各位小伙伴们，大家晚上好，非常感谢群芳老师给我们搭建了这个平台，让我们有机会来学习，来见证我们各位小伙伴们一起成长的这个历程。
刚刚听完陈培男老师的这个分享，真的是非常的厉害，将近半个小时的时间娓娓道来，还是即兴演讲即兴表达，非常的厉害，真的是读书，改变了他的人生，读书对他的这个影响是非常的巨大，特别的羡慕他能够获取得这么大的一个收获。
我先做个自我介绍，我是金伶，来自于湖南长沙，目前在宁波，我是在金融财务方面工作，人生信条呢，就是爱读书爱运动爱拍照，但是我在听完陈培男老师的这个读书的这个历程以后，我觉得这个爱读书，我绝对没有做到他那么一个程度，可以碾压99.9%以上的读书会的朋友，够厉害的。
今天我给大家分享的一个题目，就是如何养成一个好习惯，刚刚陈老师在里面也讲到了微习惯这个概念，那微习惯呢，这本书，是群芳老师前段时间在群里面有推荐过的，他一共推荐了大概有十几本书吧，我现在在一本一本的在看，昨天刚刚看完《微习惯》这本书，就迫不及待的想和大家来做一个分享。
《微习惯》这本书，从理论到实践，从步骤到整个的一个操作实践，非常的清楚，它是源于作者的一个挑战，从一个俯卧撑开始的，就是作者的一个微习惯的一个起源，它里面主要是讲到了八步，如何来形成一个好的微习惯。
首先，第一步就是要选择适合你的一个微习惯和计划，就是你自己选择了这个习惯，你是你自己所适合你自己的你自己喜欢的，比如我，我就选择了一个练字，因为我这个字，我真的是就是说计划做了没有十年也有八年的计划，但是就是一直就是坚持不下去，我现在给自己定了一个微习惯，就是每天至少写一个字就是每天写一个字，这总可以做到吧。
第二步，就是说你要挖掘你选择的这个微习惯的一个内在的价值，那我是想练字，现在虽然说写字的机会已经很少了，但是你的字就是你自己的展现，虽然场合比较少了，但是你在每一个场合，偶尔的一个场合，你拿出来的这个字就是你的一个人的一个形象的一个展示，所以我这次的话就是一定就是要利用这个微习惯，把我的这个字要写好。
第三个步骤是明确习惯的一个依据，要纳入我们的一个日程，那我现在是在用的一个日程管理工具，是滴答清单，《微习惯》里面他推荐的LIFT的一个小软件，也是一个APP，那是可以有你的一个总结，以及你每天的一个完成情况，你的月完成情况，周完成情况的一个反馈。
第四步是建立一个回报的机制，如果说我们自己坚持做到了，如果说没有什么特殊的情况，我们每天都能够把这个微习惯坚持下来，又不用消耗太大的意志力，那我们做到了，是可以给自己一些回报奖励机制的。
第五个要记录和追踪完成情况，我刚刚说到就是我们自己在用到一个日程,清单滴答，或者说是LIFT，这个都会来辅助我们来记录和追踪我们的完成情况，还有一个呢，就是在去年的时候，我在淘宝上有购买过一个大的一个日历，就是它会把每一天的一个日历，日期会写在一张一个非常大的海报上面，那我们可以每天的这个完成情况下面可以做出标记。
第六步是微量开始超额完成，我这两天的话就是在练习写字的时候，那我其实真的说是坚持想要练字，计划做了十年八年的计划一直都没有，就是没有练成功过，那现在的话，就是每天写一个字，那我一个字总是可以的吧，所以有的其实有的时候把这个就是字贴拿出来，但是呢，可能真的是一个字吗？好像也没有，这几天的话，有的时候也写了有十个，20个就是一页两页的，这样子的情况，所以你只要是微量开始，那就是超额不超额完成，那这个就看我们自己当时的一个情况了。
第七步就是服从计划安排，摆脱一个高额的一个期望，那我练习写字，那我给我自己的一个习惯一个目标是每天写一个字，那我是不是说，我目标是写一个字，但是我非得不行，我非得写两页，这样子才算完成了呢，其实我给自己定的目标是两页，但我实际上是一个。那这样子的话，你也不能够去欺骗你的大脑，如果你真的就是说，我今天就是不想写字，那可以啊，那你就拿出摆出你的字体，那你就写一个字呗，这一个字总是可以完成的吧，那写完一个字我不想写了，那我今天的目标也是完成了的，所以我们要服从我们的计划安排，不要强迫自己，非得一定要强迫自己去消耗我们足够多的意志力。
第八步就是留意习惯养成的一个标志，就是说我们要做到自然而然，就是每天的一个习惯，就是没有抵触，完全完完全全的没有抵触情绪，就是自然而然的，就跟每天早上起来刷牙洗脸一样的，自然就形成这么一个习惯，所以我们微习惯这本书里面也跟我们分享了，他说你的这个习惯的养成，并不是说你10天21天就是可以养成的，他说，有的习惯的养成，你可能需要很长很长的时间，可能需要60天360天都不一定的。
总之，读书是要有所收获，分享也要有所价值，所以我们就是在读每一本书的时候，我们要能够运用到我们自己的生活当中，能够帮助到我们自己，这样才是我们读书价值体现，最后，就是把这句话一起送给大家，不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。
让我们一起来建立自己的一个微习惯，从挑战一个俯卧撑，从练习一个字开始来形成我们自己的一个良好的习惯，最后感谢我们群芳老师，感谢我们向群，感谢我们的洪伟老师做的翻译，谢谢大家。
