每天，每时，每刻，人们都应当修习正念。
但凡事前面加了个“每”字就不时间容易的事。
所以作者建议我们可以有专属的时间，比如每周六，建议大家留出来作为正念日，全身心的休息正念。
这一天是你完全主控的一天。这一天将成为一道梯子，它会提升你，使你养成修习正念的好习惯。
今天是你的。记住这一点，也许你会感觉到唇边的一抹微笑，这笑容使你确信自己完全住在正念中，并且能滋养出更圆满的正念。
还躺在床上时，慢慢随顺你的呼吸－－－缓慢，绵长且有意识的呼出然后慢慢起床，皆有每一个动作来滋养正念。起床后，刷牙，洗脸，平静而放松的做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作。随顺你的呼吸，看好它，不让心念涣散。平静的做每一个动作，用安静，绵长的呼吸来测量你的脚步，保持淡淡的微笑。
