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当情绪来临时，我们该怎么做？今天，想给大家简单介绍一下「情绪红绿灯」和「绿灯沟通法」。
当情绪来临时，先根据自己的情况，划分情绪等级。
绿灯状态——代表情绪稳定，逻辑清楚，可以清晰沟通；
黄灯状态——代表情绪不断升级，内心开始不平静，各种不安、愤怒来袭；
红灯状态——代表情绪不稳定，愤怒已经上头，我们已经被情绪控制，容易用语言伤害对方或伤害自己。
我们不要等到红灯出现、伤害来临，再采取行动。而是当内心开始翻腾，各种声音出来，出现“黄色预警”的时候，不断地觉察情绪，看到情绪：“啊，我这会有点生气了”；然后不断地深呼吸和自己建立链接，把舒缓的情绪吸入，“呼出”内心的憋闷，呼吸稳定了，情绪也就逐渐平复下来。深呼吸和离开现场，是停下坏脾气的好方法。
然后，开始关怀自己。
一般来说生气大多是因为别人激发了我们不被认可、不被爱、不被看到的感受，所以我们就要给到自己接纳、认可和爱。不要对抗情绪，要感谢所有的情绪，帮你传递了自己内在最深的需求。看到自己的需求后，就可以满足自己的需求，给够自己看到、认可与爱。
等到内在能量满满，我们再次明确沟通目标、表达方式，再去沟通，不带期待地表达自己的需求，对方如何说、如何做，你才会舒服。
总之，一句话：非绿灯不沟通。每个人都是个体，观点碰撞会在我们生活的每一天甚至每一刻都不断上演。发泄情绪或者憋住情绪，不但伤害了别人，还会伤害我们自己身心健康。
情绪是身体的雕刻刀，你有什么情绪，就有什么样的身体。面对纷争，我们需要的，不是速战速决或者争个你死我活，而是找到自己内心的需求，找到对方的角度，用更客观、平静的沟通，不断修正小家庭的方向。走在人生路上，总要给自己找一些方向。这些方向不应该是“让爱人爱我”、“让孩子听话”、“让家庭和睦”，而是要找到这些方向的根基“观察、体会、爱自己”。当我们学会更好地与情绪相处，也就拥有了能力更接近我们所向往的生活。
