El arte de no amargarse la vida
---By Rafael Santandreu
不让生活伤心难受的艺术，如题所示，这是一本自助励志的心理学书籍。如书本封面的糖果所示，让生活的滋味不再那么苦的艺术。一直都挺喜欢心理学书籍的，但是犹然记得大二被心理学入门的专业课给吓到，导致这一年多来都下意识的远离了有关心理学的书。之前看了几本Albert Espinosa的鸡汤书，突然又拾起了对心理学的兴趣。于是，就挑选一本比较简单和有实用价值的书入手吧。
看全书的目录，可以分成四大块。第一块是一些心理学的科学理论知识，第二块是一些使用方法，第三块是一些实际应用，最后一部分是一些真实的经验和案例。那么，我们就跟着作者的框架，来开始想用这道甜甜的美食吧！
第一部分 基础 （Las bases）
1. 改变是有可能的 (Transformarse es posible)
本章节作者提倡用认知治疗法改变思想从而改变情绪。他鼓励我们，改变是有可能的，虽然它需要持续性的努力。而且，该变成一个更加积极的人有利于我们享受和品味我们的人生。
其中一个对于积极人生的描述就是Capa的例子: Capa exprimió sus días, vivió intensamente. (Capa把他的每一天都用到极致，强烈地活着。)
2. 正确思考会使你感觉更好 (Piensa bien y te sentirás mejor)
No nos afecta lo que nos sucede, sino lo que nos decimos sobre lo que nos sucede. (影响我们的不是发生在我们身上的事情，而是我们如何认为发生在我们身上的事情。)本章的中心思想是一个人们普遍拥有的一个错误认知，觉得hechos externos（外部事件）直接导致efectos emocionales（结果情绪），但是事实上并不是这样的。在他们中间，还有一个非常重要的因素，那就是pensamientos（思想）。
很多患有焦虑，抑郁症的患者都是因为他们的思想过于负面极端和具有灾难性的，从而导致了夸张的负面情绪。所以，我们的重点应该聚焦在思想上。
而这个思想，很大程度上是有一些叫做creencias irracionales （不理智的信仰）造成的，这些不理智的信仰一般都是虚假的（因为他们被夸大了），无用的（因为他们不能解决问题），导致情绪不安（因为是负面的）。
3. 别再戏剧化了！（Basta de dramatizar）
Los seres humanos somos máquinas de evaluar. （人类是评估的机器。）无意有意，几乎每一天每一时每一刻，我们都在评估。评估事物的美好与否，评估某人的印象，评估自己的状态......而且，las personas más vulnerables a nivel emocional tienden a evaluar todo lo que les sucede en el peor extremo, de forma terrible. （越是情感上脆弱的人约倾向把发生在自己身上的事情朝着更糟糕的那面去评估，以可怕的方式。）
这种把一切戏剧化，可怕化的方式导致这些情感脆弱的人的情绪更加糟糕。所以，我们要学会以一种相对客观的标准去评估周围的事情。
1）Objetivo(客观真实的)：所谓的客观真实指的是各种可以被证明的科学：医学、生物学、心理学......从这个角度得出的结论是， los seres humanos necesitamos muy poco para estar bien. (人类只需要很少的东西就能够过得很好。) 也就是说，人类只要满足衣食住行的最基本要求，就可以获得幸福。
2）Con sana comparación （健康的比较）：在遇到一个阻碍你，使你不快乐的情结的时候，可以和其他有类似情况的人比较。或者和其他比你更糟糕的人比较。就像有句话所说的，我抱怨没有鞋子穿的时候，有人连脚都没有呢！既然他们都可以得到幸福，为什么我不可以呢？
3) Abierta al mundo （向世界打开）：打开视角，打开心胸，打开眼界。 以看人类这个整体的事实去看待事情，而不是拘泥于个体的喜怒哀乐与得失。或者你可以和其他比较贫困国家的孩子们的生活做比较。
4) Constructivos（有建设性的）：有一个帮助你评估事件的线条。从最好，到很好，到好，到正常，到不好，到很糟糕，到最糟糕。其实大部分事件，都是在好，正常，不好中间。但是，在心理脆弱的脑中，所有的事情都是最糟糕。 比如，一场感冒就是最糟糕的，那癌症与死亡就在评估线之外了，所以这是不合理的。
在评估一件事情的时候，不妨试一试问问自己，这件事情如何妨碍我做对我的生命有价值有意义的事情了，然后以此为标准来进行划分它是不好，还是很糟糕。
5) Con una mínima conciencia filosófica （有一些最基本的哲学意识） ：todos los adultos tenemos una filosofía vital determinada, es decir, somos filósofos por naturaleza, la queramos o no. ( 所有的成年都拥有属于自己的生活哲学，也就是说，我们都是天生的哲学家，想或者不想。)
