献给一有风吹草动就不淡定的你
～读《如何才能不焦虑》
种种的“怕”都会引发你的焦虑，但越焦虑越拖延，越拖延越困难，越困难越焦虑，形成一个死循环。
如何才能摆脱焦虑，活的更轻松呢？
《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自助书，笔调轻快，逻辑明晰，可以真正帮到那些被焦虑困扰的人。
有效的缓解焦虑情绪，淡定从容对待生活
1.焦虑的源头是恐惧，到底哪几种恐惧是焦虑的主要来源？焦虑的成因是什么，怎么用最简单的公式来展现它。
2.两种非常重要的方法：沟通与设立边界，可以帮助你更好地应对因人际关系而产生的焦虑。
3.一个远离焦虑的系统办法，克服深层次的焦虑和恐惧。
一、直面恐惧，直面焦虑的原因。
当你感觉到威胁存在的时候，焦虑就会产生，有时候，威胁仿佛具有危及生命的力量；有时候，威胁产生的焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总是在传递危险信息。
构成焦虑的第一个要素是威胁，也可理解为害怕和恐惧。
导致焦虑的三大恐惧：
第一种是对资源不足的恐惧，比如说缺钱。为什么大家都害怕缺钱呢？因为金钱资源可以给我们一定的物质基础。金钱不足，会让人选择受限，心生挫败感，更会因为基本的生活没有保障而担惊受怕。有钱意味着选择自由，不会因为缺钱这也不能做，那也不能做。由于社会主流价值观的影响，金钱对于一些人又等同于成功和自我价值感；而对大多数人，金钱也代表着安全感和安宁感。因为金钱能买到资源，这里说的资源并不局限在物质上，还有时间资源、精力资源、学习资源等。时间不够用，精力总是达不到，想学得更多但消化不了，这都会触发我们的焦虑。
第二种是对未知的恐惧，比如说要换新工作或者去另一个城市生活。人很多时候是脆弱的，天性中渴望安稳。未知意味着不确定性，自己的生活现状可能随时面临被打破的风险。虽然未知的事物会包含一些机遇、积极向上的东西。但通常我们会对此视而不见，转而将注意力聚焦于有可能带来破坏、压力和威胁的东西上。
“走出舒适圈”正是克服这种恐惧的表现。
第三种是对拒绝、否定的恐惧。这个就更常见了，比如老板对你的评价不好，你心仪的对象会拒绝你等等。
道理很简单：我们都希望得到他人的认可和尊重，这意味着我们的价值感得到了肯定。被拒绝和否定会让我们内心感到很难过，自尊受挫。
拒绝和否定本身并不可怕，可怕的是我们要承担的后果。这种后果往往在脑海里无限放大，加剧我们的恐惧感。
焦虑的第二个要素：关切。没有关切，就不会焦虑。关切是指对人或事的在意。如果这份工作毫无意义，你还有其他好的备选项，那你对它的指望就不会那么多，失去它也就不会那么焦虑，反之，则大不相同。
焦虑的公式就是：焦虑＝威胁＋关注。你可以回想一下，最近经历过的让你感觉焦虑的事情，你所关心的东西和你觉察到的威胁是什么。
我们知道，焦虑源于你关切的事情受到了威胁，人际关系会是一个重要的焦虑源。现实生活中，你控制不了那些你爱的人们，你能做的只是恰当地回应他们。
