以前穿不上的衣服现在能穿了，一上秤，体重减轻了5公斤，量一量，腰围减少了5.5厘米，最大腹围减少了6厘米。这些都是我经过两个半月的轻断食后，在我身上发生的，可以看得见的，活生生的效果。
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我的减肥之旅
工作有24年了，一张图可以直观地看出工作以来我的体重变化。
采用过的减肥方式：针灸、减肥药、拍拍瘦，瘦身霜，瑜珈，节食如不吃主食或晚饭不吃。
这些减肥方式的效果，我就不一一评说了。总之一句话，在轻断食之前，我的体重由刚工作时的42kg，一路飙升至60kg，甚至有根本不受控制的继续向上的趋势。
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轻断食的科学依据在哪里？
直到今年4月的某一天，我在微信读书上无意中看到好友正在读的一本书《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，下面是从书中摘录的几段话。
轻断食，即间歇式断食，指的是降低热量摄取，具备限制热量的好处。
人类是在有一餐，没一餐的食物严重匮乏的年代完成进化的，因此最佳的饮食方式便是模拟那个年代的生活。
只要禁食几小时，身体便能关闭囤脂模式，启动燃脂机制。不会牺牲肌肉组织。
由于我们没有天天限制热量，身体不会进入传说中的“饥饿模式”。不会降低新陈代谢。
定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病。
这几段话打动了我，我认为有一定的科学道理，因此决定一试。
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如何进行轻断食？
书中说，一周5天正常进食，其他2天摄取平常的四分之一热量（500~600大卡），分成早晚2餐。
时间安排，根据个人喜好，需求，自定，只要将时间间隔开来即可。
我把断食日定在了周一和周五，早餐40g燕麦片（160大卡），晚餐300g水煮豆腐（300大卡），再加一些水煮青菜，比如200g油白菜（30卡），蘸料吃。
书中介绍的有食谱，我为了简单，先按自己的食谱，兼顾了膳食纤维、蛋白质和维生素。
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注意事项
断食日，饥饿感是不可避免的，要找点事情让自己分心。所以我把断食日定在了工作日。
如果实在饥饿难耐，也可以适当吃点。如果今天断食令你特别不舒服，就停止断食。如果干扰了自己的生理期或睡眠模式，就调整做法，直到找出适合自己的平衡点。
总之，一切由自己做主，根据自己的喜好打造轻断食计划，让轻断食能舒服地长期执行下去。
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断食效果
体重减轻，身体尺度减小，如本文开头所述。其他方面身体没有什么不适，对工作和生活都没有什么不良影响。
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让轻断食成为我的生活方式
我是一个意志力极差的人，所以很多减肥方法对别人也许有效，但对我来说，因为无法坚持，所以无用。但轻断食不一样，这两个多月来，我感觉就像我每天要吃饭、喝水、睡觉一样，它就在我的生活中自然而然地发生，无需我刻意地坚持，无需调用我的意志力。
我目前的体重离标准体重还有很长一段距离，减肥还在路上。但是，我现在真的是无比的自信，因为轻断食作为一种饮食模式已经植入到我的生活方式中，将永久地改变我的生命，不再是昙花一现。