4. 偏爱但不苛求（Preferencias en vez de exigencias）
之前提到的一个概念，creencias irracionales（不理智的信仰）会导致我们对一些偏爱的事情有着苛求。如果把这些苛求还原到偏爱，那么结果或许就不一样了。
苛求：
- Debo hacerlo todo bien. (我必须把一切都做的很好)
- La gente me debería tratar siempre bien, con justicia y consideración. （人们必须总是对我很好，公正，尊重。）
- Las cosas me deben ser favorables. （所有的一切都必须对我有利。）
偏爱：
- Me gustaría hacer lo todo bien, no lo necesito para disfrutar de día. （我喜欢把一切都做得很好，但是我不需要它们来享受愉快的一天。）
- Me gustaría que la gente me tratara siempre bien, con justicia y consideración, pero puedo pasar sin ello. （我喜欢人们总是对我很好，公正，尊重；但是，就算不是这样也可以。）
- Me gustaría que las cosas sean favorables, pero no siempre es así, y lo acepto. Aún así, todavía puedo ser feliz. （我喜欢所有的东西都是对我有利的，但是我可以接受不会总是这样。尽管如此，我还是可以很幸福。）
以上便是两种不同的看待事情的心态，一个成熟的人明白自己的偏爱，但是不会苛求。同样，那些情感脆弱的人对自己对他人都会有苛求的态度。明白这个，解决方法也很容易，明白我们不需要那些苛求成为一个幸福的人。如此，那些Iluso deluso （失望的幻想者）的根源就是对现实过于苛求。
另一个类似的中心思想便是deseo和necesidad的区别。Deseo是想要的，是我喜欢的但是不是必须的；necesidad是需要的必须的，如果没有它我们的人生便不能正常运作。这两者其实很相似，但是他们之间有一条细线。清楚这条界线的人可以很好运作的他们的人生，因为满足人生必须的所以知足常乐，很幸福的度过每一天；但是他们也清楚有自己喜欢和想要的，对于这些的追求，只是给人生的幸福快乐上加些plus。
但是，当这条界限模糊之后，问题就相继而来了。大部分人的问题，是错误的把想要的当成必须的，因此会因为不能拥有想要的，从而觉得自己不能拥有幸福。对他们而言，无法拥有想要的所以不幸福，但是就算了拥有了想要的也不会幸福，因为他们会担心自己随时会失去或者也有的在得到之后，觉得并没有想象中那么好。
总之，把想要的当成幸福的必须品，那么就不会幸福了。 La persona madura sabe que la única forma de disfrutar de los bienes de la vida es estar dispuesto a perderlo. De lo contrario, la tensión inherente a la posibilidad de perderlo es demasiado grande, sólo podemos disfrutar de lo que podemos prescindir. (成熟的人都知道唯一可以享受一样东西的方法就是有失去它的心理准备；相反，就会有害怕失去的内在焦虑。所以我们只能享受我们可以失去的东西。)
5. Top 10 de las creencias irracionales （十大不理智的信仰）
人们不理智的认为拥有以下的东西才能获得幸福。但事实是，这些都是想要的而不是必须的：
1) Alguien que me ame. 必须有人爱我。
2) Ser alguien en la vida。 在人生中成为想要的成为的人。
3) No puede tolerar que la gente me menosprecie en público。 不能忍受在公共场合被人轻视。
4) Tener un piso en propiedad：有房
5) Buena salud y vivir muco tiempo。 身体健康和长命百岁。
6) Ayudar a mis familiares。有能力帮助我的家人们。
7) la infidelidad de la pareja es terrible. 另一半的不忠是很可怕的。
8) Tener una vida emocionante。有一个轰轰烈烈的人生。
9) Más siempre es mejor。越多越好。
10) La soledad es muy malo. 孤独是很糟糕的。
6. 会影响心理治疗的障碍（Obstáculos que dificultan la terapia）
如最开始所说，这部分讲的都是一些基础心理科学知识。所以，作者也讲到了两个会影响心理治疗和疏导的障碍。
