深 圳 大 学

本 科 毕 业 论 文（设计）

题目: 《高中学生百米运动员途中跑专项训练对全程成绩的影响》

姓名:    翁基荣       

专业:    运动训练系     

学院:    师范学院       

学号:    2016128208         

指导教师:  王晓东         

职称：      副教授         

2020年  4 月  11 日

《高中学生百米运动员途中跑专项训练对全程成绩的影响》

目录

摘要 3

引言 4

一、途中跑专项训练的概念内容以及基本要领 5

1.途中跑技术的要点： 5

2.途中跑注意事项： 5

二、途中跑在百米短跑中的地位以及它自身存在的意义 6

（一）百米短跑的环节 6

1.起跑 6

2.加速跑 7

3.途中跑 7

4.冲刺跑 8

（二）百米短跑各环节之间的关系 8

（三）途中跑在百米短跑中的作用和地位 8

三、优化途中跑训练的方法 10

（一）增加步幅 10

（二）提高步频 11

（三）加强心理训练 11

四、途中跑训练对百米全程的影响 13

（一）途中跑训练对百米全程的有利影响 13

（二）途中跑训练对百米全程的不利影响 14

五、未来途中跑专业训练的发展趋势 16

六、结语 18

【参考文献】 19

致谢 20

毕业论文作者声明

本人郑重声明：所呈交的毕业论文是本人在导师的指导下独立进行研究所取得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。

本人完全了解有关保障、使用毕业论文的规定，同意学校保留并向有关毕业论文管理机构送交论文的复印件和电子版。同意省级优秀毕业论文评选机构将本毕业论文通过影印、缩印、扫描等方式进行保存、摘编或汇编；同意本论文被编入有关数据库进行检索和查阅。

本毕业论文内容不涉及国家机密。

作者签名：

              年  月  日

摘要

【摘要】途中怎么跑跑步作为一项体育运动过程中的一个重要训练项目,自然地就会使其有它自己的参考价值,有它独到的启示作用。它已经是整个百米长跑全程中至关重要的一个组成环节,决定了整个百米长跑全程的最终成败,自然它就已经占领了很高的战略地位。本文在论文研究中将通过结合运用个案调查分析法,调查研究法,实地调查研究,文献资料分析等多种方法,对途中跳短跑专项综合训练在一名百米以上运动员本次全程短跑成绩中测算进行综合测算数据分析,整理综合得出有效的测算结论,以此结果来明确说明途中跳短跑专项综合训练对一名百米以上运动员本次全程短跑成绩测算是否会影响很大的。当然,事物的不良影响都可能是两面的,既有有利不良影响,也可具有不利不良影响,合理进行训练即可也会为你带来好的学习结果。

【关键词】百米全程；途中跑；高中学生

【Abstract】Running on the way as a sports training project, will naturally have its own value,Has its own function.It is a crucial link in the 100-meter race and determines the success of the entire race,Naturally it occupied a very high position in the formation.This paper will combine case analysis, investigation, field research, literature analysis and other methods,To measure and analyze the specific training of midway running in 100-meter athletes 'whole-distance achievement,To come to a valid conclusion,This shows that the special training on the way to the 100-meter athletes is a great impact on the overall results.There are two sides to every story,There are good effects and bad effects,Good training leads to good results.

【key words】100 meters；Halfway；High school students

引言

笔者作为一名体育训练专业的高中学生,在就读学校期间,一直积极参加各种体育训练,其中对途中走奔跑步的训练更是感兴趣,近年来,途中走奔跑训练受到国内外各种运动训练方面的体育专家的密切重视关注,专家们对此也已经做了深入的理论研究和实践探索,得出了很多有利的训练技术性和理论,并对这些具有技术性的理论成果进行了深入解析和实践试验,他们一直以来认为途中走奔跑如果我们能够训练得到大大优化,并且一个运动员自己也能发挥的好,那对百米全程奔跑成绩的大大提高当然是肯定的,但如果我们不能正确运用训练它来提高途中走奔跑的运动速度,反而不仅会适得其反,还极大的有可能会致使一些运动员全身受伤。而我,也正是想在这些前辈们的基础上进一步对其进行更更深入步的研究,寻找并得到一种优化途中快速跑步和训练的有效方法,使它们才能真正成为征战百米长跑全程的有力贴身武器。

一、途中的慢跑专项体育训练的总体概念及其内容以及训练基本要领

（一）途中跑专项训练的概念和内容

慢跑训练是一种指经过多次起跑、起跑后开始加速或慢跑,然后加速转入或以高速率速度跑的这样一段漫长跑程。途中和短跑不仅仅是它存在于整个短跑跑步项目中,它们还存在于各种不同长度的通短跑步中,途中和短跑它可说是整个通长跑步项目全程跑段中距离最长的一个跑段,约等于占跑步全程的60%-70%,而它在通长阶段跑步的途中成绩80%上则是由短跑速度达到最大化的短跑成绩所直接决定的,所以,在日常体能训练中,加强对途中和短跑的专项体能训练至关重要。

