亲密关系前六小节小结：

一、浪漫情怀的来源

渴望被关注，被喜欢，所以想做出一些特别的事来引人注意。

二、梦中情人（制造梦想的机器）

多年的积累，设定了一系列的条条框框。

挑选一个有潜力的候选人，通过各种方式改造对方，让他变得和我心中的理想伴侣一样。

月晕现象：通往地狱之路

用期待铺成。

明示：

暗示：不想展示自己的软弱。

脸色、语气、肢体语言表达。

亲密关系开始的时候，适当的表达需求和自己的心情，可能会让对方道歉。

不要放弃塑造对方成为理想情人。

需要=爱吗？

建立亲密关系可能是为了满足自己的需求，不一定是为了爱？

太过亲密的关系会唤醒内心深处的需求，开始贪婪，开始展开攻势。

微妙的语言，语气，肢体语言来表达自己的需求。对方没有达到预期之前，自己不愿意去爱对方，紧抱着需求不肯放手，把自己推向亲密关系的地狱。

我们真正需要的，没有人能给，也没有人能让我们真正快乐。

愤怒，是期望不能得到安抚。当期望得不到满足时，就会觉得这个世界上没有人爱我，就不得不感受一遍多年前的挫折与失败。

心中缺乏爱。否定伴侣所说的值得被爱的理由。

如果想在对方身上满足自己的期望，就像骑士寻找圣杯一样，注定失败。

自己心中要充满爱。

月晕现象：压力、失望和愤恨

期望等于愤恨的前身。

压力：希望对方让自己快乐（对对方的情绪做出情绪索求）。希望自己让对方快乐。

当期望得不到满足时，小孩和大人的压力是一样的，都会觉得失望、悲苦，觉得对方欺骗了我们。

多问问自己：此时，我需要伴侣做什么？我真正想要伴侣给我什么？

我希望我的伴侣把我看的很重要。

了解自己背后的愿望及需求。我们希望他们这样做，是为了什么？确认自己值得被爱。

多问问自己的灵魂：此时此刻，我想要伴侣给我什么？

希望伴侣做什么或者改变是一种期望，而不是需求。意识到这些之后，我们需要多问问自己，我愿不愿不再把满足自己的需求当作伴侣的责任，我愿不愿发送内在的力量来满足自己的需求呢？我愿不愿意用内在的力量来满足自己的需求，自己成为自己快乐的源泉?

(我希望自己是自己快乐的源泉)

