高效能三要素：时间、能量、注意力
如何开始
你希望提高效能的原因：
1、能够在工作时间集中精力做事，完成最有价值的工作。能在单位做的事不拖回家
2、能够有效地安排自己的业余时间，做自己喜欢的事情
如何定义高效能
完成了自己深思熟虑的计划，不论是休闲还是工作学习目标
如何做到高效能
观察自己的时间管理、注意力集中和能量累积是否发挥极致
冥想可以有效提高专注力、并对任务分级
列出每天需要完成的三项任务（对你来说最有意义的工作，不一定是你以为的有意义的事，但却会对你的工作产生深远的影响，这与认知有关）
如何屏蔽紧急任务，专注重要任务，有条不紊地完成任务清单
1)每天列出三个目标任务、精简任务
2）每周列出本周要完成的目标任务
（三项任务不仅限于工作任务，还有对你意义深远的个人目标；要制定能力匹配的目标，将大目标逐步分解）
3) 时间记录
4) 了解自己的黄金时间，安排重要工作
5) 对不想完成的工作减少完成时间，克服拖延
6) 每周工作35-40小时有利于高效能
7) 日常维护工作可以列出，统一处理，并且在处理过程中可以安排其他活动
和未来的自己有连接
要公平地对待未来的自己
1 三目标法
2 想像未来自己的样子
3给未来的自己写信
安静思绪
清空大脑：
1 把任务列表做好，随时查看 2 随时记录新鲜想法，防止忘记，并可在后期深入思考
3 随时记录新任务，等待清单
4 独立项目记录
5 忧虑清单
6维护日 查看邮件
总结：携带笔记本、简化密码
更高的视角：
7大热点
思想purple 身体green 情感yellow 事业red 财政black 关系blue 娱乐pink
回顾你的热点清单（时间记录可用颜色标记热点）
热点清单是人生的支撑点，目测可以有效缓解焦虑
留出空间让潜意识工作
减压
专注的肌肉
控制思维漫游，想冥想呼吸一样对自己的注意力有觉知
戳破注意力泡沫（每天只使用智能手机1小时）
超过20s，你对某时间的热情会大幅下降
一次只处理一件事情
番茄工作法：每25分钟，休息5分钟，没工作4个25分钟，休息15-25分钟
电话会议，专注聆听
仔细聆听他人说话，不要想接下来说什么
专注阅读
专注吃
冥想
每天冥想1分钟也可以带来深远的影响
进一步提高高效能
中途加餐
只喝水
运动增肌
好的睡眠：制作晚间作息、减少接触蓝光、多小睡、
多休息
感恩练习
记录快乐的事情
细分任务
奖赏自己
看见成长的自己
创建成果清单
