二十世纪六十年代，美国心理学家沃尔特••米歇尔进行了一项对后世影响很深的棉花糖实验。自发性延迟满足的孩子，在后来的学业上取得了更好的成绩，在职场上获得了更多的成就，他们更有能力实现自己的目标。

他们也被称为意志力坚定的人，他们的目标更坚定，更善于自我约束。

然而，有人下定决心减肥，都知道减肥的秘诀是少食多运动；然而坚持不到三天；

有的人想做读书博主，坚持不到两天后又回到了刷手机的日子；

有的人想养成早睡的习惯，可是躺在床上又忍不住拿起手机一刷到凌晨1点。

我们不是没有目标，而是意志力不坚定，最后被自己打败。

能够延迟满足的人是有意志力的，那么没有意志力的人，也就是不能延迟满足的人，该怎么办呢？

英国拥有教练心理学和积极心理学双硕士学位的作家安迪·拉梅奇，针对“延迟满足”提出了“即时满足”，即使意志力不坚定的人也能够在即时满足中，找到成功的动机，习得成功体验，拥有一个不一样的自己。他把自己的经历、理论和实践写入了《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》一书。

下来我们一起走进《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》，跟着作者一起寻找梦想中的自己，然后设置28天，将这个愿望实现。

在解决意志力的问题之前，我们首先了解一下我们的大脑，然后明确我们完成目标的动机，在动机的指引下，一步步完成自己的愿望。

我们的大脑分为情感脑和认识脑两个部分。情感脑也就是作者说的原始大脑。我们的祖先靠原始大脑对周围环境的敏感反应得以周围的危险。也就是说，我们的原始大脑只关注当下。

所以对我们的原始大脑来说，指令越简单越好。比如说我们前面的棉花糖，只要有棉花糖，那么它就想吃掉，它不去分析为什么这么做，或者为什么不这么做。

是究竟给大脑吃什么样的棉花糖？这个时候我们可以拿出不一样的棉花糖。这就需要聚焦我们的目标。

给我们的情感设置一个简单易行的目标，然后快速致胜，也就是说，不需要付出多大的努力就能完成的一个小目标。

当然，随着小目标的完成及向前推进，我们的目标可以及时更新。

那么在完成小目标之前，我们先来，寻找自身体内的六股神秘力量，也就是作者说的6股积极力量。

首先要保证充足的睡眠，因为睡眠有助于目标的实现。第二是运动，运动会提升自身的能量，也会增强动机强度。第3个关注的是营养健康饮食，因为健康的食品才是我们生命质量的最基础的来源。第四是人际关系，和谐的人际关系有助于提升动机，让世界更光明宽敞。第五是安静时光，因为只有在安静的情况下，我们才能重新与当下的自己链接。第六是思维清晰，清晰的思维是动机力量中的超能力。

作者认为在这6股力量中产生影响最大的是睡眠。所以首先我们要保证好自己的睡眠。

拥有了这六股积极力量，那么我们就可以开启动机，聚焦目标，突破自我。

作者将动机的循环设置为28天，通过这28天，让目标成为一个习惯性的过程，并期待潜意识内循环将其实现。

比如说运动，通过28天的循环，将运动下沉到意识层次，让原始大脑完全接受，让运动跟我们的呼吸一样重要，成为我们的生活必需品。当运动成为我们深层次价值观和生活中的一部分时，它就已经深深根植于我们的内心。

那么如何聚焦我们的目标，让动机深化为潜意识的一部分呢？那就是写日记。简单不？但这个写日记并不是我们普通的记录日记。而是通过一日三问来深化我们的动机。

作者建议在日记本的新一页画一道星期，想象成这是向自己的目标出发的旅程。每一个阶梯有7层，在每一层的底部写上计划完成的日期，将目标的名称写在阶梯顶部在圆圈里。

当我们把目标写下来的时候，那我们就是在有意识地与目标重新建立链接。通过每日的清晨之问和晚间之问，对目标进行跟踪。

每一天清晨，在所对应的目标阶上写下问题：今天我能做些什么来改善自己的动机过程？然后回答这个问题。通过每天的清晨之向来掌控目标，进行主动思考，掌握主动权。

而每一天结束的时候，我们回顾一天的成果，记录下来，然后进行晚间之问：今天我是否尽了最大努力?我都做了些什么呢?通过晚间之外回顾盘点一天的目标执行情况，可以根据执行的情况微调计划，并给6股力量打分，用6股力量助力动机成长。

看似简单的早晚之外，事实上构成了责任，行动和动机三个部分组成的闭环。

通过28天的不间断的循环发向和对状态计划的微调整，目标就会下沉到潜意识层次，成为像呼吸一样正常的事情，这就会成为我们习惯中的一部分，然后再开启下一轮的循环。

中国水利水电出版社出版的《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》，告诉我们习得动机的方法，通过6个工具，28天的循环，让动机成为日常习惯性的行为。意志不坚定?没关系，这里有方法可循，每个人都可以体验成功的乐趣。