有没有感觉轻松？

一切都取决于你的意向。看自己愿不愿意放手。

不被满足的期望，迟早会变成愤恨，让你和伴侣渐行渐远。

需求，是人在忘记自己拥有的一切的时候才会有的错误想法。忘记自己的需求的时候，心中会被爱所填满。

最初，被某人吸引，是情绪上的需求。

幼儿的两大需求是归属感，和确认自己的重要性。

幼时的需求，是构筑梦中情人的骨架，尤其是相当特别的人的需求。

幻灭：偏差行为

当对方行为和自己所期望的不一致的时候，自己做出的一些行为。

幻灭：权利斗争

通过各种手段来获取对对方情绪的控制权。暴力，冷暴力，争吵等等。

幻灭：胡萝卜、西瓜和痛苦

通过各种途径来逃避自己不愿意面对的事，并不愿意去面对它、解决它。【好像拖延症也是这个原因】

幼时的痛苦不能用过去的心态去面对它，应该要用一个大人的心理状态去面对、去处理、去解决。

幻灭：信念：想法的果实

如果不好的想法（爸爸不爱我）开始延伸（没有人爱我），并一再的在脑子里播放，久而久之，就会变成信念，时间久了，它就会变成自认为的一个事实。对人生产生及大的影响。

幻灭：过去的魅影

当建立一段亲密关系时，人会把小时候的痛苦一并带出。小时候受到了创伤，我们会把它埋在心里。幼时的创伤有时难以承受，所以不得不去除。

如果痛苦得不到及时的解决和纾解，就会储存起来。

单一的痛苦事件只是种子，后来类似的事件会逐渐加强自己的信念。

要重新树立信念。反复的重复。

亲密关系，能够治愈创伤。

幻灭：回家

重演一段关系，重新处理，获取不同的结果。

幻灭：被善意之火误伤

为一些小事争吵。

幻灭：因果关系

我们本来应该用负责的态度来处理伤痛，却往往怪罪到伴侣身上，认为是他们伤害了我们，并试图控制他们的行为，确保他们不会再伤害我们。

幻灭：愤怒

愤怒并不能解决问题。

愤怒能有以下几个作用：

一：能够忘记自己的痛苦。

二：能够让对方愧疚，从而控制对方行为。

用愤怒来保护自己比直面痛苦要简单的多。

免于责难、让对方愧疚。

需要满足被重视的需求。

三种表达方式：攻击（表现出来，言语、愤怒）、情绪抽离（沉默，感觉自己是被攻击的一方，无视，一言不发的远离让自己痛苦的人）、被动攻击（表现出委屈、受害的一方。由于没有指控对方，让对方失去自卫的能力。暗中攻击伴侣，让伴侣觉得愧疚，让对方觉得有罪恶感，让对方为自己的痛苦负责，那么让自己快乐就成了对方的责任）。

愤怒给自己提供一个美妙的机会，让自己感觉自己是对的。

幻灭：站在对的一方

可以逃避痛苦。就能抵消痛苦的感觉。

将自己的行为理性化。

面对自己所逃避的感觉。无论它令你多么不自在。

幻灭：爱意

企图让自己的痛苦成为对方的责任。

人无法在敌人身边安眠。

在亲密关系中，想要疗伤。

幻灭：你们之间最短的距离

亲密关系的两极。

正方和反方。

正方：完全正能量的一方。

反方：非常负能量的

反方能感受到旧痛就要浮现了。

状态本身没有好坏。状态的好坏，是由你来决定的。

幻灭：能谈谈吗？（上）

1.我想要什么？

2.[有没有什么误会要澄清的？

3.我表达的哪些情绪是真实的？

。。。

1.我想要什么？

2.提醒自己，对方是无辜的。

3.让自己生气的，往往是自己对对方的假设。

幻灭：能谈谈吗?（下）

1.我所描述的情绪哪些是真实的？（要考虑对方的情绪）

2.有些行为是生气的借口，而不是生气的原因。是因为假想的借口而让自己感觉生气。

3.对自己的情绪百分百的负责。

4.自己的感觉是内心情绪的投射。

5.对自己负责，分辨自己的情绪，尽量的感受自己的怒气。

6.现在感受到的情绪，其实已经存在心中很久了。

7.所有的事情没有好坏之分。不是事情引起情绪，而是自己会用自己的情绪去看待一个事情。比如自己是悲哀的，就会觉得发生的事情是悲哀的。

8.当发现自己有情绪的时候，多问问自己，我的情绪是怎么来的？

9.所有情绪的存在时间不会超过六分钟，除非你为情绪建造了一个家。

10.尽可能的表达自己的情绪，表达其中的组成、强度。

11.我该怎么回应这种情绪？如果回应不是爱，那么就是恐惧。

12.如果不害怕空洞，如果能用负责的态度来面对无力感，会发生什么呢？

不要把无力感当作敌人，而把它当成自己的一部分。

13.察觉冲动背后的情绪。用负责的态度去面对自己的感觉。对方会以同样的情绪来映射你的情绪。

14.心里想要的事物，才是导致自己情绪的原因。

15.爱你的敌人。真正的敌人是我自己。以为别人是自己不安全感的由来，但其实，是自己对自己的否认、厌恶、无价值感、绝望等情绪才是自己的敌人。

16.臣服。一旦向真理的臣服，就会得到灵魂的领导。学会不再用期望去束缚伴侣。只要知道自己真正要的是什么，就会找到合适的办法。

幻灭：报复