四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山
【事件】静老师在给我做原生家庭解读时，我眼泪在眼框里打转，当邬老师在聊天区的一句话“这里就是你的家，”让我顿时泪流满面。
【应对方式】超理智
【感受】温暖 喜悦 满足
【观念】我是浮萍，终其一生在寻找爱和理解。邬老师的一句话让我放下所有的压抑和痛苦，我不孤单，我是有人爱的，有人看见的。
【期待】我期待别人：能看到我内心的真善美，认同和理解我。
我期待自己：静下心努力成长，提高自己内心的力量，放下傲慢和依赖。
【渴望】安全感，被认同，爱，理解和无条件接纳
二板斧:正面动机
【正面动机】1、我希望内心得到更多被看见的体验，我需要这种被看见的疗愈。
2、我希望得到别人的认可，内心变得越来越柔软。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管在静老师解读原生家庭图，我终于清晰看到我的家庭的问题，内心很难受，不过我被老师的一句话瞬间泪流满面，心生柔软。
尽管在静老师解读原生家庭图，我终于清晰看到我的家庭的问题，内心很难受，不过我感觉到很高兴，我有幸通过学习做斩断家庭命运的源头之人，不让几代人的痛苦再轮回。
尽管在静老师解读原生家庭图，我终于清晰看到我的家庭的问题，内心很难受，不过我心生慈悲，对家人又有更多深深的感恩和爱。
尽管在静老师解读原生家庭图，我终于清晰看到我的家庭的问题，内心很难受，不过我内心对儿子有深深的敬意，感谢儿子用他的痛来唤醒我麻木的灵魂，不再用自动驾驶模式来消耗自己。
【我欣赏自己的地方】真实地表述自己的情绪。
【我欣赏别人的地方】团队老师的大爱让我感受到温暖，成长自己。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
放慢脚步，专注当下，接纳所有的发生，让心顺其自然趋于平静。
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我们姐弟和父母都承接着同样的痛苦和命运。
2、我们不配得幸福。
【机会】
1、这是觉察到自己渴望被看见的机会。
2、这是修敬畏和谦卑心，看到老师灵魂真善美的机会。
3、这是通过哭释放自己的情绪感受的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我很难过痛苦不怕释放，只能压抑。
2、我不敢真实的敞开自己，害怕突破自己的舒适圈，成长过程会有痛苦。
【正面思维】
1、哇塞，太好了，我不是木榆疙瘩，我也有丰富的情感，当被别人看见和懂得，会心生柔软，流泪，进行情感宣泄，不再压抑，做真实的自己。
2、哇塞，太好了，我觉察到学习尽管是痛苦的，不过穿越了痛苦将会迎来生命的绽放。尽管有害怕，不过我已经走在学习道路上，我是勇敢的。
四板斧总结：
【我的顿悟】
我明白了曾经的误区：我的家庭世世代代就这样生活着也挺好的，作为普通人大家不都是这样过的吗？一辈子很短，很快就过完了。
【我的收获】
我学到了：我要做斩断家庭痛苦轮回的源头，通过学习成长，会让家族命运发生翻天覆地的变化，命运是可以改的，我能改变，姐姐弟弟也可以改，我要带动他们成长学习改命。