1）El mito de la bondad de la preocupación. 第一个就是，人们认为担心是好的。有一定的忧虑人才会上进，否则就会变成一个什么都无所谓的人了，所以他们拒绝把事情看得轻些。
关于这一点，作者提出，hay que ocuparse y no preocuparse. (要去处理但不去担忧。)把事情看轻些，减少事情的重要性并不是不去做。该做的还是要去做的，该追求的还是要追求的，但是只要去做就好，而不是过分担心忧虑。
2) El mito de como yo lo siento es correcto. 第二个就是，我感觉的才是正确的。人们认为情绪和情感上的事情是非常乐观的。比如说，某件事你觉得没有那么重要，但是对我来说就是那么重要，就是有那么大的影响。而这件事的主体我，所以我的感觉才是标准，才是正确的。
然而，事实是las emociones no son correctas porque uno las sienta, son correctas solamanete a la luz de criterios objetivos. (情绪不是因为你感受到了才是正确的，只有经过了客观标准的判断它们才是正确的。)因为很多时候，症状的根源就是这些错误的夸张的情绪。
第二部分 方法 （El método）
了解了基础知识之后，在第二部分我们就来看看都有什么克服心里敏感脆弱的方法。
7. 辩论常规 （La rutina del debate）
改变思维方法不是一朝一夕就能完成的，所以我们需要按照一个常规，每日联系，知道彻底改变思维方。 辩论常规三部曲:
1) 发现不理智的信仰
2）对抗这些不理智的信仰。作者推荐了三个理论的办法：
一、比较。 ¿Existe otras personas que son felices en la misma situación? (有其他和我情况相似但是依旧很幸福的人吗？)
二、可能性。 Aun con esta adversidad, ¿podría llevar a cabo objetivos interesantes por mí y por los demás? (尽管有这些不利的条件，我还可以为自己为他人做些有意义的事情吗？）
三、存在论。 En una vida que dura tan poco y que no tiene mucho sentido, ¿es tan importante esta desgracia que me está ocurriendo? (在这个短暂又没有多大意义的人生，发生在我身上这些不幸重要吗？)
¿Qué será de mí y del problema que me preocupa dentro de cien años? (一百年之后我又会怎样，这些让我担心的问题又会怎样呢？) ---Nada, estaré muerto y esta adversidad habrá dejado de tener ninguna importancia. （不怎样，我已经死去了，而这些不利不愉快的事情也将没有任何重要性。）
上面这中思维方式叫做meditatio mortis， 也就是pensar en la propia muerte pone en perspectiva cualquier preocupación y nos proporciona una serenidad profunda. （通过思考自己的死亡来看待这些担忧在未来的模样，从而给予自己内心深处的平静。）
3）建立理智的信仰。认知，对抗消灭不理智不正确的信仰之后，便可以创建正确的信仰。在这个过程中，最重要的是perseverancia (坚持不懈)。
8. 理智性的可视化 （Visualizaciones racionales）
Visualizaciones racionales es comprender que los deseos son legítimos; pero si los transformamos en necesidades se convierten en problemas. (理智型的可视化就是明白愿望是合理的，但是如果我们把愿望变成必要的那么问题就产生了。)
Soy pobre y estoy bien; siendo menospreciado por alguien y bien; siendo despedido y bien; siendo solo y bien... （我很贫穷，但是我很好；我被别人轻视了，但是我很好；我被炒鱿鱼了，但我很好；我觉得孤独，但我依旧很好...）
Visualización del indigente（贫穷视角），这是一个作者推荐战胜心理障碍的办法：把自己想象成一个除了可以满足生存的基础需求之外一无所有的贫穷者，然后，会发现虽然一无所有，但也可以通过做有意义和有价值的事情变得很幸福。
一些有意义的事情的例子：帮助别人，结交好朋友，精神层面上的深入，做一些有艺术的事情，通过运动和读书照顾身心，在图书馆学习，休闲生活（散步、游泳、跳舞......），爱情......
