亲爱的朋友，大家晚上好。又是一个周三了，我们相约在晚上八点到九点。两周未见，这两周你过得好吗？
今天是我们的第45次微课，今天讲我们的明睿养育第二课。如何在被情绪侵袭时抓住解放自己的机会。
先从分享一个故事开始，故事叫“热切的观众和大象”也有朋友把它叫做盲人摸象。今天我们讲的并不是盲人摸象，而是一个关于摸大象的小实验。
在黑暗的屋子里有一头供人参观的大象，人们聚焦在它的身旁，在黑暗中看不到大象的样子，只能用手摸来感知他是什么样的。大象的体积非常庞大，每个访问它的人都只能摸到它的一部分。凭着这个感觉来描述他对大象的认识，因为参观者摸到了大象的鼻子，说大象如同粗大的柱子，另一个参观者摸到了大象的象牙。说大象是尖利的东西。第三位参观者摸到了大象的耳朵说这是如同扇子一样的东西。第四位参观者抚摸着大象的背说，这是一个平坦的像床一样的东西。每个人都坚信自己的感受，也坚信因自己的感受而产生的结论。
很多时候我们对比较熟悉的概念或者故事都会忽略他认为，我们都知道盲人摸象的故事也都听说过这样的实验。但是那些人太蠢了，我怎么会是那样呢？那样的错误我绝对不会犯的。如果是我，我一定知道，那不是大象那只是大象的一部分。我只是摸到了大象的鼻子、大象的耳朵或者大象的腿。尽管如此，我还是知道大象完整的样子是什么样的，我不会固执，跟只摸到大象耳朵的人来争论它是什么样子的。因为我知道大象是一个完整的，想要彼此争论的人都只是看到了一部分。
心理学上讲人们天然会夸大自己的智慧，或者夸大自己的优点。会认为自己一定是那个知道比较完整部分的人不会犯这样的错误，然而在后面我们通过一些小练习来看。在生活中几乎每个人都像摸大象的盲人或者黑暗中凭着自己的感受下结论的人，每个人都只是通过自己感受到的一小部分来给一个完整的人或者完整的事情下一个结论，也因这些结论而产生自己的一些情绪和痛苦。
如果说有人能够通过这个故事对生命、对生活有了非常深的领悟，那这个深的领悟，就会让他的生活有非常大的转变。如果通过这样的故事，你能够每天做这样的练习，通过这样的练习来质疑自己感受背后的信念、自己感受背后的想法，然后一层一层的质疑自己的信念系统直到把不合理的信念清除掉或者离开不受这些想法的影响。如果你持续这样去做你会发现你不需要再去懂任何其他更高深的道理和理论，它足以转化你的生命。
比如说我们的第一个练习，
我带着学生在做这个练习的时候，我让他们写下所有对自己正面的评价那些美好的词汇，他们在自己的笔记本上写了非常多正面的、正向的词汇。比如说美丽大方帅气，真诚友好等等。让他们去写对自己负面的评价的时候，他们想了很久，仅仅写了一些小气、自私、小心眼一些有限的负面评价，但是很有意思的是我让学生去写对别人负面的评价。他们就写了很多超过那些正面的评价什么低三下四、说谎、恶俗等等。
然后在这个练习里，我们挑了五个正面的词汇。用在一个人身上说当别人都这样评价你的时候你是什么样的感觉？同学们都说很好的感觉，因为的确是有人这样来评价我，每一次我被这样认可的时候都会感觉到很好。
然后我们又谈到了负面的词汇。我问他们，你们有没有用一下这些负面词汇去评价别人。他们都点头说有！又问他们，你们有没有接受过这样的负面的评价？他们说有时候有，那当别人负面评价你的时候你是什么样的感觉？他们说感觉不好！又问他们别人负面评价你的时候，你觉得这是真的吗？
他们都说当然不是真的了，然后又问他们为什么正面的评价你就会认为是真的？就是你是对的？他们回答说，因为我就是那样的！还有意思，然后我告诉他们。如果我们只是来看这些评价我们会发现，每个人都像这个大象一样，只要我们是人，我们就有人性的所有的部分。这些部分，只是整体的部分，并不因为你是某一个人就少了一部分，只是看你从哪个角度看，看你从哪个角度摸。
