1.具体事件：刚刚在吃早午饭时，老公说我怎么又开始把做饭的残次放在案板上了？
2.情绪感受：怎么挑起我毛病了，看不到我的辛苦么？我做了那么多那么累，看不到么？
3.躯体反应：生气，委屈，愤怒，反驳，讽刺他
4.原因解读：他看不到我的辛苦，就会挑我毛病
5.行为动作：开始反击，昨天整个家都是我擦的你没看到么？我都没跟你说，你怎么看不到我的辛苦，我天天够累了，周末脸都不洗（就要能俩孩子学习），收拾家里的事都是我做的，够累了，你要是想挑毛病你去挑外面人的毛病去，别挑我的……（框框一顿输出）
6.思考改善：他其实平时还是能看到我的不容易，有时还会夸我，我的问题就是总觉得自己付出多，他付出少心里不平衡 以后改善：说事实，不讽刺不攻击（但我已经习惯这种沟通方式了，而且心里本身也觉得不平衡，很难心平气和表达）
