在当今，人们的失眠问题已经不是新鲜事，在医疗机构，还专门设有睡眠科、老年科等诊室，为患者提供诊疗。
【宣明养正】作为【站桩养正】的姊妹视频号，薛Jiapeng大夫经常直播分享一些中医心理学的知识，讲解某些身体症状的释放方法和原理，普及和宣传基本的关于疾病的认知，以期提高大众的健康认知和水平。
2023年的元月19日晚间，薛大夫带来了“聊聊失眠的释放”为主题的直播。
温故而知新。重复是学习之母、精进之道。
现将直播中的主要内容梳理和总结如下。在此，非常感谢子叶老师无私分享的视频录音资料。
从中医心理学的角度看，失眠和其他身体不适，与以往存在潜意识中和身体里的信息有关。
以前就有失眠现象，以及这次阳康后出现了更严重的睡眠障碍问题，那么其背后的原理是什么？又怎样通过释放自我调整呢？
中医心理学认为，这次阳康后的失眠，正是病毒把以往存入身体中的（失眠）信息调出来后造成的，所以恰好提供了可以释放这些不良信息的契机，可以把阳了以后存入的诸多持久和不良信息排出去，净化人体，提升正气。
那么，站桩和释放就是排病邪的一个简单易行、有效的方法。
中医认为：正气内存，邪不可干。
所以从这个角度看，那么阳了或许是一件好事。而不是纯粹看作是坏事，一味地用药物治疗身体的不适，来压制或压抑这些不良信息，继续伤害身体。
比如，有人阳康了，还继续输液吃药治疗，那么容易出现水湿阻碍身体气血的运行，反而造成身体不利。
可以说，一个人对疾病和其它方面的认知、情绪和精神状态，决定了他的健康水平。
下面，谈谈失眠问题，以及如何进行释放。
一、失眠的内涵及其主要症状
1. 入睡困难。经常伴有焦虑、恐惧和不安的情绪。
2. 多梦。经常做带有情绪的梦。比如，梦见写作业和交作业，或担心害怕的场景。
3. 中间醒、醒来难入睡。
4. 早醒。如果持续一段时间，早晨3-4点醒来，睡眠难以维持，那么就有向焦虑发展的倾向。
5. 日间功能损坏。一般是指第二天精神很差，干不了活。
如果是睡得很少，但第二天精力很足，就不算失眠，这属于“神足不思眠”，是短睡眠者。
所以，属于上述5种情形之一，就基本属于失眠病症，就可以有的放矢、对症调理了。
同时，也告诉我们，对失眠的认知是否正确，或者医院诊断是否正确，对于调理失眠症很重要。
比如，因为晚间咳嗽而睡不着，那么失眠不适原发性的，应该治疗咳嗽。
再比如，上了年纪，夜间起夜特别多，因而睡不着，那么就诊科室应该是泌尿科之类的。
二、案例分析
睡眠问题，与人们的睡眠习惯密切相关，养成良好的睡眠习惯，有助于失眠的调理。
某一天，门诊来了一位男性患者，60年龄有余，近半个月没睡好觉了。自述为每晚9点半服用安眠药，十点左右上床看手机，12点才能睡着觉。
这里的关键点是，上床时候困不困呢？早早上床的背后情绪是担心睡不着，而且药物也没有什么作用，只是一种药物依赖，以此安慰自己。这就是典型的不良睡眠习惯。
不好的睡眠习惯的背后情绪，就是通过在床上多待一会儿来弥补睡眠的不足
而实际上，不但不能弥补，只能形成恶性循环。
只有让自己动起来，让身体累一点，才有利于睡眠。
在临床上，睡眠习惯不好的人有很多很多。
所以调理方法就是在适当服药的情况下，改变不良睡眠习惯。
重在从时间上把握，不困倦不上床，压缩上床时间。
我的睡眠专家的老师说过：
通过压缩睡眠时间，来提高睡眠质量。即睡眠质量优先于睡眠时间。
