为人父母之后，我们希望自己能成为一个好父亲或者好母亲，然而，在我们成长过程中，并没有一门课程来专门教我们如何做父母。
古语有云，生儿育女乃世间至难之事。为什么这么说呢？做父母的都希望能够培养一个快乐，有责任心，体谅他人，情绪健康和自律的孩子 ，关于如何培养这样的孩子，市面上也有不计其数的书籍和信息。这些知识告诉我们，应该尊重孩子的独特需求，给予热情回应，同时设定支持性的限制，以建设性的方式引导孩子的情绪，培养出色的儿童。
这些道理我们都知道，但是实施起来，却困难重重。因为我们知道，做父母的是人，而不是神。我们也有情绪，我们不能时刻保证在孩子需要支持的时候能够给予必须的支持。
给孩子支持的难点在于管理我们自身的情绪。
如果你想成为一名优秀的家长，就必须完善自我修养。孩子并不会使我们产生权力争斗的愤怒或焦虑，这些愤怒和焦虑完全来自我们自身的恐惧和忧虑。我们自身的童年经历和早期创伤，都是我们人格的一部分。当我们做父母的感到恐惧或者焦虑时，它们几乎都是自己早年经历引发的反应。孩子能够以某种方式唤醒我们童年时期的不快经历。所以成为平和父母的唯一途径是 ，从主观上积极阻止昔日情绪的重新发作。
当我们控制情绪时，孩子也会学习管理自己的情绪。这样 ，他们就会与我们建立足够深厚的联结，从而学会控制自己的行为。
对于孩子来说，父母的心态显得尤为重要，不管孩子的的秉性如何，他们调皮也好，桀骜不驯也罢，你对他意愿的反应将对他的一生产生重大的影响。
如果我们希望孩子学习进步，我们的行为就要表现得像成年人！如果我们能保持正念状态，，也就是说，我们能注意自己的情绪，又能让它离去不受其影响，我们就树立了情绪调整的榜样，供孩子观察效仿。
当我们面对孩子的行为不能控制自己的情绪时，你是选择毫无顾忌地释放自己的情绪在孩子面前，还是希望保持一个平和的父母的形象呢？
人类天生面对负面情绪的反应是战斗，逃跑，或者惊呆。但是，对于育儿来说，对于负面情绪的最好应对策略是思考，而不是采取行动。当我们收到负面刺激时，不要急于采取行动。
前天晚上，面对孩子整天玩耍，不写作业，还对我撒了个谎时，我没有控制好自己的情绪，朝着女儿大吼了一顿。当时那一刻，愤怒涌上大脑，当下的那一刻，我几乎就失去了理智，完全不顾孩子感受就把自己的内心的不满全部发泄了出来。当时，孩子的反应是一言不发，面部表情僵硬，但是我知道她心理在抗拒。晚饭后，我勒令她在自己房间写作业，她呆在房间里，脸上全是愤恨的表情，根本没有按照我所说的去写作业。事后，我按耐住自己的愤怒，思考我如此愤怒的原因是什么？为什么我没有控制好愤怒，我要怎么做才能使类似的事情不再发生？
看了劳拉，马卡姆博士写的《父母平和，孩子快乐》这一本书时，我明白了，自己的愤怒来自于儿时的创伤。童年的记忆里，父亲只要有不满的情绪就是通过指责，怒骂，发脾气来宣泄，我对不满的习得性反应就是来自于童年的印记。
我想做一个好妈妈，想让我的孩子学会自我管理，做一个自律，快乐，情绪健康的孩子。我要怎样克服我童年的创伤，学会管理我的愤怒情绪呢？
童年的创伤方面，要有意识地觉察到自己正处于一种什么样的童年伤痛中，自己是否有力量重新编写一个故事，打破循环，按下内心的暂停键， 了解情绪的工作机制，释放压力。今天重点分享一下如何控制自己的愤怒.
