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猫和牛实际上是两个不同的姿势，但更多时候是一起练习，随着呼吸移动。吸入一个，呼出另一个。作为热身的一部分，您通常会在课程开始时找到它们。或者也许是在你开始身体冷却下来并进入地面序列的最后时刻。

无论你在哪里找到它，它的目标都是轻柔地表达脊柱，伸展背部和颈部，并刺激你腹部的器官。猫锻炼到胸椎，很好地伸展肩胛骨之间的肌肉。牛打开身体的前部，通过腹部、颈部和肩部进行伸展。

这种组合对于那里的每一位瑜伽士来说都非常棒——从初学者到老帽子，从孩子到生活良好的人，从产前到产后，以及介于两者之间的每个人。它是可访问的。它可以减轻压力和焦虑，使神经系统平静。通过经常练习，它甚至可以帮助防止背部受伤，甚至据说可以将臀位婴儿转为头朝下以准备分娩。

为了确保您从这两个姿势中获得所有回报，并且不会对您的身体造成任何未知的伤害，以下是猫/牛中一些最常见的错位，以及您可以如何修复它们。

手腕应该在肩膀的正下方
确保当您从婴儿式或起始姿势四肢着地时，您的手腕在肩膀正下方。它们很容易向前或向后蠕动，并可能对手腕折痕造成不必要的压力。

保持手指朝前，检查手腕折痕是否与肩膀对齐。

膝盖在臀部正下方
与上述类似，重要的是要确保你的臀部在膝盖的正上方——而不是向前或向后倾斜。

如果你的臀部对你的膝盖来说太靠前了，它会对膝盖骨的尖端施加额外的压力。如果它们太靠后，它将抑制您通过脊柱的运动范围。

膝盖和小腿与臀部同宽
这与将膝盖直接放在臀部下方是齐头并进的，如果您将它们正确排列，那应该不是问题。但重要的是要保持膝盖和小腿与臀部同宽。你不想看到你的脚趾接触在一起或你的脚后跟分开太远。

为这个姿势想想漂亮、干净、笔直的线条。我们在这里谈论的是你的臀部、膝盖、手腕和腋窝（肩膀）的 90 度角。

当您完成我们遗漏的这个序列时，您是否会发现身体出现常见的错位？我们很乐意在下面的评论中听到他们的声音！