今天上午在娜老师主持的团队内训后，我就开始焦虑了。
今天要做的事情，我都模糊的在脑子里过了一遍。然后就拿起手机回复微信群当中的信息。
然后就发现了更多要做的事情。
就好像写文章，连续打开了好几个文档，都写了开头。然后就不知道先做哪个了。
现在想来，事情里不清楚，用番茄工作法，把几个事情列出来排个序就行了。情绪烦躁，和情绪在一起就可以了。可是说起来容易做起来难。我还没有到那个境界。
当时我沉浸在情绪当中，焦虑，烦躁。刚拿起一个事情，又走神要去做另一件事情。
然后就陷入了毫无头绪的纠结和焦躁。
持续到11点左右，我干脆先开始做”全身扫描”。我发现全身扫描刚开始的时候，背部紧张，脖子甚至有点疼。这是有压力的表现。然后我把脖子和后背靠在沙发上，随着录音提示，慢慢的放松下来了。
这个过程中，脑子里想法纷繁复杂，根本没有跟随录音里面的指示，做身体各个部位的扫描。但是还是有结果的，我把几个要做的事情理清楚了。
练习结束后，我自言自语对自己说，焦虑难受，就难受呗。先把自己能做的事情做一下。
总结一下，情绪管理训练，道理真的很简单，做起来就知道，不容易。
最后，分享一下我今天参加娜姐情绪管理团队内训的学习心得。
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4.12娜姐情绪管理团队早7点集训
1.保密
2.情绪管理最基础部分，是对自己的情绪的自我觉察，和自我表达。很多人因为小时候的经历，不被尊重，被粗暴打断，养成了对自己情绪感受回避，拒绝，压抑的习惯。不承认自己的情绪感受，进而不能表达自己的情绪。所以感受并且承认自己的情绪感受，这一关其实挺难的。
3.关于情绪一致性的表达，我还没看萨提亚的书。
和亲密的人表达情绪的时候，往往因为太过于熟悉，表达是自动的，不经过大脑的。
“你怎么又忘记关空调？”，这里面浓缩了三个层面的信息。
一是，你没关空调；
二，我认为你没关空调这个事情很严重，让我很生气；
三，我需要你下此尽量关空调。
对方只接收到了你莫名其妙的愤怒。但是搞不清楚来龙去脉，也不知道怎么安慰你。
所以，首先，客观冷静地确认事实，你今天空调是不是忘了关了？对方确认，或者辩解。
第二，这次，这个事情，你没关空调这个事情，让我很恼火。对方表示理解。
第三，我需要你记得关空调，要不然又让我生气，控制不住会吵起来。对方确认知道你的要求。
（娜老师强调，是表达愤怒，而不是愤怒地表达）
4.学习情绪管理的目的，是对自己的情绪先知先觉，并且能有能力调整自己的情绪，如果暂时无法调整，就接纳情绪，和情绪在一起。另一方面能够意识到自己会被别人的情绪，有能力把别人情绪的干扰降低。
5.情绪管理咨询实际上就是心理咨询。和普通的心理咨询相比，情绪管理咨询更强调咨询师自身卡点的处理，如果自己的卡点处理不好，会接不住求助者的情绪。一般意义上的心理咨询，方法流派特别多，但是真正开始触及核心问题的阶段，都是需要先处理情绪，然后进入潜意识处理，信念改变阶段。
但是因为我国的心理咨询师行业发展不足，绝大多数心理咨询师，接不住求助者的情绪释放。
所以，娜老师专注于情绪疏通的咨询体系，是超前，并且高效务实的。
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