对于女人而言，很多人在健身的时候，都希望可以锻炼出一双美丽的双腿，但是很多人最后没有锻炼出来完美的双腿，反而是出现了大粗腿。

那么如何瘦腿或者让腿型更好看？只要你做到以下五点，那么一定可以打造出完美的双腿。这里我重点给大家讲解腿粗、腿胖、腿不直的问题。

第一：腿不粗

很多美女腿粗的原因，就是因为大腿比较粗，所以导致整个腿比较粗，因为我们只要解决了大腿粗的问题，那么整个腿粗的问题就解决了。一般解决大腿粗的方法遵循两个原则就行了：腿部充分训练+腿部充分拉伸。

腿部充分训练指的是针对腿部的各快肌肉进行，选择合适训练方法、动作、重量进行。腿部充分拉伸就是把我们腿部的肌肉拉伸的更有线条性，这就是为什么很多美女腿长的原因。

下面重点说说大腿训练的几个拉伸动作，每个动作都是对大腿不同部分的练习：

A：大腿前侧

B：大腿后侧

C：大腿内侧

D：大腿外侧

第二：腿不胖

腿胖其实说的就是我们腿上的脂肪太多，很多女神腿胖走起路上都一晃一晃的，确实看着不舒服，只要我们减掉了这些腿上脂肪，那么就好多了。遵循的原则有两个：第一合理饮食，第二全身运动。

合理饮食能够让我们减少对脂肪的控制，而全身运动则能够尽快我们对脂肪的消耗，如果想只瘦腿上的脂肪，几乎是不可能的。因为腿胖，所以我们在全身运动的时候，由于腿上脂肪多，所以最先消耗。

这里呢给大家说说瘦腿的三个环节：肌肉充血期，肌肉增长期，脂肪消耗期。

充血期就是指在运动一段时间之后，发现腿变粗了，很多美女就不减了，其实这是因为运动肌肉局部之间产生了充血，所以千万别放弃，但是很多人就在这个阶段倒下了。

增长期就是说伴随的运动的增加，腿部的肌肉也会增加，此时腿看起来也有点粗，很多美女也就不练了，其实这恰好说明了脂肪在消耗，继续坚持，效果就很棒。

消耗期就是说伴随着运动时间的增长，脂肪的消耗也越来越多，此时肌肉不会继续增加，或者很少增加，脂肪会消耗的越来越快，腿的纬度和重量也就下降很多。

第三：腿直

腿不直一般都是因为很多人的腿是O型腿、X型腿、长短腿。这里给大家说说纠正的方法。

O型腿：

X型腿：

长短腿：

最后两项是腿长和腿白，腿长呢一部分是天生的，一部分是后天我们运动出来的，所以影响其实不是很大。腿白呢这个我们可以用相应的美腿产品，这样效果很好。

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