05，专注力/远离分心障碍
ADHD的特征之一就是注意力缺陷但也经常会出现过度活跃与成年人相比过度活跃更常见儿童尤其是男孩儿—当然这不是绝对的。
对adh的最好的治疗方案就是建立极为严格的计划安排。你也可以选择任何一种格斗术和安排极为周密的运动比如芭蕾花样滑冰和体操，以及一些非传统体育项目，比如攀岩，山地车，滑板这些项目也同样有效。不过它们既需要复杂的运动技能也需要高强度的体力，同时挑战大脑和身体比单独做有氧运动的积极影响还要显著。
这些运动内在的技术动作都激活了大脑内一系列广泛的区域，他们控制着平衡感，时间安排，顺序安排，结果评价，转换纠错，协调精细动作，抑制作用。当然，还有高度集中和全神贯注。
杏仁核的职责是在我们还未意识到之前，他就已经做出对临近刺激的情绪反应，并将信号快速传出，以便进行更高级别的处理。在ADHD患者的大脑中，失控的杏仁核判断着事情的重要性，因此他是坏脾气或冲动行为的根源，而且患者对刺激因素的过度敏感会导致惊恐发作。
Adhd患者，他们更喜欢做那些能立刻产生满足感的事情，这些人的注意力无法集中于远期目标，所以看起来像是缺乏驱动力。
前额叶皮层也是引发adhd的原因之一，前额叶皮层也是工作记忆的大本营，在奖励迟迟未到之前，他保持着我们的注意力，同时记住多种问题，一旦工作记忆受损，我们就无法进行一个长期目标的任务或工作，因为我们大脑不能长时间专注于某个想法，所以更不能来执行、思考、处理、安排、计划、演练或评估其结果。工作记忆的失效，也是adhd患者不喜欢遵守时间以及做事拖拉的原因之一。他们根本忘记了对时间流逝的担忧，因此从来不会主动开始手头的任务。
Adhd患者的小脑部分区域容量比正常人小，而且功能失常，且不能产生连贯的注意力。
约有30%的adhd患者有阅读障碍，有一种治疗阅读障碍的方法，他完全利用运动来训练小脑，阅读障碍运动障碍及注意力缺陷治疗（DDAT）根据眼球运动障碍成因理论而来，这个理论认为由于大脑协调运动的功能遭到破坏而引发了眼球运动障碍，并由此产生阅读及书写方面的学习困难，大多数有阅读障碍的孩子其小脑功能测试的结果低于平均水平。
药理学研究已经证明ADHD一五有助于小脑和纹状体的功能正常化。
孩子成年后继续服用利他林这类兴奋剂是很危险的因为有可能导致成瘾。
多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因此用广泛的科学解释来说运动缓解ADHD的原理就在于他能增加这些神经递质而且立竿见影，有规律的运动刺激大脑某些区域内产生新的受体，从而提高多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平。
过度活跃的小脑也是ADHD儿童焦躁不安因素。最近一些研究证实，提高多巴安和去甲肾上腺素的ADHD药物可以使小脑恢复正常，运动也同样能增加去甲肾上腺素，越是复杂的运动效果越好。
运动中加快心率很重要即大概以你最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。