如果你摸到了大象的耳朵你会认为他像扇子一样，如果摸到了大象的腿，你会觉得他像柱子一样，只是你的角度不一样。那么别人对你的评价也是这样的，站在不同的视角会看到不同的部分。当你去评价别人的时候是站在自己的视角来看，站在自己的视角、站在维护自己利益的角度来看对方，所以你会有那样的评价。那么别人那样评价你的时候也会有不同的视角，就像聚光灯会从不同的视角打到一个你没有见过的物体上，在不同的视角光打过去你会看到不一样的地方。
所以当你这样去理解的时候，在有人用一些负面的词汇评价你的时候，你还会生气吗？如果你接受真相你会认为，从某个角度、某个人的视角来看，或许的确如此，然后你会坦然的承认。如果我是一个人，我就具备一个人完整的部分，他看到的是我的一部分。如果你不去排斥这一部分，不会去认为这个不好，我一定要把他从我的整体中去除掉。如果你足够有勇气坦诚，那么就会觉得很平和不会因此而产生很多愤怒的情绪。
让我们情绪痛苦的原因看起来有无数种，但是归根到底其实只有一个，每当我们对抗真相和现实的时候就会痛苦，你越阻抗就会越持久。当你开始看到真相和现实并接受他时你会发现你获得了内心的平安。
很多的朋友从理论层面来讲，都是知道的。然而我们要在生活中用一个一个的练习，在生活当中用各种各样发生的事情来试练自己是否真的能够活出这一部分，我们继续往下做练习。
冰山图是我带学生们做练习的时候常常要用到的一幅图，很多学心理学的朋友都见过这幅图——是萨提亚的冰山图。在这幅图上，当你有一个非常不好的感受，无论这个感受是什么。你觉得如果我们通过这个冰山图来看哪一部分是最关键的部分呢？
如果恰好你此时正好被一个负面的情绪所困扰，你把它写下来这是一种什么样的感受。为什么这个感受会让你如此的困扰和难受甚至痛苦，你写下它，然后一会儿按照这样的一个方式来做练习，我想跟着我们做完练习之后你会感谢这个困扰，因为它帮助你又清理掉了一些不合理的信念。
我们通常了解别人、评价别人都是通过别人的行为和语言，我们自己也是。当我们喜欢一个人的时候自然会对热情、友好，然后愿意分享自己的好东西，愿意对他说好听的话。但如果我们对一个人感觉到讨厌那么我们应对他的方式和态度可能就会很糟糕，也可能会去攻击对方，自己在身体语言上也会有一些不太好的身体语言和应对方式。
然后我们一层一层的来看我们外显的行为和应对方式都是由于我们内在先有一个感受。也就是说我们的行为是受感受来主宰的，而这些感受又是怎么产生的呢？下一层，我们的感受是因为我们内在先有了一个想法，或者预设的立场、观点、认知，因为有着这样的认知我们才会有这样的感受和应对方式。
那我们继续来做下一个练习看一看，我们如何通过一个小练习来看我们的想法和观点是如何影响感受的。
第一个练习是说你的心里产生了这样的一个想法，因为你看到：妈妈每天都在做自己的事情，在你需要他的时候你给他打电话他没有接。或者你想跟他说一件自己的事情的时候，她在忙自己的事情她会说哎呀你不要烦我了，我现在正忙着呢。通过妈妈这样的一个表现，你就下了一个结论，你产生了一个观点和想法，这个想法就是我妈妈从来都不关心我不爱我。因为你心里有了这样的一个想法，你产生了一个感受这个感受就是：我的真的是太可怜了，我怎么会有这样的妈妈呀？她都不关心我，不爱我，我好可怜然后这个时候你就像是一个受害者。
