热播剧《三十而已》里，女主角王漫妮给人印象深刻。

她在工作中目标感很强，意志坚定，像打不死的小强。

为了赢得M店店长职位，漫妮首先要过一关：替公司要账。结果账没要回来，反而把自己的嫁妆钱赔进去了，损失惨痛！

眼看就要被辞退，漫妮没有垮，她重整旗鼓，再次出击。

客户终于出来了，却找各种借口推脱，漫妮早有准备，从容应对，对方自知理亏，无奈说出真相：拖欠货款都是老板的意思。

老板就更难对付了，富家女有钱任性，心情不好，就不想还钱，你要告就告呗。

面对霸道总裁，漫妮毫不气馁，迎难而上：心情不好就冲我来，我为你排忧解难，24小时在线，随叫随到，听候调遣，直到你心情好了，气顺了，把钱还了。

功夫不负有心人，经过一番折腾，漫妮的耐心、细致和真诚最终感动了女老板，爽快地付了欠款，第一关过了！

看到这，可能大家都会说：我也想好好努力，排除万难，死磕，坚持到底，心想事成，但臣妾做不到啊，电视剧里都是编故事演戏，跟现实生活还是有差别的吧。

漫妮成功了是运气好，刚好遇到了一个对脾气的老总，那要是死缠烂打怎么努力，还是没成，又怎么办呢？

天赋和运气，都是不可控因素，没法选择，我们能把控的只有自己，不是有一句话吗？越努力越幸运。全力以赴，百折不挠，结果都不会差。

两届奥运冠军，曾经四次征战奥运赛场的跆拳道名将吴静钰说过：

认认真真做一件事，不是得到就是学到。

怎么样才能像《三十而已》的王漫妮那样，内心强大，不被困难下倒，越挫越勇，斗志不减，在实践中摸爬滚打，交出满意的人生答卷呢？

知乎大V高太爷的新书《意志力红利》，给我们带来启发，它指导读者如何围绕目标来磨炼意志力，一步步升级自己的思维体系，更改旧有的思维方式和行为模式，实现自己的目标。

01 以价值观为驱动树立目标

《意志力红利》里，谈到了一个重要的工具“黄金思维圈”，讲要想说服别人，必须谈三点：这件事是什么？为什么要做？怎么做？其中，最关键的是“为什么”，这件事意义和价值在哪里，它代表一个人做某事的动机。

根据作者高太爷在书中所讲，意志力高手都是用人生观和价值观来驱动目标的，他们的目标都与自己的兴趣和人生规划紧密相连，清晰地看到自己未来要去往的方向，被激情和梦想所牵引。

有梦想的人，什么困难都挡不住，什么苦都愿意吃，什么事都能扛。意志力不仅靠意识和理性来支撑，更靠感性和潜意识来赋予强大的精神力量。

在举国欢庆，万家团圆的日子，守边官兵们放弃了休息和与家人团聚的机会，仍然在保卫祖国，克服重重困难，常年坚守在国境线上，支撑他们的除了坚强的意志，更重要的是守卫边疆，报效祖国的初心使命。

在强烈的爱国心和责任感的驱动下，战士们在艰苦的环境中磨炼了意志，实现了当兵的誓言和人生价值。

所以，我们每个人在树立目标时，要先问自己为什么要这个目标？这个目标是我喜欢的还是被迫选择的？明确了目标的意义，才有克服困难的勇气和决心，不会走走停停，怀疑这么努力是否值得。

02 用记录来有效推进目标

作者认为，目标执行阶段包括觉察、解决困难和持续推进三个环节。

记录贯穿了执行目标的全流程。通过意志力笔记训练觉察能力，观察自己的行为和感受。通过每周一记和感恩日记做反思复盘，看到自己的进步，树立信心。

作者把“记录”当成他成长道路上的核心习惯，可见记录在他心中的份量。

记录为什么这么重要呢？

总结起来，记录有三大作用：

1.帮助建立自我管理意识，监控自己的行为

《习惯的力量》里记载了2009年美国关于减肥方法的一项研究。

研究人员让参与者每周至少有一天记下自己吃的所有东西。参与者从每周记录一次饮食到后来每天都记录，养成了习惯。
通过记录，这些人发现了自己没注意到的行为习惯，并逐步调整了饮食计划，用水果代替垃圾食品作为零食。

实验结果显示，每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。

记录使吃东西由无意识自动化完成，变成有意识监控和调整的过程，改变了人们对节食的感受和态度，潜意识里开始接受节食，减肥也不再是痛苦的。

同样，对时间、金钱和手机的使用，记录也是及其有价值的。

时间和钱都到哪里去了？怎么才看了一会手机，竟然过去了1小时？

想搞清楚问题的根源吗？赶快拿出本子，记下每天使用时间、金钱和手机的状况吧！你将会有重大发现。

2.记录是一种反馈

著名心理学家霍尔沃森博士说，反馈是成功的重要和必要因素。没有反馈，我们就像在黑暗中摸索，不知是否已经偏离了轨道。

确实，没有反馈，我们就不知道自己已经走到哪里了，距离目标还有多远。

通常情况下，我们身边不可能一直有人给我们提供反馈，只能通过自我监控来寻找反馈，而记录就是提供反馈的极佳手段。

高太爷在书中推荐的反馈工具是每周一记，他自2014年开始做每周一记，认为这是自己个人成长的“秘密武器”。每周一记类似我们熟知的周回顾和周计划。

高太爷从2016年4月在知乎答题，到今天成为拥有28万多粉丝的知乎大V，中间走过多少弯路，他都通过每周一记记录下来，发现问题，及时调整。

例如，发现自己因为获得用户关注而兴奋，每晚都看知乎，影响了正常的工作和学习，对于长期发展不利，这肯定不是他想要的，于是果断调整了节奏，使自己的各领域的发展更加完整均衡。