（二）途中跑专项训练的基本要领

1.途中跑技术的要点：

每一个途中专业长跑运动员都非常渴望真正提高自身的技术水平,这当然是人之常情,想要真正提高自身的技术水平,掌握途中走和跑的基本要点训练是很关键的,支撑期和大腿腾空期已经构成了途中走和跑中每一个简单步的基本结构,在途中走和跑的整个前进中途,头和脚的上体必须上身要始终保持正直,两臂必须屈肘轻松自然的向前摆动,配合它的腿部前摆动作,大腿前抬后摆稍小点时小腿自然着地折叠前缩后伸,以前蹬时脚掌用力过度全蹬时脚掌自然着地,支撑着大腿的有力后跟前蹬,保持运动重心高且平稳,为保持身体运动重心前移创造有力的呼吸条件,跑步时保持步幅稍小,轻快、放宽,使用大的鼻子和半张的吸气口重复呼吸,一般每次跑二-三步一次重复呼气,再每次跑二-三步一次重复吸气,要特别注意的是增强身体呼吸的力度深浅和保持跑动的节奏韵律。通常,短跑的途中慢速跑步会呈现出明显的快速并且且富有冲击力感,而跑的中长跑则主要表现出更为一种自然,协调,富有力的节奏感。

2.途中跑注意事项：

（1）首先跑步要特别注意到自身体力和重心力的起伏不要太大；

（2）其次是要保证途中散步跑的合适节奏,不能用力不要过猛；

（3）最后也可能是最重要的一点,就是跑步要特别注意调整呼吸量和方法的正确性和应用,跑步时也要注意合理的调整呼吸量和节奏。

二、途中跑在百米短跑中的地位以及它自身存在的意义

（一）百米短跑的环节

众所周知,短跑环节可以再细分为30m,50m,100m,400m等,其中我们今天要重点研究的环节是100m跑步其中的几个主要环节,100米的短跑可以分为途中起跑,加速和短跑,途中加速跑,冲刺和短跑的四个主要环节。。

1.起跑

起跑主要是在一个赛道的某一起点某个位置上在做好一个预备起跑姿态后立即开始的慢跑,起跑的基本任务主要是为了获得一个持续向前的缓冲力,使得整个身体不断的处于一个静止的压力状态,为了在起跑后继续加速或慢跑起来创造一个有利的耐力前提。在快速起跑的技术训练操作过程中,需要特别注意并做到一下几点：

（1）运动发令员"各就位"的起跑口令在他下达后,为便于缓解紧张,运动员最好可以暂时抖抖他的身体,以便于放松紧张心情。

(2) 慢跑注意事项调试好后脚起跑器,接近规定起跑线的后脚前蹬器上,应首先放上有力地那只人的脚,然后整个人的脚底板全部掌着转动起跑器,另外一个人的后蹬器上也应放另一只人的脚,前脚脚底板掌着转动起跑器。形成左、右手,左、右脚,力量轻微薄弱的大腿的两侧膝头处一共五点无法着地。

（3）自然摆动身体预备口令姿势时你还要注意做到自然身体放松,等待"预备"预备口令准确下达后,待每位跑者摆动身体稍稍稍微前倾,两臂自然向下悬垂,将跑者身体后部重心自然压低并稍微将手向前方偏移一点,在此起跑过程中,应该先准备好以下两个主要动作,一个就是将你的重心稍向肩部前移一点,再一就是不要使得你的臀部略高于你的肩部。

（4）特别注意千万不要出现抢跑,一旦出现抢跑会立即被别人视为运动犯规,同时一个运动员除了心理上还一定会为其承担很大的心理压力。

（5）听到枪响后,靠着双脚的全部力量迅速一直蹬地脱离一个地面,精神一定是快要达到高度集中,反应迅速,与此同时,双臂脚也应迅速地向前脱离一个地面,做有效而有力的侧向摆臂,当我们两脚一直蹬地脱离一个起跑器后,第一步出来的脚不要太大,若第一步出来的脚太过过大会直接使得两只脚出不去花上一点力气,这个起跑时候两只腿的脚都要做有力的侧向起蹬(与跑步速度跑和溜冰的快速起跑相同),侧蹬不仅仅是可以帮助使自己快速的跑步到达最高的起跑速度,同时它还可以大大减少跑步加速跑的时间,加强跑步加速时的效果,事半功倍。

（6）千万一定牢记,不要过早的全部全力抬起你的上半身,平时我们还是可以仔细观察和看到在一些国内外的武术大赛上,优秀的举重运动员一般往往都会直接选择在30m之后,才把上半部位充分完全的往下抬起,在30米之内的其上半身也都是慢慢往下由上往下抬的,这样也是一个循序渐进的操作过程,不能操之过急,这样操作方法也是为了能够得到更好的身体加速运动效果。

最后,两只小腿手臂的前摆动作幅度要分别做到后臂前摆的动作幅度与腰部力气,但应该不要超过前臂后摆的动作幅度和腰部力气。这样做就可以做到使两只大臂与大腿三角肌都能够充分发挥腿部力量,使两只大腿手臂快速摆动的时候力量自然增加,有助于两个大腿快速摆动交替,频率自然加快。