你越想越难过，然后这个时候你满脑子都是这样的一个想法我妈妈就是不关心，我不爱我。你对这个想法越是深信不疑，然后就会有越来越多的证据来证明的确如此。比如说你想到了在你感冒的时候，妈妈没有去照顾你。然后在你放学的时候所有的小朋友都被接走了，而只有你一直站在那里等。可是妈妈总是不来，还有就是别的小朋友的妈妈给他们买漂亮的衣服、买他们想要的玩具可是你妈妈就是没有给你。没有以你想要的方式去关心你，这个是时候你就会觉得妈妈是不关心我不爱我的。
因为这个想法你产生了很多的感受，这个感受有孤独、无助、难过、伤心甚至还有愤怒。因为这些感受你会有一个态度和行为，看到妈妈可能会非常地生气，然后告诉妈妈：你永远都不要理我了，你最好不要再管我，我的事不要你管。如果妈妈这个时候对你提一些要求和希望，你会更生气说：我不希望你管我，你离我远一点，然后你就开始跟妈妈吵架，这样你们的关系会变得越来越糟糕。
看起来你完全有理由这么去生气，因为妈妈的确在你需要她去找她的时候，她没有回应。那么你就得出了这样一个结论：我妈妈从来都不关心我，不爱我。下面我们就把这句话写下来，然后要放慢自己的速度来看一下，这个想法是否合理。我们之所以会沉浸在自己的情绪中，是因为我们从来都没有这样质疑过自己，我们直接做了一个结论。
这一次我们来质疑一下这个想法，妈妈真的从来都不关心你、从来都不爱你吗？百分之百是这样的吗？然后你可能开始动摇了：也不是，有时候也很关心我。比如说有一次我摔倒了，妈妈过来抱我的时候把自己的腿摔伤了都完全没有看到。妈妈也是爱我的，因为我生病的时候，妈妈几天都不合眼的照顾我。然后这个时候你会找到越来越多的证据来证明其实妈妈在很多时候都是关心你、爱你的。当你有这样的一个转机的时候，你会发现你的感受开始产生了变化，你开始觉得心里的温暖，开始想要亲近妈妈，开始感觉到那种被关心、被呵护的温暖感和甜蜜感。
这个时候，你已经发现你的情绪并不是因为妈妈那样回应你而产生的，而是因为妈妈的一个行为。你对那个行为产生的想法，观点和结论，影响了你的情绪。那么我们就对这个想法继续深一层的质疑。刚才第一层的质疑是：妈妈真的从来不关心我，不爱我吗？然后另一层的质疑：我们发现不是的，妈妈很多时候还是关心我、爱我的。那么第二层的质疑是：如果产生妈妈从来都不关心我、不爱我这个想法的时候，我的情绪会有变化吗？
当然会有变化了，经过第二层的质疑，我们会发现：当我们开始重新看待妈妈，很多时候还是关心我、爱我的，我们的感受就已经产生了变化，我们开始了解到感受是因为想法而产生的，想法一变我们的感受也开始产生变化。
现在我们来继续做这个很好玩的练习，把写下来的这句话做一个三百六十度的大反转。
有没有这种可能呢？你会发现也是有这种可能的，因为很多时候你忙着在刷朋友圈、忙着看手机、忙着跟朋友一起逛街、忙着煲电话粥、忙着玩游戏。然后妈妈需要你帮忙的时候你关上门，然后说我正在忙着。然后也不去帮助妈妈，你会发现这样的时候非常多。其实你真的很少关心妈妈，然后你也真的很少用自己的行为去表达对妈妈的爱。
这是第三层，当我们走到第三层的时候你会发现真的是，很有意思。原来真相居然是这样的，你在向别人索取的时候居然从来没有付出过。
然后第四层也很好玩，大反转是这样子的：有没有可能你从来不关心自己、不爱自己呢？这个时候你坦诚的来看的确如此，因为你不注重自己的饮食、不按时睡觉，不好好运动、不好好锻炼身体。朋友叫你出去熬夜，你就会去玩。朋友朋友叫你去开黑，你就会开黑，你一点也不关心自己的身体。一点也不爱惜自己的身体，你明明知道做什么事情会对自己的未来更好。但是你会反着来做，比如你知道不熬夜、不玩游戏，是对自己好的。你也知道多看几本书好好学习，天天向上也是对自己好的，可是你依然会花大量的时间玩手机、玩游戏。所以你真的关心自己、爱自己吗？你会发现很多时候你是不关心自己、不爱自己的那如果自己都不关心自己、不爱自己，却希望别人关心自己、爱自己。那么别人给的，你真的能够百分之百的接受吗？
