束。
总体来看，今天的训练基本在预料之中。全程以细胞分裂法进行训练，虽然结尾不是太好，但起到了摸清目前状态的效果。前面疫情期间仅进行了适当的力量训练，强度较低，且力量训练不能代替跑步训练。离宜宾马拉松还有五周，在接下来的训练中，第1周逐步恢复状态，第2~4加大训练强度，第5周减量不减强度。必需要在前面四周的训练中，恢复绝大部分状态，才能在比赛中跑出稍微理想的水平。
加油吧！