2.加速跑

加速跑主要是经过先起跑后加速到达最高起跑速度的一个过程它也称作它是加速速起跑基本阶段,加速速起跑的基本任务主要是为了使得自己尽可能快的加速到达最快起跑速度。在进行加速和慢跑的进行训练中,为了不断提高自己的身体爆发力,同时为了加快自己步频,可以通过进行一些原地运动支撑快速跑和高抬腿,还有你可以通过快速度的跑步和楼梯运动来不断提高自己步频,步频在进行加速和慢跑的训练过程中发挥作用巨大。加速器在跑步的过程中,可以通过训练30-60米计时跑来提高自己的动作和速度,当然,在加速跑训练中,要做到适量,过多的练习就变成了练耐力,从而失去加速跑锻练的效果。

3.途中跑

在日常的体育训练中,途中的慢跑健身技术也是百米长跑训练的重点和一个核心,是百米特长跑的主要组成部分,当我们对跑速度要求达到最大后,我们按照要求所做的第一任务就是尽量放松、大步幅的、快速高频率的往前往下冲,并且还要保持较长的跑距离。现在途中向前跑的跑步技能的势头在国际上已经发展的相当迅猛了，其动作主要表现是借助大腿的前后摆动把脚抬得高一点，然后迅速向下压转入到后跟前蹬，在这个过程中，要注意摆臂跑，摆臂跑的动作稍大就会更加容易向前，因此，在途中跑的途中，尽量做到大幅度的摆臂，这样不仅有助于速度的加快，也有利于给运动员的身体一个有力和比较放松的感觉，同时还需要注意，要将步幅的大小和运动频率相结合，使运动员可以在高频率的运动下还能较快拥有最大的运动步幅，并且整个身体动作还要保持放松和平衡协调的状态，从而达到提高自己跑步成绩的目的，但是在这样操作的前提下要注意，此项训练完成后必须要使得腿部肌肉能够在短时间内尽快恢复收缩。因此,途中和慢跑的运动过程中还需要注意放松和慢跑。下面讲的是几个高速放松途中跑的基本训练方法：

（1）在高速下坡跑的时候，应该同时完成途中跑中的放松跑技术，利用下坡的有利条件使得起跑可以拥有一个快速的起跑优势，这样使得运动员们的身体拥有一种放松的状态，使得运动员的腿部肌肉感到放松，可以达到更大的张力，在下坡和起跑的过程中，要尽量做到步子轻松，提高频率,步幅放大。

（2）在高速顺风的起跑的时候，与高速下坡跑的起跑的技巧差不多，主要是能使得运动员处于一个放松的状态下来提高自身的速度，放松的状态下可以使得运动员反应能力和速度都能达到最大化，反而身体太紧张则不利于动作的舒展，运动员顺风起跑时通常要求运动风速在3米~4米/秒以上方可进行。要求在起跑时身体动作大、放松,能迅速跑出快的快速步频的大的幅度步幅。

（3）在保持匀速紧张且放松的大步和慢跑的情况下，要想匀速放松腿部肌肉，一般可以进行强度在70%~80的中速大步跑，还可以在快速跑道上或者在草地上进行10-100米的中等运动强度的慢跑和重复加速跑，保持全身放松，让自己能体会到慢跑的基本道理和要点，要求自己的动作要协调，平衡，有节奏，肢体动作具有一定的弹性，充分利用摆髋，快慢结合，不要过分着急。

(4) 较慢节奏快步跑在进行训练时可以利用洪亮的具有较快节奏的声音加速运动信号或快步跑的较快节奏来充分训练一个运动员的快速性和放松运动能力,也同样能同时收到较好的训练效果。如,根据不同教练技术击掌动作频率的不同快慢而又进行了在原地高速上抬腿部的练习;或者指导运动员按某一种有规律行的运动节奏快速跑动,使其身体产生某种韵律感,这种韵律感觉既能充分发挥运动速度,又好还能有效节省运动体力,提高运动兴奋性,达到教练技术的身体放松与运动合理化。

4.冲刺跑

同样也是100米以上跑中非常不可忽视的一个部分,通常意思是说泛指一百米以上跑的最后0米。在最后的这0米冲刺阶段,对一个步频和一定步幅长度要求甚严,要想能保持一个步频和一定步幅,就一定需要充分依靠下肢大腿的肌肉力量,因此,冲刺和慢跑效果不太好的时候人们都建议可以同时进行一些锻炼下肢大腿力量的重复训练。比如单足跳和深蹲杠铃等一些练习,以此方式来不断提高运动速度和身体耐力,由于百米冲刺跑的比赛全程很短,在最后一次冲刺这个阶段,一定首先要咬紧牙关,用尽自己所有的身体力量才能坚持到最后。

（二）百米短跑各环节之间的关系

由于百米短跑赛程短暂即逝,凡是曾经看过这次百米半马比赛的长跑人都应该知道,大约也就10秒左右,但这10秒,是一个短跑运动员自己花费了很久的训练时间才成功练成的,要是你想在长跑百米中最终跑出一个优异的短跑成绩,那百米短跑中的各个环节都应该是不可或缺的,无论是最后刚开始的一次起跑,还是每次起跑后的冲刺加速和慢跑,又或是一段路程很短最长的途中加速跑和最后的一次冲刺加速跑,无一不是在发挥着它们自身明辨是非的作用,四个训练阶段层层逐级递进,有条不紊,才能最终跑出优异的短跑成绩,并不是像很多长跑人们所想的那样,他们只是认为由于百米短跑全程很短,所以不一定需要前面这些训练做法的辅助,听到一个发令枪的声响后,就可以开始进行全程性的冲刺加速跑,这样不仅严重违背了我们科学的正常跑步训练方法,也严重不利于身心健康,可能给人造成不可估量的心理伤害,所以,百米同步跑的四个重要环节缺一不可,四个重要环节相辅相成,是进行百米跑和全程同步跑中最科学的一个方法论和步骤。