反馈帮助我们发现问题，及时纠偏，沿着目标的方向迈进。

3.记录感受，触发更多的思考，产生改变

《意志力红利》里谈到了一个重要的理论：三重脑理论。人脑实际由三部分组成：理性脑、情绪脑和本能脑。理性脑负责思考和逻辑，情绪脑主管感觉和情绪，本能脑负责人体基本功能的运转。

对于理性和感性的冲突，心理学有一个经典的比喻，叫“象与骑象人”。情绪脑就是大象，骑象人就是理性脑。

人类的绝大部分决定都是由情绪脑做出的，感觉好了喜欢就决定要，感觉不好就不想要，只要大象有欲望，骑象人是阻止不了的。所以我们很难阻止自己不刷手机不刷剧，因为感觉爽。

可是刷手机带给我们的感觉真的那么好吗？

书里介绍了一个方法：刻意体验记录，专门记录某件事情的感受，让我们重新体验对事物的感受，刷新原有的印象，从而改变我们对事物的态度。

比如记录自己刷手机看新闻前、中、后的感受，玩手机之前可能有一种兴奋和期待，期待看到新闻后，好奇心得到满足，点开后又看到更多的新闻链接，引发你更多的好奇和兴趣，继续看，直到没有任何可以看的了才停下来。

这样连续记录几次，你就会对刷手机这件事有更多的感受和思考，看清楚它对你的意义，从而改变对它的态度。下次无聊时，不一定用刷手机来打发时间，试着做几个俯卧撑吧。

03 触发点策略，给大脑自动导航

杜克大学学者在2006年的论文里提到：

“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯。”

我们每天的决策和行动，很多都是无意识中产生的，并非都经过深思熟虑，都是大象本能的反应。

刷牙洗脸、饮食、交友、购物等都是有固定模式的，都包含了一个人的习惯，是大脑自动运行的程序。这些习惯中，有好习惯，也有坏习惯。

如刷手机和暴饮暴食，大家普遍认为是坏习惯，因为它让我们贪图一时的快感，但长久会给我们带来负面影响。

尽管如此，要改掉坏习惯并不容易，因为人都是短视的，只看到眼前。人们沉迷于坏习惯，因为它通过行为带来奖励，正是这种奖励让我们越做越起劲，越上瘾。刷手机，满足了人们的好奇心，刺激大脑，让人兴奋，忘记烦恼。看感兴趣的新闻，可以暂时舒缓压力,放松心情。

书中介绍，习惯有4个环节：提示、渴望、行为、奖励。

特定场景下的某事物（提示），触发了我们，渴望去做某事，于是就行动，满足了心理需求（奖励）。下一次遇到类似情况，又产生触动，再次行动，又爽了，不断重复，形成习惯。

要想改掉坏习惯，就得在这4个环节上做出改变。

书中推荐了触发点策略，用“如果……那么……”的形式，场景和提示不变，奖励仍然存在，但行为变了，用新的行为代替旧行为。

下次遇到想看手机的情形，可以这样对自己说：

• 如果我起床后不知道做什么，就在屋里走走；
• 如果完成工作后想放松一下，就去做一个俯卧撑；
• 如果我回到家很累了想休息，就闭目养神。

这样用简单的“如果……那么……”指令，来给大脑导航，让它自动执行某个动作。这样做的好处是简化思考，只要条件满足，大脑被激活，就自动执行某个动作，避免内心的挣扎，节约宝贵的意志力资源。

科学研究显示，每个人一天中的意志力是有限的，生活中的每一项决定，都会耗费意志力。决定做多了，意志力耗损多，能量不足，更容易受诱惑。

用“如果……那么”提前做好计划，代替复杂的思考和判断过程，不需要再用意志力抵制诱惑，形成自动发生的流程，生活更简单、高效和轻松。

这样的指令执行久了，就会形成条件反射，内化成一种习惯。

高太爷在书中讲到，意志力的最高境界是无意志力阶段，生活中很多事情都是靠习惯，自动化完成的，毫不费力。

04 结语

科学研究显示，意志力像肌肉一样，是可以通过训练来增强的。

做一些有难度的小事，可以训练你的意志力肌肉，如延迟十分钟再看手机、记录一天的饮食或提前一点起床。每一次突破挑战，我们的意志力都得到训练和增强。

《意志力红利》正是一本指导人们训练意志力的工具书，告诉我们如何通过做目标来磨炼意志力，如何调整情绪来减少意志力耗损，专心致志地工作，全力以赴去创造价值，实现人生目标。

愿大家都能从书中获益，找到适合自己的目标管理工具，对内修心，对外践行，用意志力为自己保驾护航，达成一个个目标，收获成长红利。

山再高，往上攀，总能登顶；路再长，走下去，定能到达。

（注：图片来自网络，侵删）