故事中有一个关于爱情的案例，它的结论是amar no es necesitar, no tiene que ver con la dependencia. Te quiero mucho, pero no te necesito. (爱不是需要，和依赖没有关系。我很喜欢你，但是我不需要你。)每个人都是一个独立的个体，两个相爱的人在一起是一个很美好的事情，但是要有一个人也可以过得很好很幸福的前提，才会让这段关系更健康。
9. 关于存在的反思 （Reflexión existencial）
La muerte lo relativiza todo, pensar la propia muerte es uno de los mejores mecanismos para madurar y tranquilizarse, para ganar fuerza emocional. (死亡是一切都变得不那么重要了，思考自己的死亡是一个让自己成熟和冷静的办法，可以获得情绪的力量。)
Brindemos por la vida y por la muerte. Lo importante es disfrutar de la existencia, no de cuánto va a durar. （为生命干杯，也为死亡干杯。最重要的是享受活着，享受存在，而不是去想享受的期限。）
10. 模型，榜样的力量（Modelaje）
Fijarse en personas que se caracterizan por su fuerza y buena salud mental, observarles, estudiar su manera de pensar para aprender por modelaje. (关注那些心理健康且强大的人，观察他们，学习他们的思考方式，把当作他们榜样学习。)
作者提到的两个身残志坚的任务是Stephen Hawking伟大的物理学家和Christopher Reeve演员和慈善家。他们两个人的故事都是很好的例子，在遇到困难的时候，可以去看看然后想一想如果是他们会怎么看待自己遇到的这些困难，或许能够柳暗花明又一村呢！
Quejarse es una pérdida de tiempo. Es de una importancia capital no dejarse vencer nunca por la negatividad y centrarse en lo positivo. 这是Christopher Reeve说的话：抱怨是浪费时间。最重要的是能够不被负能量打败并专注于正面的东西。
到这儿第二部分就结束了，下面是第三部分。总结一下：
1. 常规。发现不理智的信仰和想法，对抗他然后建立正确的信仰。
2.用理智的视角去看待事情。明白愿望是合理的，但是分清楚他和需要的区别。
3. 思考存在与死亡。用死亡来减轻困难的重要性，和享受当下。
4. 榜样的力量。
第三部分 实践应用 （Aplicaciones prácticas）
11. Perder el miedo a la soledad (丢掉对孤独的害怕)
记住，孤独和无聊本身并不能是什么很糟糕的事情。孤独的时候是增值最佳的时期，而无聊是精神上的休息，它是激烈人生的准备工作。
另一种害怕是选择恐惧症，每一种选项都有它自己的得失，就像人生不时十全十美。但是，但是，无论哪个选择的弊处都没有那么可怕。所以，随心所欲，轻松的选择吧。
12. Superar el miedo al ridículo （超越害怕出丑的心理）
Si alguien te hace un regalo y no lo recibes, ¿a quién pertenece ese regalo? 如果一个人送你一个礼物，但是你没有接受。那么这个礼物是属于谁的？当别人嘲讽你的时候，想想这句话，然后不要搭理就好了。
羞愧和窘迫是很多内向的人有的烦恼，作者提倡了用认知的方法来对抗它：
1. No darle demasiada importancia la propia sensación. 不要太在乎自己的感觉（害羞窘迫的感觉），告诉自己这是正常的。
2. Nuestra imagen social es poco importante. 我们的社会形象并没有那么重要。
的确，很多时候我们真的不用过分在意自己的形象或是出丑什么的。告诉自己，朋友们爱我并和我一起玩很开心，并不是因为我有多么优秀，多么美丽，多么聪明，而是因为我是我，他们喜欢我的优点也可以接收我的不足。
另一点是Valoramos por encima de todo la capacidad de amor y hacer cosas gratificantes, la autoimagen deja de ser importante. (把爱和使人高兴的能力至于一切之上，那么自我形象就没有那么重要了。)
En un círculo determinado, podemos encajar perfectamente, pero en otro, no conoceremos los códigos y costumbres y estaremos en inferioridad de condiciones. Pero, ¿qué importa? Lo esencial es que somos personas maravillosas y estamos ahí para aprovechar cualquier ocasión de colaborar, amar y divertirnos. (在一个我们熟悉的圈子内，我们觉得很融洽，但是在另一个圈子，因为我们不了解那个圈子的规则和习惯，所以我们处在劣势。但是，那有怎样呢？最重要的是我们都是极好的人，我们在那儿利用所有可能的机会去参与，去爱，去娱乐。)
关于玻璃心的治疗办法就是no te tomes las cosas tan en serio (不要把所有事情都太当真).