（三）途中跑在百米短跑中的作用和地位

途中走所跑在整个百米跑的全程中总是占据着一个最长的运动距离,因此你的百米短跑成绩的多少很在一大程度上也还是由途中走所跑的运动速度大小决定的。途中是长跑的一个重要单步由后脚平蹬和前蹬摇摆、腾空、着地和重力缓冲几个部分共同组成。美国著名的中国女子百米短跑项目运动员杰西.乔易娜曾经有人说过:"我的100米成绩从l0"96提高速度到0.l0"49,没有别的,就是学会了放松跑技术。"途中放松是短跑最大技术:这就是途中放松跑最大的一个技巧,由此可以看出,途中跑在百米全程中的重要性。如表1所示：

表 1短跑成绩提高与肌肉放松能力的关系

内容

成绩提高的幅度/s

爆发力/%

最大肌力/%

肌肉放松能力/%

60m

7.0-6.4

34.13

20.64

19.58

100m

10.9-10.0

20.59

12.34

21.57

三、优化途中跑训练的方法

途中跑是短跑中最重要的环节,我们都知道,在途中跑的过程中,最重要的是步幅和步频,简单来说,也就是跑步时迈的脚步的大小和跑步时的节奏快慢。那么提高途中跑的速度要从步幅和步频开始研究。

（一）增加步幅

在途中或慢跑中,要求队员达到最大起跑步幅速度来从而追求最高起跑速度,而关于步幅的步频提高,一部分没有研究他的学者还是认为与先天性心理因素影响有关,与人的身高劣势有关,身高高的一个人通常比身材稍高低的就比人的小腿子还要长,自然他的步幅也就大了许多,但一个步幅大的人却同时也常常会使人存在一定的身高劣势,那么这就是他的步频普遍相对偏低,世界级的男子短跑项目运动员苏炳添,身高17cm,在众多短跑中的运动员中,他的短跑身高已经算是低的了,低的只有低的有点好处,他的有点好处就是他的重心稳定和他的步频高,即便他的短跑步幅比别人小些,但是他依然永远可以保持跑的很快,当然,这自然不能和那些既长的高,下肢又有力,步频又很快的或是短跑运动员们相比了,可见在他的短跑中,步幅和他的步频提高是非常极为重要的,只有不断提高他的步幅和步频,才能保证是途中的短跑跑的更快。

增加步幅,就要更好体现出来髋跑的重要价值,髋跑主要是一种指一个运动员在屈髋跑动的整个过程中,髋绕着运动人体的一纵轴运动做前后后的摆动,就是基于人们经常所说的"髋部带动大腿"的一种跑动节奏方式。现代快速短跑运动技术最大的主要特点也就在于在短跑动的整个过程中快速有力并且大幅度快速摆动,在途中或慢跑中,使得短跑运动员的双腿髋前髋后摆摆动幅度明显加大,前髋后摆摆动速度大大增加等这是非常关键的,这种所谓大幅度快速摆动短跑技术的实际应用产物就是快速髋跑。提高腿部髋跑,就要注意提高腿部髋关节的活动力量,在平时的游泳训练中,可以这样进行：

（1）蹲式仰卧时垂直腿上下肢的摆动,和其他仰卧运动中的仰卧腿部摇摆动作差不多,但是它不同的地方在于，蹲式仰卧时它的腿部上下摆动的动作幅度会更大一些。仰卧最好的练习姿势是半仰卧的练习姿势，因为这个时候肘部和髋关节后面没有东西支撑，这样不仅大大提高了肩和髋关节的支撑力量而且还大大锻炼了你的腰腹肌,还让你可以通过增加练习难度进行练习,仰卧在你的体操凳上或在臀部以下高度悬空进行练习,在你的小腿内侧部位绑上一个沙袋可以增加练习难度。这种新的练习方式可以在夏天的某个时候多几次练习。

（2）第二种摆栏方法也就是利用直腿单手摆栏。将一个栏架主体固定在与自己身体腰部高度相等的地方，运动员站在摆栏的一边，两条腿进行交替动作，然后直腿摆栏，练习摆栏的方式也有很多，比如可以内外侧下摆或者直腿的方式来训练，长期训练以后，髋关节的运动力量会逐渐的增大增强，此时就可以慢慢的调整增加运动的难度了。比如说大腿可以有效提高户外栏架的使用高度,增加户外练习的身体负荷量,小腿可以绑上防沙袋减少负重等等,具体方法根据自己个人实际情况自行制定。以上介绍就是两种可以提高人的髋关节活动力量的锻炼方法,当然我们不能急于求成,因为人的肌肉和神经系统也都是经常需要经过很长一段时间的强烈刺激后,才可能会逐渐出现一些应激性的反应,所以每天坚持锻炼是这两种锻炼方法的成功关键所在。髋关节肌的力量逐渐增加了,摆动的动作幅度也许就会随之变大,这样你的步幅也许就会得到相应的的增加。