《父母平和，孩子快乐》这本书给我们提供了具体的行动指南，接下来和大家一一分享。
第一，稍作休息，我们知道，愤怒绝非处理问题的最佳方式。我们可以离开现场，独处一会儿，也可以去洗手间，往脸上泼点水，让自己冷静下来，同时嘴上也可以默念两句咒语：“没什么大不了的，有什么大不了，天大的事都会过去的。”如果孩子还小，我们可以利用厨房的洗菜盆，然后在沙发上坐几分钟，记住，一定要冷静，安静地深呼吸，自己要学会帮助自己恢复平静。你的孩子会留心观察你的举动，你的反应会告诉她，如何积极控制自己的情绪。
第二，帮助身体释放愤怒。我们有很多途径来释放愤怒，比如，刚刚提到的深呼吸，如果需要摆脱紧张的心情，我们可以做10次左右的深呼吸，或者自己微笑，向神经系统发出信号，也可以用手按压合谷穴，强化镇定医院。甚至可以跳一段欢快的舞蹈，或者播放音乐。
第三，改变思路，调整感受。当我们觉得孩子的过错不可饶恕，让我们怒不可遏时，要时时刻刻提醒自己，他还只是一个孩子，他的行为就是一个孩子的行为，她在以合适的需求和感受，寻求我的帮助。这样一来，我们的关注点不会再纠结在自己的感受上，而是转而投向孩子，到底他有哪些需求没被满足呢？记住，孩子需要我们无条件的爱。
第四，倾听你的愤怒，而不是被愤怒驱使。愤怒是我们与生俱来的情绪，和其他的情绪一样，是人的一种本能反应。在愤怒的情绪驱使下，没有几个人能做出正确的选择和举动，因此，处理愤怒的积极方式是，限制愤怒的表达。当我们表达愤怒是，反而会使愤怒强化或者升级。当我们镇定下来之后，要理性分析，到底是什么原因使我们如此愤怒？真的是孩子的行为吗？有时候当你冷静下来之后，你会发现，其实你的愤怒可能是针对配偶的，也有可能是针对老板的不满，也有可能提醒我们自己的需要足够的睡眠，有时候又是一种发泄方式，又或者，愤怒一直潜伏于我们的内心，知识没有察觉，时机合适时便会洒在孩子身上。这时候，我们可能需要心理支持了。
第四，教训孩子前，先 等一等。前面说过，当我们面对负面情绪时，在育儿关系中，最好的应对方式就是先思考，再行动。尽可能减少说话，只需要说：“我需要平静一下，然后再讨论这个问题。”
第五， 避免使用身体暴力和语言暴力。对孩子进行体罚会带来长期负面的影响，要想尽一切 办法控制自己，譬如马上离开房间。语言暴力是一种比身体暴力更为残酷的伤害，她会留在孩子们的脑海里反复重演。注意使用自己语言和措辞，，我们的态度越镇定，内心就会愈发平和，他人的反应也会更加平静。
第六，要考虑你是问题的一部分，如果你以开放的心态面对情绪问题，孩子会提醒你在哪些方面进一步完善。比如，向孩子表达，我想控制自己的愤怒情绪，在我即将爆发的时候如果你能提醒我 我将会更好地控制自己。一旦你学会保持镇定，孩子的行为就会发生明显的变化。
第七，探索愤怒背后的深层情绪。挖掘一下你的愤怒是不是来自童年，认真思考这些事情，治愈他们。
第八，选择你的战场。有些不重要的事情实在不值得我们小题大做发狂，比如当孩子把衣服地上时，比起孩子对待他人的方式，这个没那么重要，不值得你去消极愤怒。孩子没完成作业这件事情，比起一起和她面对困难，分析没有完成的原因，列好接下来的计划，后者更为重要.
第九，你总被愤怒纠缠，寻求专业咨询。当以上八条都不起作用时，记住一定去寻求心理支持。
当我们能够自如地控制自己的愤怒时，孩子一定能够从我们身上学到如何控制自己的情绪，因为孩子就是你的镜子。父母平和，孩子快乐，从今天起，做一个平和的母亲和父亲吧！
