以前也不太知道运动这个概念，大概初中毕业的时候，我爸带我晚上去跑步，开始也没有什么感觉，后来跑着跑着越跑越轻，越跑越快，再后来就上瘾了。运动是会上瘾的，我发现我越来越喜欢出汗的感觉，也喜欢看着自己腿上的肌肉，但是现在不喜欢了，因为腿！粗！了！
自己练着吧，不会什么动作，每次就是跑跑步，走走椭圆仪。所以就去找了个教练，教练说三分练，七分吃，搭配着来。现在在学习阶段，昨天是第一节课，所以想说说我学习的几个动作。
运动之前要活动一下关节。
第一个动作 - 壶铃钟摆：手持壶铃置于膝下，核心收紧。身体前屈，以下腹部为支点，核心启动位置大腿后侧臀部开始发力。力量通过下肢通过核心位置带动手臂甩出，最高点稍停顿，然后同轨迹返回。主要训练大腿后侧，臀部和核心输出位置肌肉，20次*4组（小红书上面有这个动作，我想做成GIF图，结果没做成，原谅我吧）。
第二个动作 - 背起：1. 面部朝下,俯卧在腹背训练凳上,脚后跟钩在后面的支撑物上。双手交叉抱在胸前,或者扣在头后。让你的上身向前、向下尽可能地弯曲,感觉下背部肌向的拉伸。2. 从这个位置开始,让上身向上抬起,直到它稍微高过与地面平行的角度。为了不过度牵拉脊椎,不要让你的身体再高过这个位置了。
这个动作主要训练下背竖脊肌，20次*4组。
第三个动作 - 俯身登山：1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度，30次*3组
第四个动作 - 附身开合跳&附身前后跳 ：大家打开腾讯视频，输入俯身开合跳，第二个视频不错=-=。15-20次*4组
第五个动作 - 平板支撑，1min。
这几个主要动作学完了以后，又走了20min的椭圆仪，然后教练说，晚上可以吃点水果，喝点牛奶什么的。运动后是可以吃东西的，只不过我现在了解的不多，以后再讨论这个话题。
贵在坚持，难再开始。祝大家成功。