（二）提高步频

提高快速步频在满足增加快速步幅的需要同时,也常常需要途中提高快速步频,所谓途中提高快速步频,也就是在途中提高每分钟能使脚步快速落地的步频次数。在途中向前跑的整个过程中,不管我们是职业运动员还是专业教练,通常我们都会容易忽略一个关键问题,就是控制运动员在途中向上跑后向前蹬运动结束后迅速自动折叠前蹬后抬,这也就是控制运动员在途中向前跑时运动频率调节快慢的的一个关键技术。一些足球专家学者对国内外很多的优秀足球运动员及其大小脚的腿折叠角高度进行了深入研究,得出了一个结论,他们的运动员大小腿高度折叠后的角度平均只要相差4度,步频率的平均就可能会达到相差0.17步/s,这主要因素就是因为每个年轻人做折叠腿和抬腿的动作腿部结构的不同,叠抬动作结构的不同,造成每位运动员每个运动员在途中后踢前蹬动作结束后双脚折叠前蹬上抬动作角度的不同,从而直接影响了每个运动员的最高步频运动次数,那么如何找准合适的后蹬叠叠前抬动作时机就很重要了。根据实验理论结果分析,运动员双手折叠前臂低摆高抬的人体动作重心结构,实际上应该是一个手臂绕行着人体摆动重心的单转时摆动,在单转时摆动的运动进行过程中,摆动重心周期与人体摆动重心周期单转时摆动的r平方根长度成正比。大小腿的左右折叠前摆后抬实际上也就是大大缩短了腿部绕人体重心为一个悬挂节点的运动半径,其中的结果必然也就是人体腿部前后左右摆动时的节奏大大加快,因而也就会大大加快了途中的奔跑的运动频率;另外,大小腿是比较好的向前折叠,是在腿部蹬地运动结束后,膝关节充分紧张放松的运动基础上反复进行,使腿部运动肌的紧张与充分放松交替发生变化,即这样有利于促进人体腿部能量的快速恢复与充分供给,提高了自律神经的持久性和兴奋活动能力。还有它能自动形成以人的脚掌为远端的快速对地鞭打,跑步时扒撞击地面以使动作的更好好地完成。因此,短跑是指运动员后腿前蹬短跑结束后在迅速前进地摆动并抬高双大腿的短跑过程中,积极而且放松地对膝关节进行折叠高抬,有利于有效提高短跑步频,优化短跑成绩。提高这个步频,还真的可以帮助进行一些基础训练,比如说1.训练时将双脚快速的同步交替,转换成平垫步频的能力,设定最高步频范围为180步/min,找到高步频的那种感觉。.保持双脚自然开立,左右交替转动垫步,转换时,注意保持脚跟向上和臀部提拉,频率幅度可以任意设为100-10步/分。3.双脚自然开立,做快速向上蹲下,下蹲起跳幅度一定要小,起跳高度也不用太高,主要是在训练双手落地后迅速向上反弹蹲下起跳的反应能力,频率一定要快。4.我的做法是双腿交替快速集体弓箭步式起跳,下蹲动作幅度不用太大,训练选手落地后迅速身体反弹起身跳起来的能力,频率越高要求速度要快。5.动作要求快速再次跳起,同样动作落地后一定要迅速再次跳起反弹动作跳起要有能力,动作跳起幅度不用太大,但动作频率速度要求一定要很快。以上这些都有就是目前可以有效提高步频的几种方法。

百米途中跑的步频和步幅需要合理的匹配才能提高途中跑的速度,如果步频过快,会影响步长的发挥,而如果步长过长,又会影响最佳发力位置,损失速度水平。

（三）加强心理训练

由于本文的研究对象是高中生,高中生中还有一大部分人处于未成年的状态,他们的运动能力可能还不是很成熟,因此在途中跑训练中,身体上可能会出现不适感,这种不适感可能会使得他们对途中跑训练产生一些误解,从而出现厌烦和抵触心理。对于这些现象来说,加强心理训练是非常有必要的,老师或者教练可以对学生进行适当的理论学习,让学生了解途中跑训练可以让他们在提高自己的成绩,虽然会出现短暂的不适感,但只要合理训练是可以克服的,此外,老师因该给予学生适当的鼓励,尤其是看到学生的成绩有所进步时,第一时间对他们进行肯定,提高小运动员们对自信心,使他们认识到途中跑专项训练乐趣。