在这一层的时候，如果你已经非常坦诚的走到了这一层。你就会发现接下来要学习的不是要向别人去索取更多的关心和爱，而是要学习如何来关心自己、爱自己，进而学会关心妈妈、爱妈妈。这个妈妈只是一个代号，也可能是爸爸、你的伴侣、也可能是你的孩子。如果今天你正好因为有这样的一个情绪困扰，那么你就可以照着这个句式来填空、做这样的练习。
那么接着我们再往下走第五层楼梯，我们这样一层一层的来，通过一个想法来更深入的了解自己。我们来看这句话：我妈妈从来不关心我、不爱我。如果真的从来都不关心我、不爱我。那么，这是已经发生的事情了，这个事情已然如此，是一个事实那么你不接受她，你就会感觉到非常的痛苦，你的痛苦并不因为她不关心你、不爱你。而是妈妈确实不关心你、不爱你，而你不能够接受这个真相。
记住到这层的时候就已经比较深了，再讲一遍。就是确实这个人不管她是妈妈、伴侣或者其他的朋友也好。他不关心你、不爱你，如果这已经是事实，那么你的痛苦并不是因为这个事情而痛苦，而是因为你拒绝接受这个痛苦的情绪。如果你接受了这个事实，那么就会变成：我知道我妈妈这个人，她确实从来不关心我、不爱我。因为她都没有能力关心自己、爱自己，可这是妈妈的事情，不是我的事情。
我无法干涉妈妈，我不能够控制妈妈来关心我、爱我，这是妈妈的事情。什么是我的事情呢？我的事情是我要关心自己、爱自己，这是我的事。我要不要关心妈妈、爱妈妈这也是我的事情，我们要想幸福不再被痛苦的情绪所掌控，把别人的事情还给别人，管好自己的事情。
如果你已经走到了这一层你就会发现：你对生命的认知有了更深刻的了解。
我想如果你能够把一个练习做到这个深度你的情绪应该已经完全不同了，那还有一种可能性是什么呢？这个可能性就是：我已经了解了，我因此而产生的愤怒、伤心、难过和无助跟妈妈没有关系，是我对妈妈的行为和解读产生的观点和想法。跟妈妈一点儿关系都没有，跟她怎么做、怎么说没有关系，而是我对他的行为、语言和做法产生的想法和观点。
那么，你说我就是要这样去想。可以，你要明白这个想法是你自己的想法，你现在要做的是：我们也可以同意自己继续来体验难过、伤心和愤怒，但这个时候你要明白这个是你自己的想法，跟妈妈这个人以及她的行为已经没有关系了。这个时候，如果你还是想体验这些情绪那么就充分的来体验这些情绪，也许有那么一刻你觉得：我体验够了，我了解了那样的想法会产生一些丰富的感受和情绪。
我觉得这些情绪也蛮有意思的，但是我不想再体会这些情绪和感受了。那么这个时候你可以继续把这个练习做一遍，开始知道自己的想法和观点是怎么对应自己的感受和情绪的。那通过这样的练习你做的越细致越坦诚，你就会发现你越能够为自己的感受负百分之百的责任。这个在我们前十七次微课讲的零极限已经开始不谋而合了。
你会发现其实我们学东西不需要学太多，不需要懂大道理、不需要背完所有传统文化的经典。如果你能从今天发生的一个小事情，深入地来做练习，你会对生命有一个非常深刻的洞察力。因为这样的一个洞察力，你会在自己产生情绪的时候跟情绪保持距离和觉知，并且洞察它是如何被我们的想法、观点和念头影响的。
我们再看一次冰山图，很多心理学的流派会执着于你的观点、想法和信念是怎么来的，会执着于分析这些想法和观点的来源。比如因为爸爸妈妈曾经如何对待你、你的原生家庭是怎样的等等。在某种时候这些分析是有帮助的，可是过于纠缠这些分析，它会让你对自己的想法、情绪以及行为之间的关系变得更混乱。你也会习惯性的希望别人能够对自己的情绪负责。