Muchas veces, somos demasiado sensibles a las bromas de los demás, exigimos demasiado respeto, y ésto puede acabar afectando a nuestra capacidad de relacionarnos. Hay que aprender que es normal que los demás se rían un poco de nosotros. (很多时候，我们太敏感于其他人的玩笑，我们要求过多的尊重，这些最后都会影响我们和别人相处的能力。要学会其他人会笑你这件事是正常的。)
Todos tenemos defectos físico y lo mejor es reirnos de ellos. （我们所有人都有外表的不足，而对待他们最好的方法就是自嘲。）
如果你觉得有些人的嘲笑已经过了，那么你只要远离他们就好了。毕竟：Sólo podemos tener un número limitado de buenos amigos, cinco o seis quizás. Es difícil tener un mayor número porque a los buenos amigos hay que cuidar y eso toma su tiempo. （我们只能拥有有限的好朋友，也许五六个。很难有更多的好朋友，因为好的友谊需要用时间来照顾与呵护。）
13. Mejorar las relaciones (incluida la pareja) （使关系更好，包括情侣之间也适用）
Aceptar a los demás tal y como son en realidad. La aceptación incondicional de los demás es la clave para mejorar las relaciones en general. (接受其他人本来的摸样。这种无条件的接受是使人与人之间的关系更好的关键。)
El secreto para tener los mejores amigos es el siguiente: pedirle a cada amigo sólo lo que puede dar. Nunca lo que pueda dar. （拥有世界上最好的朋友的秘密：只向每一个朋友要求他能做到的，永远不要去要求他们不能给予的。）书中一个很好的例子就是，不要向可以牢记你生日的朋友在半夜三点能来陪你；不要向那个可以随叫随到的朋友要求记住每一个有纪念意义的日子。
Frente a las críticas a mis espaldas, pensar que me quieren a pesar de mis fallos. （当你发现你的朋友在背后议论你的时候，不用愤怒和不开心，要想想，他们知道了我的不足但还依旧喜欢和我在一起，这是多么幸运的事情啊！）
Psicología inversa: si la das poca importancia, será más fácil de solucionar. 反向心理学：如果你不那么在乎，那么事情就会更加容易解决。
14. Controlar tempestades （控制脾气）
面对脾气和情绪爆发最好的三个办法：surrealismo （超现实主义），humor（幽默）和amor（爱）。
El dueño de tu mente eres tú, si tu no abres tu pensamiento a las exageraciones de los demás, nadie podrá influirte. (你是你思想的主人，如果不把你的思想向别人那些夸张的情绪打开，没有人可以影响你。)
15. Influir en nuestro entorno （影响我们的周围）
Es mejor seducir en lugar de exigir. 诱惑比要求更有用。
La justicia está sobrevalorada. La felicidad es más importante que la justicia. 我们给予了公正过多的价值。要知道，幸福比公正更重要。幸福是人生的意义所在，而公平公正只是人类创造出来用来帮助创造一个和谐幸福社会的工具。
16. Atajar el estrés en el trabajo （堵截住工作的焦虑）
Estrés (焦虑) 是现在21世纪很多人患有的通病，而他产生的原因是因为我们没有办法达到自己最追求的高度。这是一种自我要求的产品，而他的理念是越多越好。
但是，真的越多就越好吗？这让我想起了放射治疗法课上老师曾经给我展示过的一个图标。图标上有两个指标，一个是被消灭的癌细胞的百分比，另一个是因为辐射产生并发症概率的百分比。这两个指标，在不同剂量的辐射下产生的不同值形成了两条线，如图所示。
如图所示，随着剂量的增加，A线条（对于癌细胞的控制）会增加，但B线条（并发症的可能性）也会随之增加。所以，在进行治疗的时候，最合适的70Gy，因为这个时候可以以比较少的并发症得到比较大的癌细胞控制力。相反，更多的剂量，比如90Gy，的确可以增加对于癌细胞的控制，但是并发症的概率会上升到55%，所以得不偿失。
同理，焦虑的行为也是相似的。当你对自己的要求过高，产生过度焦虑症的时候，已然不的尝试。所以，更多的要求并不代表更好。从这个理念里，作者推荐两种对于工作的态度：
1. Perder el miedo de ser despedido, porque no lo necesito. (丢掉对被辞职的害怕，因为这并不是获得幸福的一个必需品。)
2. Se rinde mucho más cuando se disfruta que por obligación. (当你可以享受工作而不只是因为义务你会从中收益更多。)
