1、在日常生活中我们该如何避免不当情绪驱使我们做出不合理的事情，我们可以采取思维和情绪调节的四个步骤——反思、鉴别、回击和改变，来调节自己的情绪。在情绪爆发之前先思考，再鉴别情绪背后的不当思维，然后提出相反的意见，最后你会发现不一样的世界，为之做出改变。让情绪在流程化中为我们所控制，让自己一步步走向强大。
2、保持良好关系的5个基本要素：多交流、有幽默感、认真付出、学会换位思考，还有相爱和尊重对方。
3、很多时候我们最大的错误，就是总是把最差的脾气留给了最亲近的人。
4、我们知道发脾气很少能够真正解决问题，但是在很多时候我们都会抑制不住自己的脾气，让情绪牵着我们的鼻子走。在控制情绪的四步中最重要的是在情绪爆发前的冷静，只要冷静下来才能进行后续的反思回击和改变，让自己冷静一个有效方法是短暂的离开现场。与其在事后后悔自己的暴脾气，不如在脾气爆发前冷静一会儿。
5、在任何事情上，理性思考并不能给你直接指一条明路。
6、虽然做出错误的选择后果很严重，但是谁规定人只能做出正确的选择。
7、一帆风顺当然很好，但是真的遭遇挫折，我也能坦然面对，大不了重新再来。做决定就是很艰难的，所以要慢慢来，不用急于求成。
8、我们当然希望，生活中保持淡定，没有什么人和事能困扰我们，但是我们不是圣人，总会有失控的时候。
9、我们都是普通人，都会被俗世困扰，但是人之所以伟大，是敢于和那些不安的未知搏斗。
