1.跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关。金铂老师的老师跟他说：“虽然脑外科的手术很难，但是，我们可以从一个特别简单的角度去理解它——其实大多数的脑外科手术，我们只做一件事，就是减压。”
2.一个人处于这种慢性压力状态的时候，他体内的激素水平会改变。很多慢性压力相关的激素会导致我们体内的脂肪重新分布，这种激素主要是肾上腺皮质激素，这种激素水平长期偏高的话，人会变成“满月脸”“水牛背”，这就是激素导致的体态、外貌的变化。
我们每个人细胞当中都有端粒，端粒越长，人越年轻、越健康；端粒越短，人越容易衰老。端粒跟压力是直接相关的，压力一大，特别是表现在面容上，相关的细胞的端粒会缩短，所以人就显得很憔悴。
3.毛发是由毛囊和毛干组成的，毛干是一种角质，本身没有颜色，而在毛囊当中有一个黑色素细胞，它给毛发注入颜色。当一个人处于很大的压力之下的时候，这个黑色素细胞的寿命会急剧缩短，少了一半就会变得花白，全没了就全变白了。
4.压力的三大源头：第一是社会性、灾难性的事件；第二是环境对人造成的压力；第三是我们日常的一些琐事。
5.“身体扫描”，是精神科专业里的一个特别常用的方法：躺在床上，用意识从头到脚地感受一下身体。会让我们很敏锐地发现我们的身体有哪方面不适。
6.“生命在于运动”应该说“生命在于适度的运动”，过多的运动其实是对生命的透支。
健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，并且定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
7.身体高效减压法：第一就是运动。人的疾病都有一个滞后期特点。很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。比如一个癌症往前追溯，可能有20年的亚健康状态；高血压脑出血，可能有8~10年的高血压的状态。
对健康最有益的运动，排名第三位的是有氧运动，就是慢跑、快走这些有氧运动，每周要三次以上，每次要三十分钟到四十五分钟，达到身上微微出汗的状态。排名第二的运动是正念类的运动，就是要有意识参与的运动，像太极拳、瑜伽。排名第一的运动是广场舞。
第二是饮食减压法，就是要学会好好吃饭。放慢吃饭的节奏，从开始吃第一口饭，到感觉到饱和不饿，大概就是15~20分钟，你吃得多是这个时间，你吃得少也是这个时间。《减肥不是挨饿，而是与食物合作》，它所传递的中心理念就是我们要感受身体的这种饱足感。“地中海饮食”启发们：一方水土养一方人，吃当地、当季、新鲜的食物。
还有一个叫自然疗法，它是和运动和饮食并列的，都属于放松我们身体的方法。因为我们大脑特别聪明，你在做这些重复、机械性的事的时候，你看似没有去思考这个问题，但其实对这个问题的思考，放在了我们的潜意识的层面，这样更容易得到答案。
8.高效睡眠减压法。为了建立正确的睡眠条件反射，在床上做的80%以上的事，只能是和睡觉相关的。通过改善环境来营造睡眠的氛围，恢复人正常的生物钟。积累足够的睡眠压力，你就肯定能睡一个好觉。
