练习正念（幸福，心里安静平和更重要，不后悔过去不担心未来，能倾听，能感受，要做到心态稳定，练习正念吧）

学会活在当下，如何将注意力集中在你选择关注的事情上。正念包括观察你周围的世界而不作判断。体验情感并不违背正念的有效实践，事实上，它是正念的重要组成部分。然而，学会让这些情绪消失也同样重要。

一：专心致志

1.意识到你的注意力在哪里。正念是关于更加意识到你的思想。不要让你的思想飘忽不定。你很容易陷入对一天中的事件、人际关系或工作压力的感觉中，但要练习让自己只关注你想思考的主题。

能够控制你对外部事物的关注是控制你对内部事物的关注的第一步。

注意你的思想何时飘忽不定，当它飘忽不定时，集中注意力将注意力带回你选择关注的事物。

2.注意你的行为。正念和觉知是相似的，但并不完全相同。知道你在和别人说话并不等于注意你如何和他们说话。注意你的言行，以及你的动机

大多数人的一生都是以自动驾驶的形式进行的，只是在需要时采取行动并做出反应。

关注你的行为是评估你是谁和你想成为谁的好方法。

3.在你的头脑中给你的行动定下目标。关注你正在做的事情以及你的注意力集中在哪里，这都是赋予你所做的事情目标的一部分。目的可以是各种各样的事情，包括集中注意力的目的，或者在你完成任务时在场。

了解你是谁，你在想什么，你在做什么，以帮助你确定行动的目的。

把你的注意力集中在你正在做的事情，你的感受，以及当前正在发生的事情上。

二、活在当下

1.不要活在过去。人们对过去发生的事情心烦意乱并不罕见，但这样做会对你的正念产生负面影响。你现在所做的一切都无法改变已经发生的事情

当你感觉自己陷入了对过去的关注时，有意识地将注意力转移到现在

记住吸取你学到的教训，不要把注意力放在过去的事情上。

2.避免在未来陷入困境。规划你的未来没有什么错，但当你允许你的计划、对未来的恐惧或担忧影响你的日常生活时，它就会成为一个问题。练习正念意味着在当下时刻保持你的注意力

为未来做计划，但不要让自己陷入对可能发生或不可能发生的事情的担忧之中。

过多地考虑未来不会让你充分理解现在正在发生的事情。

3.别再看钟了。在西方世界，我们中的许多人越来越依赖时钟。我们不断地检查它，注意从开始某件事情到现在已经过去了多少时间，或者在我们开始下一件事情之前还有多少时间。停止以时间流逝为基础的生活，开始关注现在正在发生的事情

检查时间不是一个问题，但你对时间流逝的关注可能是一个问题。试着在一天中不要经常看时钟。

当你不再担心你还要等多久的时候，你就可以开始欣赏现在发生的事情了。

4.让自己什么都不做。高效是很重要的，但有时让自己无所事事也同样重要。花点时间独处，静静地坐着，专注于体验你周围的世界

静静地坐着，清空过去和现在的思想，这是一种冥想。

要记住这一点，你不一定要一次清醒30分钟。即使只是专注于你的呼吸1-2分钟，也可以帮助你更加意识到你的想法

我们的大脑天生就是游荡的，充满了分心。每天早上只需竖立脊柱，下巴水平坐两分钟，集中精力是非常困难的，尤其是在我们生活的社会中，我们一直处于过度刺激状态

一个人在冥想时可以做很多练习。

三。注意而不作判断

1.放下判断和消极情绪。现在你的注意力完全集中在当下，你可能会发现自己在观察一些你以前可能没有注意到的事情。练习留心的一个重要部分是有能力观察周围发生的事情，而不将判断与之联系起来。

试着客观地观察你周围的环境。不要因为别人的行为而责备或瞧不起他们，相反，要同情他们的处境。

专注于当下，就更容易不去评判他人，因为评判往往来自于对一个人的行为将如何影响未来的预测。

2..也不要执着于好的情绪。正念并不总是幸福。留心意味着愿意放下过去，不管与之相关的积极或消极情绪。

如果你真的在当下，你可以欣赏生活中的积极时刻，而不必担心它们会结束。

如果你将当前的积极时刻与之前的积极时刻进行比较，那么你就更难体验到现在的积极时刻。

3.像对待天气一样对待你的感觉。正念是指存在于当下，放下判断、恐惧、遗憾和期望。然而，这并不意味着你应该坚忍或没有情感。相反，拥抱你的情绪，但让它们像天气一样过去。你无法控制天气，也无法控制事物带给你的感觉

消极情绪就像雷雨，它们可能会在你最不经意或最不情愿的时候出现，但反复思考不会让它们很快过去。

当积极和消极的情绪上升和消失时，让它们过去。不要让自己的思想沉湎于过去或未来而固执己见。

4.善待他人。正念需要在没有判断的情况下活在当下，但要明白，并非所有人都选择追求这种思维方式。你会遇到陷入消极情绪的人，或者正在经历一段非常困难的时期的人。同样，放下过去和未来并不等于超脱。培养对他人的同理心。

善待他人，关注它让你此刻的感受。

不要指望每个人都会采取与你相同的观点。练习正念是一个个人的旅程，放弃评判包括不评判他人无法放弃自己的过去和未来。