一直很希望能够系统地改善睡眠，所以对早睡团也是期盼以久。从时间管理100讲中听到有SleepCycle 这个app，上半年也下载下来试了一下。有数据印证，发现睡眠质量确实不太高，经常只有60-70%。暑假孩子们不在，放松很多，睡眠的测评又有所改善，开学以后各种活动繁忙，上班加管孩子，睡眠质量又开始下降。
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这次训练营每天都要列睡前和早起清单。开始没觉得什么，后来发现是把自己杂乱无章的睡前睡后生活给梳理了一下。虽然有的时候还不能完全做到，但是至少有觉察，也开始慢慢地遵从这个节奏。睡眠质量总体开始提高。
这三周下来关于睡眠的体悟：
1. 心情好。与老公家人一起聊天，玩游戏，说说笑话呀，任何身心愉悦的事都有助于睡眠。
2. 有规律的作息。发现周日比周末普遍睡得好。
3. 累的时候一定要睡觉。甚至在累之前就开始睡，睡眠质量就会好。
4. 睡前放松，看书，禅修，不刷手机，不过度用脑，不要有深入的聊天以免过度兴奋
5. 锻炼加冥想。睡前观想整个身体通彻明亮也有用。
这次还学到一个新软件就是 auto sleep, 可以监测深度睡眠。现在睡眠的节奏基本上稳定，希望下一步还是继续提高深睡比例。感恩有一个这么好的圈子，每周的晨会分享都很受益，教练的tips, 小伙伴的真实体验非常鼓舞，妙妙老师的问题也会让我思考。
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期待着下一段的践行！
M02 Linda Wu 12/06/19 纽约
