一、引言
周五下了班你兴高采烈的回到家，吃完晚饭大概八点，你对自己说，今天晚饭吃得早，可以早点睡。晚上十点洗漱完躺在床上，你对自己说，再玩一个小时手机就可以美美睡觉啦。凌晨十二点，你刷着微博、小红书，乐此不疲。半夜三点，你的笑声被韩剧里浪漫的爱情故事湮没。五点了，你看着紧闭的窗帘缝隙渐渐泛起了白光，天亮了，一个夜晚又熬穿了。周六、周天每个夜晚你都辗转难眠，一转头，你看着床头柜上，从小视频的科普中买来的褪黑素，但打开包装前，你犹豫了：“这玩意儿真有科学依据，还是心理安慰剂？吃多了会不会上瘾？”事实上，褪黑素既不是“万能安眠药”，也不完全是智商税，它的核心秘密藏在化学结构和人体生物钟的精密互动中。
二、褪黑素是谁？有化学ID嘛？
褪黑素（Melatonin，MT）是由大脑中的松果体分泌的一种激素，这种激素属于吲哚杂环类化合物，其化学ID如下：
① 中文名称：
褪黑素; N-乙酰基-5-甲氧基色胺; 美拉托宁; 退黑素; N-乙酰-5-甲氧基色胺; 褪黑色素; 松果素; 褪黑激素; 3-N-乙酰基-5-甲氧基色胺; 松果体素; 美乐托宁; 麦乐通宁; 松果腺素
② 英文名称：
5-methoxy-N-acetyl-tryptamine; melatonin; N-(2-(5-methoxy-1H-indol-3-yl)ethyl)acetamide; melatonine; N-acetyl-5-methoxytryptamine; MLT; N-[2-(5-methoxy-1H-indol-3-yl)ethyl]acetamide
③ 化学式：C13H16N2O2
④ 分子量：232.282
⑤ 化学结构式：
⑥ 反应信息
⑦ 晶体信息
三、褪黑素的生理活性
褪黑素的结构中主要包括三个关键基团，其每个功能基团都与其生理活性密切相关：
① 吲哚环（Indole Ring）的生理活性：
抗氧化活性：通过共轭体系捕获自由基（如羟基自由基、过氧自由基），是强抗氧化能力的化学基础。
受体结合：吲哚环可能通过疏水作用与褪黑素受体（MT1/MT2）结合。
② 5-甲氧基（5-Methoxy Group）的生理活性
脂溶性调节：增强分子穿透细胞膜的能力，促进快速吸收。
受体亲和力：甲氧基的电子效应可能增强与受体的结合特异性，影响昼夜节律调控的效率。
③ N-乙酰基侧链（N-Acetyl Group）的生理活性
代谢稳定性：延缓褪黑素的降解，延长半衰期（约20-50分钟）。
合成前体：由色氨酸经羟化、脱羧、乙酰化生成，保留神经递质（5-羟色胺）的部分特征。
四、正确使用褪黑素
褪黑素并非是一种快速起效的安眠药，也并不是让人直接昏睡，而是通过吲哚环与大脑中的MT1/MT2受体结合、同时在甲氧基的协同作用下激活，从而促进下丘脑视交叉上核（SCN）的节律调控。目前市面上流行三种褪黑素，分别是普通片剂、缓释片和舌下喷雾。
a. 普通片剂会在1h内快速释放褪黑素，短时间内提升血药浓度；
b. 缓释片起效时间较缓慢，不会高效刺激受体；
c. 舌下喷雾起效时间快于普通片剂，适用于基序快速起效场景。
睡眠是身体的“夜间修复工程”，失眠或低质量睡眠可能引发免疫力下降、情绪焦虑甚至代谢紊乱。真正的睡眠自由，不是靠一颗药丸，而是重建符合光照、运动和压力的健康节律，祝大家都能在繁忙的工作中有个良好的夜间修复时间。
参考资料：
[1] Martina Letizia Contente, Stefano Farris. Flow-based enzymatic synthesis of melatonin and other high value tryptamine derivatives: a five-minute intensified process[J]. Green Chemistry, 2019, 21(12): 3263-3266.
[2] 湖北金赛药业有限公司. 一种褪黑素的合成方法: CN104496882A[P]. 2015-04-08.