曾见过达芬奇睡眠法，它是一种多阶段睡眠法。每睡3小时后，就开始工作一会儿，然后再睡3小时后就又工作一会儿，这样重复分段睡眠。
所以，我们再次强调，一个人对疾病的认知、情绪和精神状态，决定了一个人的健康水平。
三、失眠情绪的释放
有统计显示，失眠中的70%-80%的问题，都是因人们的情绪、认知、睡眠习惯导致的。
可以通过简单易行的释放方法，以及自行改变不良生活习惯而调整和缓解。
而且，我们中国人的性格偏含蓄和内敛，还有着“家丑不可外扬”的文化，有事情憋着不说，而是控制自己的情绪，没有发泄的出口，容易形成躯体记忆而患疾病。
那么首先要明确，我们要释放什么呢？
1. 释放的内容。
对于失眠的人来说，先回想你最早一次失眠是什么时候？有什么感受？
有人说，是在小时候看见爸妈睡不着，自己一紧张就也入睡困难了。或者是为了照顾患病的父母，因为自己某种无形的担心情绪无法化解，于是就把这些信息存在了身体里，形成了恐惧的一个点。
当时的这种感受可用来做释放的对象。
再比如，当初因为学业压力大，考试之前失眠，或者工作后第一天开始失眠，又或者退休后开始失眠，........，等等。
这些都是第一次失眠的“不良体验”，以后陆陆续续只要受到外界的影响，就变得容易和频繁失眠。
其次，最近一次的失眠，又是因为什么事件引起？
比如家庭的变故，身体的不适，等等，可以用笔记录下来。
因为什么事失眠、有什么感觉，这些都是可以释放的内容。
下面再以入睡困难和多梦这两种情形为例来说明。
入睡困难者，往往是因为思虑过多，总是思考问题。
譬如，孩子不好好学习？不好好吃饭？工作完不成等原因造成。
再说多梦的情况。我们有时会梦见稀奇古怪的梦境。做梦一般是把白天所经历的人和事、没有完全疏导的情绪，统统都会积压到身体里面，晚上通过做梦的梦境来达到释放的过程。
所以，做梦也是一种宣泄途径，是潜意识中的信息被释放的过程。
过去未完成的事，已经逝去的人，你对它们都会留有一些情绪，这些也可以做释放。
2. 做释放练习。
找一个舒服的姿势练习即可，5分钟左右。
我们只要静静地感受当时的那个事，那种感受或情绪，那个状态即可。也就是一个用“观”的态度，不加评判和思考的过程
四、答疑解惑
1. 手动着动着就不动了？
答：手的动作不重要，只是一个意念的诱导。
2. 什么时间做释放更好？
答：不分时间，没有要求。释放方法就是一个方便法门，简单易行。
3. 做释放中，什么都不想，可以吗？
答：可以，但是释放得不够精准。因为我们是想有针对性的调理释放。
4. 心烦能释放吗？
答：能释放。心烦就是着急上火，把这种感觉放进去就行。
5. 一会儿就快睡着了？
答：释放的过程，也是身心放松的过程，可能会睡着。
五、我的收获和行动
1. 对做梦现象的认识有了新知。
我自己也有类似经历，记得每次开学前的头一天晚上会做梦，梦到上课就要迟到了，怎么也找不到教室，或者到上课时间了却不知教室在哪里？惊恐万状，甚至被惊醒。这其实就是白天情绪和潜意识的反映。
2. 认识到人的观念、情绪和精神状态对健康的重要性。
认知是思想意识，情绪是心理活动，精气神是外在的状态，从精神内心到肉身外在的健康，才是真正的健康。
2. 多看直播、多练习释放和站桩。
在生活中，学会察觉情绪，排解情绪，坚持站桩和释放练习，让负能量尽快尽早排泄清除。同时扩大认知，了解和学习中医心理学知识，让身心都走在健康轨道。
最后，以那句最重要的话结尾：
一个人的认知、情绪和精神状态，决定了他的健康水平。
