无戒365极限挑战日更营 第25天
人在江湖，身不由己，多少都会遇到让老子不爽还得装孙子的情况。小编本人是一个放荡不羁爱自由的人，奈何职场残酷，也就摸爬滚打出自己一套小心得，今天来和大家分享：
工作时间，烦闷来得很突然，手头工作还需要下班前完成
这种情况，给我们的时间非常有限，需要我们在五到十分钟内进行迅速调整：
深呼吸 / 数数：
这是在你此刻情绪马上要爆发时，比较常见的自我调节方式。这里说的深呼吸是腹式呼吸，可不只是你深深吸一口气，肩耸的高高的那种。
通俗讲就是吸气时鼓起肚子，呼气时再充分将气体排空；深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的用鼻子吸气，直至不能再吸入空气为止，同时感受到“气沉丹田”，然后闭气几秒钟，吐气时缓缓进行，感受气体似乎经过五脏六腑的每一处。
数数的方式，也不是我们平时1,2,3的顺序数数，而是有简单规律的运算，例如：1,4,7,10（依次加3），这样做的目的是让脑子能从你烦闷的事情上暂时解脱出来，不至于让一时的情绪冲昏大脑。
听音乐：
如果情况还没有这么糟糕，只是心烦意乱，那么建议你听听歌。曲调舒缓的轻音乐，或者经典的英文歌是比较好的选择。若是节奏较快的音乐会加剧浮躁的心情，中文歌则思绪容易跟着歌词跑掉，跟着歌词内容伤春秋的。
去卫生间洗把脸：
若是你遭遇委屈，有窝火的感觉，这时候不妨就站起来出去走走。有茶水间当然最好，不过一般的公司还是没有空间让你闲逛的，于是卫生间是个迫不得已的选择。洗把脸是“灭火”的不错选择，而且清清爽爽的样子也容易让人心情舒畅。
下班后，回顾一天的烦心事，可是这种状态估计明天还是要继续
这个时候，我们可以有一个晚上的时间进行自我恢复，考虑到拖家带口的人，那就拿出2小时左右的时间吧。
大吃一顿：
人都说，“没有吃一顿解决不了的问题，如果有那就吃两顿”。我想这是个说得通的道理。可以买点自己平时喜欢的，或者舍不得的，趁机给自己一个痛快。虽然是一个常见选择，但是我个人并不是太建议，除了怕事后心疼钱外，作为女生更重要的是吃进去的肉还要自己去减。
运动/散步：
运动则是我推荐的选项，因为大部分人的工作是脑力累，运动则是体力的消耗，会让你缓解大脑的承受力。记得有一次和我爸探讨，为什么现在的人容易失眠，我爸说了一句很不客气的话，“那是闲的，还不够累！你让他扛一天麻袋试试，哪有功夫想东想西的，保准趟床上就睡着了。”话糙理不糙，说明一定的运动量是可以转移注意力的。如果你平时不运动，那就散散步。
感受生活的其他美好：
找一个安静的地方观察周遭，这也是我自己常用的方式。比如，找一个环境不错的咖啡馆，选择靠窗的位置，你会看到行色匆匆的路人，可以看到车水马龙的场景，抬头看看天上还有一轮明月。慢慢感受世界那么大，你的生活中工作只不过是很小的占比，那为什么它要占据你的整个心灵呢？
倾诉：
找个朋友排解一下心中的苦闷。当然这里不要一味的抱怨，也最好不要把负面情绪传递给朋友。或许我们只是希望找个人陪伴，也想知道有位朋友会一直支持你，这份强大精神力量就足够了。
做自己喜欢的事情：
把你希望做的事情列一个清单，当你这个时候，拿出来看看哪些事情适合你现在去做。比如，看场电影，涂涂鸦（之前流行的减压神器）之类的。
以上无论何种方法，只是短暂的心情调整，我们最终要做的的还是真正解决问题。当情绪调整下来渡过难关后，在空余时间还是要做自我总结的：
首先，可以把让我们烦闷的事情都统统记录下来，依次整理出诱因：到底是什么让我们如此之困惑与忧愁；
然后，排列各类情况后进行分析，哪些是我们可以自己精进的，哪些其实是我无法改变的（而往往大家都只会在这里无休止的烦闷下去）；
最后，对于自己可以精进的部分制定属于自己的策略方案，那么在下次事情来临之时自己可以控制烦闷，对于不可控部分再遇