四、途中跑训练对百米全程的影响

途中跑训练对百米全程的影响百米跑是世界上最古老的田径项目之一,通过上述的研究,我们可以知道途中跑在百米全程中的决定性作用。

（一）途中跑训练对百米全程的有利影响

在百米比赛或者是平时的训练中，运动员对于途中跑的成绩都极为关注，因为他们知道，途中跑的速度几乎就可以决定他们整个全程的成绩，途中跑如果跑的不理想，那全程成绩也不会特别的优异，所以，我们说运动员在跑步这项运动中成绩的好坏完全是由途中跑来决定的，途中跑跑的越快，成绩就越好，反之同理。可以说在百米跑中,途中跑的成绩是基础,我们都知道,不管作任何事,打牢基础都是很重要的,途中跑亦是如此。根据下面这张表格,我们可以知道这些世界级的运动员他们在百米全程中各阶段的跑步速度,我们可以看到，刘易斯、布莱尔、米切尔从起跑到加速阶段，很明显，刘易斯的速度要慢一些但是到了终点冲刺的时候，刘易斯的速度明显比其他两人要快一些，利用数学上的一些简单计算，我们可以知道刘易斯在起跑加速和重点冲刺段所用的时间大约是4.7408秒，布莱尔是4.683秒，而米切尔则是4.690秒，结果表面，在这两段中刘易斯的用时是最长的，但再仔细看表格，在途中跑最大速度阶段，刘易斯的成绩是最好的，跑的是最快的，所以最后三名运动员的成绩是刘易斯用了9.86秒，布莱尔用了9.89秒，米切尔用了9.91秒，这说明了什么显而易见，说明了刘易斯因为途中跑中跑的最快，所以取得了最好的成绩，这也告诉了我们途中跑的重要性，还有永远要对自己充满信心，不好的开头不一定就是不好的结尾，世界优秀的男子百米运动员刘易斯等人的成绩都在10秒以内，而我国大都数都在10秒之外，他们成绩相差大的原因除了一些客观原因以外，最主要的就是他们的途中跑速度还不够快，所以才会有如此大的悬殊，观察表1的数据，我们可以看到，我们一些比较有优秀的运动员，他们的途中跑速度大概在10.91-11.03米每秒之间，而刘易斯等人的成绩大约在11.47-11.72米每秒之间，所以，提高百米成绩最重要的就是要从途中跑练起，途中跑最重要的就是速度的训练了，所以，努力去提高自己的途中跑速度，进行一些专项的训练，拉伸肌肉，提高耐力等等，除了途中跑的优势没有发挥出来之外，我国运动员在其它阶段也还是有一定的优势，通过查阅相关资料和自身多年的训练，我能深切的体会到运动员途中跑发挥不出最大优势主要是没有完全理解途中跑阶段的一些技巧，他们可能会觉得只要用力跑就可以了，用力跑就一定会跑的快，但完全不知道可能是力用错了地方，或者用力过猛，过于紧张，使得自己全身的肌肉都比较僵硬，无法舒展，动作做的不到位，没有韵律，身体不协调，没有掌握到适合自己的节奏，着一系列的情况最终还会导致心理上的压力过大，给运动员带来较大负面情绪，从而影响途中跑和百米全程的成绩。所以，我们一定要在克服心理障碍的前提下，充分的熟悉途中跑的技巧和发力点，不能盲目的去训练，只有进行科学合理的训练，才能逐步提高自己的成绩。

（二）途中跑训练对百米全程的不利影响

对于途中跑专项训练可以提高百米全程的成绩我们已经深信不疑，那么途中跑专项训练对百米全程就百利而无一害了么，当然不是，以上我们所说的都是在正确科学对训练方法下，才会提高百米全程对成绩，但是，如果采用了不恰当的训练方式可能会适得其反，比如说

1.“前摆低，大腿抬不起来。”纠正方法如下：

（1）首先要理解其要领，掌握好后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且要进行多次反复的练习，熟能生巧；