有时候我们不需要把自己的生命搞得过于复杂，其实它是很简单的。就是通过一个情绪，反复的去做刚才的练习你就会发现，你越来越多的观察自己的想法和感受之间的关系、观察脑海里产生的想法是如何影响你的感受、行为的。你观察的越多，自然而然的就会走到最下面的一层。体验到你是谁，体验到自己就是一个纯然的生命力、一个纯然的精神本质。
如果你只是会这样的一个道理是没有用的，而是在生活中不断的练习、印证，直到你在生活中琐碎的小事上体验到影响你的这些感受。如果你能够看着这些想法飘过去、认同他不去执着于这个想法，那么也不会因这个想法而产生情绪和感受干扰自己的生活。
刚才那个小练习做到最后的时候我们会发现：世界上的事情千千万，其实只有三件事儿：自己的事、他人的事和老天的事，但是怎么去分清楚每件事情的界限？同样根据刚才那个非常简单的小练习一层一层的来，把这句话影响你情绪、负面感受的想法写下来，一层一层的去看。换个角度来看，你就能够分清楚哪些是自己的事，哪些是别人的事。就像刚才的那句话：妈妈不关心我、不爱我，那么妈妈不关心我、不爱我是谁的事情？这是妈妈的事。
当我想要去控制妈妈的行为、她对待我的方式那我就会痛苦。我的事是什么呢？把别人的事还给别人，我自己的事情是我要不要执着于这个想法不放下，要不要学会关心自己、爱自己，这个是我自己的事情。当你能够把一个想法走到第五层、第六层的时候很容易你就能够分清楚。哪些是自己的事，哪些是别人的事，当你能够分清楚的时候困扰你生活的事情就非常少了。
外在的世界，包括我们的情绪都是我们内在世界投射出来的样子。刚才放了两次冰山图。然后又细致的讲解了我们内在世界“投影仪”的工作原理是怎样的？我们继续来做一个小练习看一看这个内在投影仪的工作原理是怎样的，我们只有对内在世界的投影原理了解清晰的时候，我们就不会在屏幕上做功夫了，就只是在投影仪上来做功夫，这样就很容易了。
所以今天的微课主题是如何通过生活中的情绪迅速的抓住解脱自己的机会。每天做这样的小练习越做这样的练习，就会发现自己越来越自在，越来越自由。
在微课的前十次讲到了清理自己的信念系统，通过用夏威夷疗法：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你的疗法来清理我们的信念系统。但是在具体实施的过程当中很多朋友说，我没有办法，我努力的想那么去做，但是根本盖不住我内在汹涌而出的纠缠，那种愤怒感、焦虑和无助。
所以我们后面的微课就是通过这些小练习逐渐的让你用各种方式去达到清理我们的信念系统的目的，帮助我们体验到那种内在空间宽阔的感觉，只有我们的内在空间有了空间才能够去创造。
比如我们有一个大房子，如果空间足够的话，我们可以在这里跳、奔跑、翻跟头。可是如果这个空间里面塞满了旧家具已经过时的玩具，小时候穿的衣服、鞋子。这样的一个房子你会发现你连踩脚的空间都没有，你进去就烦躁，在这样的空间里什么都做不了，那怎么办呢？清理、整理，让空间回来，做我们现在适合做的事情。
例如在房子里面，你看到小时候穿的鞋子、做的小自行车、吃饭的勺子还有小衣服、小鞋子。在那个时候它们对你是有帮助的，可是你一直它们锁在家里。直到你发现，你现在需要的东西都没有地方去放了，都被那些已经对你现在没用的东西占满了空间。而我们做这样的练习就是把那些曾经对我们有帮助的东西：内在的一些想法和认知，从我们内在空间清理出去，留出空间放适合我们此时此刻需要用的、对这个世界的认知。
如果是一个外在的房间，我们用眼睛就可以看到它乱不乱、脏不脏。可是我们内在的空间怎么办？我们怎么知道里面存放了对我们现在没有帮助的想法和信念——内在感受。也就是我们今天课程的主题：你的负面的情绪。然后这个情绪就是你的报警器，因为越是强烈的情绪和感受就是越紧急的报警器。把这个感受写下来再去审查这个感受背后的想法。