17. Ganar tolerancia a la frustración （可以容忍失败）
学会接受一切可能发生的不利事件。
18. Liberarse de las obligaciones （从义务中解脱）
La vida dura muy poco y que es un desperdicio malgastarla haciendo cosas que no deseamos hacer. 人生很短暂，不值得浪费时间去做不想做的事情。
La felicidad es un estado mental en el que sólo uno mismo puede entrar y que no depende de tener más o menos problema. 幸福是一种精神状态，只有当事人可以进入这种状态，并且它不取决于有多少问题。
19. Ahondar en la despreocupación: La salud （深入了解如何不在乎之健康）
En verano hace calor, en invierno frío. 夏天会热，冬天会冷。我们要学会接受事物本身的状态。很多人觉得生病与死亡都是很可怕的人，甚至觉得失去健康的人谈何幸福。然而，这又是一个不理智的信仰。就如这句西方谚语所言，我们要接受事物本身的常态，而生老病死本就是人的一生中的常态，所以应该坦然的接受它。
La enfermedad también es una oportunidad para descubrir el auténtico amor desinteresado, ese que siempre es sereno, pleno y que da sentido a la existencia. 疾病也是一个让我们发现无私的真爱，那么的宁静，完全且给予着存在的意义。
Somos granitos de arena en el universo.我们只是宇宙之中的沙尘一粒沙尘。如此的渺小，如此的微不足道，我们的烦恼和问题如是。
20. Aprender a centrarse en un ilusionante futuro （学会专注憧憬未来）
Hay que dejar de mirar al pasado con nostalgia y centrarse en nuestra salud mental. 我们要放下一直思念的过去，而专注于我们的心理精神健康。对于过去快乐的回忆并不是因为过去发生的那些事情，而是因为彼时的心态。
21. Acabar con todos los miedos （结束一切害怕）
El miedo es fruto de una mente supersticiosa, la persona madura sabe que no hay nada que temer. 害怕是迷信的果实，成熟的人知道是世界上没有什么好害怕的。
22. Ganar autoestima （获得自尊）
自尊的定义是自我肯定和自我喜爱。它的意义在于人与人之间没有高低之分。
Todos los seres humanos son maravillosos por el hecho de serlo. Aceptación incondicional de uno mismo y de los demás pasa a ser nuestra principal cualidad, nuestra principal fuerza. 所有的人类都是极好的，只是因为是人。无条件的接受自己和别人会成为我们最主要的特质与力量。
asertividad直言，是在每时每刻表达所所思所感的能力。这是目前市面上很多书籍推荐的理论，但作者并不这么认为。他觉得，可以以比较平和的方式说出感受，如果这可以解决问题的话。但是，如果直言不讳会导致更大的纷争与矛盾，那就没有意义。当然，与不敢直言不同，这是以和平为目的的沉默。
23. Últimas instrucciones （最后的教诲）
Perseverar y apertura mental: 坚持和打开思想
Progresión con recaídas: 在成长进步的过程中会有复发，但这是正常的，如图所示。
La forma efectiva de superar los miedos no es enfrentarse a ellos, sino comprender que no hay nada que temer. 最有效的克服害怕的方式不是直接面对它们，而是理解和明白没有什么好害怕的。
第四部分 改变的见证（Testimonios de cambio）
书的最后一部分，是6封治愈的病人的信。在他们之中有各种不同的经历和克服方法：
1. 有持续性焦虑症和突发性恐慌发作症的Susana通过理解和控制自己的情绪克服疾病。
2. 患有抑郁的Laura通过心理治疗，不再把简单的情景可怕化和学会看事物积极向上的那面。
3. 患有口吃的Iñaki, 通过认清和调节自己的害怕，从而减轻了口吃的症状，并使其毫不影响自己的生活。
4. Julio因为和前女友分手一直走不出来，通过爱，幽默，耐心和坚持走出了这个情结，得以自立。病愈后，还和前女友符合，如今生活幸福美满。
5.另一个Susana也是有恐慌发作症，但是通过不再对其他人和事物有强烈的控制欲，从而缓解其症状。
6. Felip有先天性心脏疾病，通过丢掉对疾病和死亡的害怕，得以战胜疾病，享受生活。
总而言之，这是一本相对来说很实用的书。如果你会有些小焦虑，情绪暴躁，和玻璃心的话可以试试有里面的方法自我调节。希望能对你们有些小帮助~
题外话，读书的时候突然有的感悟：
1. 让时间变慢和充实的方式：学习，读书，运动。
2. 机会是要自己主动争取的。
3. 读书可以打开眼界和心境。
4. 因为尝试新鲜未知事物紧张不安的时候，告诉自己，没什么好害怕的，最糟糕也不过是回归现状----现世安好。