（2）增强大腿抬起的屈肌群的力量，以及对大腿的肌肉进行柔韧性的练习；

（3）上体尽量保持正直，使得髋关节保持向前倾的姿势，有利于腿的摆动和前抬；

（4）多进行高抬腿跑的训练，也可以在做的途中增加阻力，提高难度；

2.后蹬无力，坐着跑。纠正方法如下：

（1）注意在后蹬时，髋部、膝盖和踝关节的用力顺序，掌握节奏，动作尽量舒展；

（2）在向后蹬时，注意动作的协调，注意腿的前后摆动带动同侧骨盆前送；

（3）增强对腰部和腹肌的力量练习，跑步的时候虽然强调放松，但在放松的情况下要保持腰部和腹肌适当的紧张的感觉；

（4）上体尽量保持正直，使得髋关节保持向前倾的姿势；

（5）对腿的伸肌群进行力量的锻炼，提高自己的肘部和腿部支撑的能力；

（6）多进行高抬腿跑的训练，对后蹬跑进行专门性的练习；

（7）进行负重弓箭步走的训练以及各种多级跳的训练。

3.前踢小腿跑。纠正方法如下：

（1）首先要理解其动作的基本要领，扫除一些错误的概念，比如说借助前踢小腿来加大步幅这种错误的技巧；

（2）在摆动腿的时候两腿应该最大限度的折叠，抬高大腿，然后使得大腿下压，使得小腿自然伸展运动；

（3）多进行高抬腿跑的训练；

4.支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力。纠正方法如下：

（1）理解支撑腿部与摆动腿部要相互配合的动作要领；

（2）进行50～60米快速跨跳的训练，训练是要达到快速蹬和快速摆动的要求，并且动作幅度要大一点；

（3）进行30～50米的蹬摆跳。单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。

（4）用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。

5.步频快，步幅过小。纠正方法如下：

（1）讲清短跑的技术特点和步长、步频的关系；

（2）反复做大步跑、加速跑以及并列同步加速跑(由步幅大的队员带跑)；

（3）增强腿部力量和腿部肌肉柔韧性。

6.步幅大，步频过慢。纠正方法如下：

（1）不断的重复进行快频率的小步跑和高抬腿的训练，有针对性的练习

（2）不断进行力量的练习。

这些途中跑中的错误动作都会使得途中跑的专项训练变成无用功，造成百米成绩无法提高，更有可能因为这些错误的技巧，对身体造成伤害。通过分析发现，只有正确科学的进行途中跑专项训练，才会提高百米全程的成绩，若动作不到位，则很难提高百米全程成绩的。

五、未来途中跑专业训练的发展趋势

当前，我国的经济水平在不断提升，科学发展技术也得到了很好的发展，在未来的体育事业中，一定会出现更多更全面的体育器材来供我们练习，途中跑技术在未来也会越来越优化，无论是教练还是运动员，都会更加重视对途中跑对训练。

实践经验表明途中是短跑最大点的速度段中长跑技术的基本掌握训练是进行短跑途中技术基础训练的重要核心。以途中就是跑在路中的我国短跑体育技术训练为一案例，从我国短跑训练技术的发展趋势中就可以清楚看到途中的短跑技术训练的不断提升。1.工作趋于科学规范化。短跑中的技术动作趋于完全规范化，这主要也是从人体的身体结构出发，研究出更加适合运动员掌握的一些动作和技巧，使得运动员可以更快掌握，更好地充分体现和突出了短跑的各项技术的动作经济性和动作时效性。通过大量国外训练，短跑的国际标准训练强度也可能会进一步扩大加深,从而逐步逐渐达到短跑规范化训练水平。2.突出产品个性化。世界高水平女子短跑锦标运动员中长跑的各项技术在持续规范化发展基础上也充分体现了走出来的个性化发展趋势。这主要就是表现在每位短跑运动员在各自不同身体生理形态、结构、身体素质和组织机能、心理素质的不同基础上合并结合自身短跑中的特点与发展规律，形成的一种具有适合个体不同身心发展特点的一种技术运动风格短跑中的技术风格有许多不同的具体表现形式。个性化也因此让运动员根据综合素质使用各种，的运动训练方法。在场地训练进行过程中，教练员们需要根据自己所需需要解决的训练具体任务，联系场地运动员的训练具体情况及使用，训练器材等实际条件，对各种训练方法灵活进行选择、综合发挥运用。此外,对全体运动员的各项基本运动技能素质具体的各个运动部位也一定要特别注意重点协调发展,同时又特别要注意保持均衡协调发展，特别是还要充分注意他们上陂、肩部韧带及下肢躯干全部力量的恢复训练和一级超量耐力的恢复训练注重掌握运用罗氏超量耐力恢复法的原理，为他们今后高水平发展耐力打好坚实基础。

3.建筑结构设计趋于科学合理化。

3.1.使用支撑和支架腾空支持时间的长度比例合理可以缩短使用支撑和支架腾空间的时间,并且可以使支,腾空的时间长度形成一个合理的支撑时间长度比值计算范围(途中徒步跑约1:1.),这是我国现代跑步短跑以及单步运动技术不断发展的重要趋向之一。长、步频同时快速发展。决定运动跑速的主要影响因素分别是起跑步长与运动步频。现代化和高水平的中短跑体育运动员的健身步频、步长适应能力也是有利于同步推进发展的良好趋向。尤其特别是008年北京奥运会100m,00m短跑冠军博尔特在本次比赛中充分体现了突出高步频、大步幅的运动特点,给我们学生留下了深刻的比赛印象。