引起这个强烈感受背后的想法是什么呢？相信每一个感受背后都是有想法的，无论是正面的还是负面低。通常正面的感受不会让我们难以承受，它给我们带来更多想要的东西，所以我们关注负面感受就可以，越强烈的负面感受背后都会有一个不合适的想法和信念。
练习做的越多，你会发现在生活中能够让你产生情绪的人和事已经越来越少了。但凡再出来一个你会觉得太棒了！我又可以去清理一下内在空间里的东西。扫除力是通过外在审视内在的空间，通过外在来看内在。这个时候我们的负面感受就是在内在空间里做一个扫除力和断舍离的方式。所以练习做的越多，你会越感谢自己的这些情绪和感受。
我们继续来做一个练习，帮助我们更熟练地使用这个小工具，帮助我们更好地做清理。这个练习是生活中时常会发生的，比如说我们听到别人对你进行一些负面评价的时候我们马上会产生一个结论，或者会说他凭什么那样说我，真够烦的，她真是个大傻。这种时候我们就会觉得非常的烦、很生气。
我们来看恼火、烦躁、生气、讨厌的这种感受。这个感受不太好承受，这个感受背后的想法就是：他凭什么那样说我真够烦的，我们先来看一看，这是真的吗？他真的不可以那样说我、管我吗？
在这个练习上我们直接进入第三层，来做三百六十度大反转。然后我们来看到底是对方在说我、管我，还是我在说他、管他呢？当我们把第三层的这句话写下来之后就会发现，好惭愧不知道对方说我们什么了，但是在此时此刻的这句话里面明明是我们在说别人烦。
而且嘴巴在别人的嘴上长着，思维和语言也是别人的自由，可是我们却希望别人这样说、那样说、不这样说、不那样说。听起来我们是想要管别人的思维、管别人的表达方式。看起来多管闲事的不是对方反而是自己，是自己想要控制对方，所以才产生这些情绪。
这一层上我们可以看到自己的事，别人的事。自己的事是什么呢？自己的事情就是：我要不要有这样的一个想法，当我没有这样的想法的时候我会有什么样的感受呢？你会发现如果你没有这样的感受他说了一句话你就会觉得这个人就像大象一样，他今天呈现出来的是这样的一部分，平时他可能呈现的是大象腿那部分。但是今天他是用大象耳朵来呈现自己的，真的是很有意思。我会可以局部来了解他，真是太有趣了。
你会发现当你知道生命是怎样一个完整的状态、人性是怎样完整的一个状态的时候，你就会对这个世界发生的任何事情都产生开放和好奇心。你也很容易能够分辨出哪部分是我的事，哪部分是别人的事，当然还有老天的事。比如有的人会因为下雨而生气，骂天骂地然后把自己气得鼓鼓的，这个就是去关老天的事了。我们把这些事情分辨清楚的时候就会发现：其实地狱和天堂真的就是在一念之间，一念天堂，一念地狱。在做这个练习的时候就能够深刻地感受到这句话的真理。
因为今天的时间关系，我们没有办法去做完后面的练习。我把后面的练习也发上来，大家可以自己根据前面的两个示范来做，做练习的过程中如果卡住了，可以在群里面讨论。如果今天恰好你也有情绪，那么也可以做这样的练习，做不下去也可以在群里面讨论。
今天有一个机器人转播了一个新的群，也就是第六个转播群。这个群里的朋友是第一次听到我们的公益微课，明睿书院公益微课团队会持续给大家转播关于亲子教育、关于自己人性的修炼、关于生活哲学这样的一系列微课，希望能够帮助大家在生活中更好地了解自己的人性，谢谢大家。
后面的四个练习大家可以做一下，帮助自己消化今天的学习，这四个练习我们也会放在下一次的微课中继续深入讨论。
最后一个图片是今天微课的结论，希望每个人都能够通过学习为自己的情绪和生命中发生的事情来承担百分之百的责任，让我们感受到此时此地就是人间天堂，祝大家晚安。
