1．参营目标：

人人都知道健康重要，特别作为一个上有老，下有小的中年人，看着公婆，爸妈渐老的背影，自己的身体也慢慢走下陂，心里总是提醒自己要好好保重身体！照顾好自己，才更好照顾四尊活佛，也少为孩子添加麻烦，让孩子专心她的学业！高质量的睡眠，是健康的基本！早睡早起，身体好！早睡早起，效率高！当看到妙妙老师发出321习惯养成训练营时，毫不犹豫地报名参加。

2．参营前状态：

以前晚饭后收拾整理之后，一般是看看报纸，聊聊天，或看下电视，9点左右上书房，书房有好多都是新书，买时很积极，买后，摆一边。这书摸摸，那书看看，听到微信提示音，又看下是谁发来，又刷小时微信，或同学打电来一聊差不多一小时；突然又想清洁，搞完卫生已经是十一点多，老公的衣服未烫，再洗漱差不多十二点，又晚上夜睡，早上不想起来，天天如此。每一次心里都想，今晚一定要早睡，明天一定要早起，但真正做到的没几天。

3．参营后状态：

晚饭收拾整理后，写好睡前清单，有计划安排。以前有些书和课程，总是学而不思，现有都会抽时间去复习，学习，整理，温故而知新！几分钟的事，尽快去做，并且心甘情愿去做好！有些事情可以家人帮忙的，也让他们帮忙！在321训练营睡觉目标时间是23：30，而自己心理时间是23：00，因为参加训练营，不仅是个人事情，还关乎集体荣誉，不想拖后腿，晚上到10点时，就好像召唤我要尽快洗漱，准备睡觉啦！参营后只有3晚没按时睡，其他时间基本做到，早睡早起！叶老师说11点前睡要脸，12点前睡要命，经常检视自己，因为早睡，充足的睡眠，醒来后精神饱满，心情舒畅！也因早睡就能早起，早上有更充裕时间，还可做做运动，周六日可去晨跑，晨跑回来后做营养爱心早心给家人，看着家人开心餐，心里幸福满满！

4．践行体会及收获：

①感恩妙妙老师，参加训练营，要下载睡眠软件，当时因为怕手机放枕边监测怕影响睡眠和辐射，所以和妙妙老师说参加不了，妙妙老师指导我可以调到飞行模式测试的，也可以买一个小米手环来测试，手机放远点，鼓励我想做的事情，会有许多办法解决问题。后来尝试，监测的结果数据还不错。原本只是一个早睡睡友的角色，遵守群规，不拖后腿就好！开营前当天，惊喜接到妙妙老师电话，问我是否愿意当组秘，当时开心又担心，开心荣幸得到老师信任，让我当上班委！担心自己很多事情不懂，又是个不善表达的人，能不能胜任，难得老师给予机会，那就尝度尝试吧！之前在天使三阶践行了100天，可以早起了，也让我这个不爱运动的人，居然爱上运动，11月之前每周都跑步5，6天，现在改为晚上跳舞，周六日跑步。身体也越来越好！妙妙老师总是活力充沛，声音那么喜悦，集智慧和美貌一身的妙妙老师总有一股力量影响着我们向前！感恩，感动！希望可以烂开始，好结果吧！

②感恩妙妙老师创建321训练营！LIsa班主任音文分享滋润！感谢班委策，组织分享！每周晨会分享，还有平日陈霖的手机清理技巧，国光统计心得分享！还有些同学的分享等等，原本是一个早睡早起训练营，不但有早睡早起的训练，还有其他干货满满，收获的不仅仅是课程之内的好习惯形成，还有课程之外的技巧。

③因为组秘负责组员的打卡，比较关注组员的信息，也让我和他们产生更多链接，需要更好与他们沟通，谢谢我们六组十位队友，一起践行。感谢组长日珠多给我锻炼机会，操持日常事务。也感到万春，菁文，朝阳，他们对工作的热情，执着。建军，秀丽非常自律，建军除了一次因集体加班，影响睡觉，她们三周满分，是我们学习的好榜样！刘祺是比较有养生经验，但是这周她生病了，不能与我们一起同行，希望好早点恢复，早点回归这大家庭！玲英是个好宝妈，也比较注重关注孩子各方面，让我想起之前对孩子关注不够，导致了小学没形成良的习惯，很是后悔！刘喆是三个娃的妈妈，还可以安排井然有序发，她的分享让看到一个妈妈是何等的伟大和勇敢！还她的老公专属时间，也令我反思自己的亲密关系，今后要给老公一点时间，不能忽略他。真是一个好女人可以幸福十代人。

④参营后基本上做到早睡早起，适当运动，睡前泡脚，一边泡脚，一边面部按摩，23：30分前睡，这些都容易产生高质量睡眠！叶老师说，十一点前睡要脸，十二点前睡要命。您若不早睡，谁替您健康，您若不早睡，谁替您美丽！曾听一资深保养达人感叹过，擦五千多元的面霜和眼霜，还没那十点半前睡的谁谁谁皮肤好。晚睡的时候，连近视眼都看出泪沟明显，法令纹深刻，而早睡，充足睡眠后肌肉的弹性，脸上那种自然光泽，是化妆不出来的。现在身体越来越好！皮肤也不错！因为早起，时间也充裕，可以做更多事情！向做事有计划，行动有力量，脸上有笑容前进！

5．建议及其他设想

通过自己的变化，去感染和影响家人，特别是女儿，希望她能和我一起参加易效能

6．下阶目标：

下阶继续参加，大道至简，真理就是那么朴实，好好吃饭，好好睡觉像刷牙和洗脸那样自然，早睡养精蓄锐，第二天醒来神彩奕奕的自己，才更有战斗力！

结束语：

试试吧！反正早睡一天赚一天，您会更爱那个早睡早起的精力充沛，活力满满的自己，将来的您，会感激现在努力且早睡的自己！早睡早起，做到就是赚到！加油！加油！