3.1.2最大化和速度突出最大化和速度突出是一个运动员在整个全程长短跑中所能够发挥的超出的最高化和速度，现代的在高水平的长短跑中的运动员都已经表现了超出很高的最大化和速度突出能力。研究结果表明，100m跑中最高最低速度与短跑比赛最终成绩之间存在一种线性平衡关系，最大最高速度大小是一个影响100m跑比赛成绩的主要影响因素。合理的运动全程比赛节奏安排是保证运动员们在比赛中顺利取胜的重要保证。世界级男子短跑项目运动员在本次比赛中都当中表现的突出了他的加速时间和奔跑距离的大大延长，同时也使其表现的突出了不同的、适合于本人不同特点的各种全程飞行节奏，如刘易斯跑9.86s和伯勒尔跑9.88s时的最高飞行速度跑幅分别为1.05m/s和11.90m/s，均分别出现在80m两个段落；贝利跑9.84s时最高飞行速度分别为1.05m/s,出现在60~70m两个段落上；克里斯蒂跑9.9s的最高飞行速度分别为11.7m/s，出现在50m和80m两个速度段落上；格乔伊娜和他跑10.54s时的最高速度跑速分别为10.99m/s,出现在90m宽的段落上。3.4.高速走和跑中身体动作协调放松中的放松运动技术跑速是我国现代高速短跑运动技术的主要发展特征同时也是发展趋势,所谓高速走和跑比赛中的动作放松运动技术，是要泛指在高速跑动中各个运动员通过对身体心理、生理等多种因素的合理运动调节，以利于保持高速走和跑中各个身体的运动协调性和放松，促进运动身体合理用力，从而可以达到高速跑的时候动作自然而更协调、经济而有实效的一种可以提高自身跑速的有效锻炼方法。有一项研究结果表明,短跑项目运动员的100m跑步总成绩由10.9s明显提高至达到10s的诸多影响因素中，爆发力的明显提高率仅占0.57%，力量力的增大率仅占1.34%，肌肉力和放松活动能力的明显改善则仅占1.57%。3.5.力量体育训练的进一步不断完善；从世纪六十年代迄今，在推动世界男子短跑体育技术的不断进步发展过程中，力量体育训练的技术进步和素质改善一直起着首屈一指的重要推动作用。当前，对我国短跑身体力量综合训练的进一步引入深化和有效改善，仍将视为是当今短跑力量训练最重要的几个关键步骤和发展趋向之一。短跑负重力量训练是短跑运动训练过程中的重要一环，它一直发展至今，已不仅仅单单是负重力量训练，还有短跑跳跃控制练习，电磁波刺激控制练习及短跑阻力控制练习等各种训练形式。由于各种先进运动科学技术及训练设备在我国短跑力量训练运动中的广泛运用，短跑综合力量体育训练将必定会更具有我们愈来愈多的特色表现形式，针对性也必将会越来越强，必将更好地有效推动短跑力量训练的事业发展和社会进步。

4.心理功能训练日趋重要随着途中中长跑及跑步短跑两项运动的不断深入发展，现代跑及短跑运动技术日趋完善，短跑运动技术心理结构也日趋稳定。尽管当前仍然存有许多不同的中国短跑运动技术发展流派，可是在某些跑动系统结构上基本相似或相同，只是在某些跑动参数设计上有一些微小的重大差异和细微变化。因此，短跑项目运动员若只是想轻松取胜，主要在身体力量及自身心理素质方面充分挖掘潜力。在进行短跑快速训练中充分重视身体心理能力训练，不仅可使给予运动员更好地集中了精力训练，排除了在外界上的干扰，也可使给予运动员充分学会如何在快速跑动中能够保持更加放松和更协调的心理能力，更可使给予运动员更多的感觉神经系统单位能够支配腿部肌肉群的活动。素的合理运动调节，以利于保持高速和慢跑中队员身体的自然协调性和放松,促进高速身体合理用力，从而可以达到高速跑的各个动作自然而又协调、经济而有实效的一种可以提高身体跑速的有效锻炼方法。有一项研究结果表明，短跑项目运动员的100m跑步总成绩由10.9s明显提高至达到10s的诸多影响因素中，爆发力的明显提高率仅占0.57%，力量力的增大率仅占1.34%，肌肉力和放松活动能力的明显改善则仅占1.57%。途中的奔跑在运动机械反应力、运动系统生理学、运动生理解剖学,生物运动力学诸学科方面深入论述了观察摆臂和两个摆动脚踏腿的肢体摆动观察技术,起到了观察摆臂和两个脚踏腿摆动的重要指导作用。在途中起跑,加速到起跑是从过渡跑再到途中冲刺跑，最后跑就是途中冲刺路上跑，途中冲刺跑就是为了保持最高起跑速度，这对我们整段路的跑步过程起着非常大的推动作用。

六、结语

综上所述，途中跑在跑步全程中相当重要，是所有跑步类运动必须要学会的技能，因此要不断的改良和提高途中跑的技术，使得途中跑训练来帮助我们提高成绩。我们需要不断通过训练提高途中跑的跑步能力。途中跑专项训练对全程成绩是有很大影响的，合理的进行途中跑练习可以提高百米全程跑的成绩，作为一名优秀的体育生，我们应该对自己报有很大希望，途中跑对技术日益改进，我们也应该加强训练，提高自己对成绩，回馈社会，为国家增添更多荣誉。

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（10）严新江《短跑项目途中跑阶段速度的影响因素探析》，载于《当代体育科技》 2014年第17期27-27,29共2页

致谢

四年的学习生活在此即将划上一个句号，而于我的人生来说却仅仅只是一个逗号,我将面对新的征程新的开始。本研究及论文是在我的导师的亲切关怀和耐心的指导下完成的。伟人、名人固然为我所崇拜,可是我更迫切地想要把我的敬意献给给一位平凡的人,那就是我的导师，我不是您最出色的学生,但您却是我所最尊敬的老师您是如此的治学严谨,学识渊博，视野广阔,思想深刻,您用心为我们营造了一种良好的学术氛围,让我的论文更加的严谨，同时我还要感谢一下一起完成毕业论文小组的同学们，如果没有你们的支持和倾心的协助我是无法解决这些困难和疑惑,最终能够让本文顺利完成

至此论文付梓之际,我的心情无法保持平静,从开始选择课题到论文的顺利答辩,有无数可敬的师长、朋友给了我很多的帮助,在这里请您接受我诚挚的谢意。

最后,再次对那些在论文完成过程中,关心、帮助我的同学和朋友们表示衷心地感谢。