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几天前，我读到一本元认知神书，是日本脑神经专家筑山节写的《脑能量整理书》。这本书讲的是如何科学地使用大脑，包括如何管理情绪，怎样培养积极的自我，提高记忆的方法等等。
运用这本书中的理论，我的元认知能力获得了非常大的提升，在这里和你分享我运用之后总结出的几个要点。
集中注意力其实很简单
最近我一直在使用极速读书法，想办法把输入输出变得更厉害。
在练习的过程中，我观察到意见很有趣的事情，这件事情科学界也没有人提过，那就是怎样才能让自己专心。
我发现，你想要专心这件事情只会出现在你坐着的时候。比如说坐着听老师讲课，如果老师讲的无趣，你就会不专心。但是，走在路上你很少有不专心的时候吧。
也就是说，通常人在运动的时候是专心的，比如走路、跑步。甚至有些人觉得，跑步以后会更专心。
事实上，如果你胡思乱想，没有办法专心，那时因为你的大脑跑的太快。反过来说，如果你想要专心，让你的大脑慢下来就好。
怎样让大脑慢下来呢，其实就是让你的大脑连接到身体其他输出的原件，比如说手、脚。这本书也验证了我的这个想法，里面提到的很多方法都需要用手写下来。
如何面对情绪失控
生活中，每个人难免有情绪失控的时候。但是我们没办法控制情绪本身，能控制的是情绪出现的原因。
想一想你什么时候会情绪失控呢？当你遇到挫折不知道如何应对，当你一口气想要做太多事情，却做不到，当你面对难题不知道怎样解决，你的大脑会一片混乱，从而导致情绪失控、崩溃。
事实上你面临的问题并没有想象的那么恐怖。我有一个套路可以解决这件事情，当你在情绪失控的时候，先拿出一张纸，用笔梳理你混乱的大脑。
第一步，写下你的最终目标，观察要怎样达到这个目标。第二步把它转变成可以用数字衡量的实际目标。第三步写下你想要的三个方法。
记得一定要用笔写下来，因为只有当你的大脑连接到你的手的时候，你的思绪才有办法平静，你才知道你要面对什么样的问题，所以不要怕麻烦，一定要用手写。
这其实是我们运用大脑的一个技巧。一旦完成这散步，你就会平静下来，而且你会发现自己可以做得到。
如何变得积极
为什么有时候当你面对要做的事或者想要达成的目标时，会产生沮丧的情绪呢？一时你定了一个无法执行的大目标，二是你不了解达成这个目标的实际条件。
如果一个目标太大，让你感到恐惧，不想要面对，你不应该直接挑战它，而应该把它转化成更明确的小目标。
具体的做法是，把要解的任务先写下来，然后写下你想到的步骤，尽量拆小。接下来，你会发现有一些你可以解的小人物，先解决它们。
为什么要先解决小任务呢？因为这会让你慢慢走到正轨。
回想一下，当你在逃避做某件事情的时候，是不是会去做一些不相关的小事，比如收拾桌子、叠衣服之类的。这是因为这些任务比较简单，我们希望通过做到这些事获得一些成就感。
那与其浪费时间去做些无关痛痒的小事，不如做一些跟目标相关的简单任务，当你做完两三个有成就感的小任务时，就会瞬间集中注意力，知道下一步该做什么了。
比如我最近在减肥，我不是去挑战减肥这个目标，而是让自己至少早睡早起三个星期，因为人的作息只要调整到正常，也会很容易瘦。和减肥相比，这个目标就更加简单而且可执行。
如果你同时有很多目标，先把这些目标都写下来，然后在旁边回答，你是为了什么而做，为了谁做，要不要做，是不是可以委托他人做。
写下来之后，你就可以理性分析哪些真的要做，哪些根本不需要做。这样你就可以去控制你的动力，人就会变得比较积极了。
你在生活中是如何面对情绪、拖延等问题的呢？有什么小技巧吗？
