“你快来，看下这新闻，我们家小区的一女的，因为和姐姐吵架，一刀捅死了她姐姐，这是现场图。”
我匆匆瞥了一眼，一个穿着黑色衣服的女子直挺挺地躺在地上，另一个女子趴在她的身体上，放声痛哭，还不停捶打自己。
这无疑是世界上最痛苦的事了，自己亲手断送了亲人的生命。不仅良心上要遭受巨大的谴责，而且这辈子怕是走不出这个阴影，等待她的还有坐不穿的牢底。
只是姐妹间平常的拌嘴，怎么就演变成了令人扼腕叹息的悲剧呢？终归到底，还是妹妹不懂情绪管理。
情绪是什么呢？家庭指导师李中莹在他的《重塑心灵》一书中说道：“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。”我理解为当我们的情绪不好了，身体也会随之受损，比如抑郁症患者。
情绪从何而来呢？
有人会说：“是因为外界环境，看到天下雨了，我就不开心；但是出太阳，我就很兴奋。”有人说：“是因为我那讨厌的上司，老是挑刺，所以我不开心，要是换个好说话的上司，那我肯定天天都是好心情。”还有人说：“因为原生家庭，因为小时候父母没有给我足够的爱，我幸福感很低、自卑，所以不开心。不幸的童年需要一生去治愈。”
真的是这样吗？
看似这些外界因素决定了我们情绪的好坏，实际上是你的内心感受决定了你的情绪。在《我的情绪为何总被他人左右》一书中提到了“诱因ABC”，也有人称为“情绪ABC”，有助于我们更好认清情绪。
其中，A代表“诱因事件”，C代表“你的感受和行为”，B代表“你对诱发性事件的信条”。
雨天（A）→心情差（C）
上司挑刺（A）→心情差（C）
不幸的童年（A）→不幸福（C）
看上去是A引发了C的产生，但是实际上我们忽略了B的产生。
举个简单的例子吧！我很害怕蛇，有一次我在家写作业，磕着蚕豆，很是开心。写着写着，我不经意间在椅子上摸到一个灰色的东西，我拿到手里把玩好一会，这颜色挺像蚕豆皮的。过了一会，我觉得不对劲，怎么还有黑色的眼睛？大脑快速翻转：“妈呀，妈，蛇啊！”我使劲甩手，大声喊我妈。
看到这，你会发现，蛇这个物体本身根本不会让我害怕，不然我第一次拿到它时，也不会细细把玩，但是当我意识到这蛇会咬人时，大脑就把这个信息传递给你：“咬人，危险！快求救。”而这就是B，即你对A的感受，引发了C处的情绪和行为，B才是引发你不良情绪的罪魁祸首。
雨天→无法出门逛街/新买的鞋子没法穿/待在家里好无聊→不开心
上司挑刺→我不想被人否定/感觉很失败/工作压力大→心情差
不幸的童年→我渴望父母爱我/我希望家庭和睦、家人理解→不幸福
所以，我们要想管理好我们的情绪，就得改变我们内心的感受。
1.放下应该，接纳不完美的自己。
其实，我们潜意识里藏着很多“应该”，而这些“应该”从未被我们发现，当你放下应该，也就走出了情绪困扰的第一步了。
“他应该喜欢我，你不喜欢我说明我很差，配不上他。”
“我应该得高分，我不得高分就不是好学生。”
“我没法实现自己的愿望，我这辈子就一事无成了。”
前两天，我总在困扰一件事：我的文章怎么越写越差了，有种想把电脑砸掉的冲动，我可是要成为作家的人，怎么可以写出这样的文字，你真差劲，梁晶晶！
越这么想，我越难过，而且越不敢动笔，一动笔怕只会写得更差。
其实，不是，我也写出过很受大家欢迎的文章，但是如今我这么自责是因为我的信念出了问题。我固执地认为：“我既然标榜着“作家梁晶晶”，就应该必须写出每一篇都阅读过万的文字，大家点赞转发无数。”
其实，说起来，我也不过是个普通人，没受过正规训练，把自己架得这么高，压力只会越来越大，动笔越来越难。
于是，我对自己说：“无论你写出什么样的文字，你都是优秀的晶晶，你可以允许自己不成为作家。只要你不断写、不断改进自己，那么你就很棒了！现在，拿起笔继续写吧！”
衡量一个是不是好恋人、好学生、好作家的标准千千万，也请千万不要把自己放进一个小小的框中：“我必须一直被人爱、我必须学习好、我必须写出万千人喜欢的文字。”
大家都不是神，请允许自己不那么优秀，不随意给自己贴标签。犯错或者失败，不代表你是个失败的人。只要你在努力接近自己的目标，你就是个有价值的人！
2.记录情绪，学会反驳消极情绪。
很多时候，我们会受情绪的干扰，是因为我们脑袋里一团糟，不知道是什么原因造成的。
这时候，放下手里一切事情，拿出笔和纸，写下来，找出引发你不良情绪的原因。格式可以参考下面这张表。
现在呢，学会反驳这些消极情绪，把它当做辩论赛对手。
从现实的角度来反驳：当有人说你笨的时候，问问他基于什么条件得出这个结论？如果只是一件事没做好而已，那这件事怎么就能定义你是个笨人呢？
从逻辑的角度来反驳：“因为我很好，很优秀，怎么就能要求你也同我一样必须同样优秀呢？”
从实用的角度来反驳：“如果我总想着每个人必须对我友好，必须认可我，那么这种想法会给我带来什么？”
3.其实，不良情绪也会给你以正面引导。
面对不良情绪，有人选择逃避，有人选择忍，还有人选择发泄。但是，当你正面对待它时，会发现不良情绪在提醒你：该停一停，反省一下自己了。
我记得从农村第一次来城里上学时，过红绿灯时 ，我常常不敢过去，左看右看，四处张望，手心还不停淌汗，害怕得要死，其实这是情绪在提醒我有危险，请注意！
我记得当我第一次被喜欢的男生的拒绝时，既悲愤又痛苦。我的情绪在提醒我：我渴望爱，但是目前我得接受这个事实，喜欢的人不一定喜欢你。
我记得第一次颤颤巍巍地走上讲台自我介绍时，说话都是一个字一个字蹦出来的，紧张得满脸通红，不知所措。我知道，紧张不安的情绪在告诉我：上台演讲的能力该提升了，普通话该练习了。
诚然，不良情绪会让我们陷入痛苦，但是那是我们选择的结果。如果你想选择开心，当然也能在不良情绪中找到好的解决方式，让自己开心。
