小样妈第一次听说“维生素D”，还是在小样刚出生不久的时候。那时社区医生来家里家访，嘱咐我们从两周开始，每天给小样吃维D补充剂。那时我才知道，原来这种维生素需要额外补啊。

之后，小样妈查了不少这方面的资料，也就知道维生素D是怎么回事了。

不过，我身边的不少宝妈对维生素D还是一知半解，甚至有不少误解。

有的以为维D靠晒太阳就能补，所以不怎么愿意给孩子吃补充剂。有的却把它当成了保健品，以为多吃点会有额外的好处。

其实这两个极端的做法，都可能对孩子的生长发育造成伤害。到底维生素D该怎么补，每天要补多少，晒太阳靠不靠谱？一起来看看小样妈整理的8个问答吧。

Q1：维生素D对孩子有什么用？

维生素D能帮助孩子更好地吸收钙质，强健骨骼。

维生素D缺乏时，孩子摄入再多的钙，身体也吸收不了。严重的还会引起佝偻病和其他骨骼疾病。

Q2：孩子可以从哪些途径获取维生素D？

一般可以通过以下3个途径获得：

1.晒太阳：不过这个办法并不安全。

直接暴露在紫外线下，会对宝宝的皮肤、眼睛等造成伤害，还会增加患皮肤癌的风险。所以孩子外出时（尤其是夏季），一定要做好防晒工作（防晒霜、帽子、墨镜等）。

2.通过食物补充：除了配方奶粉，其他食物中的维D含量真的是少的可怜。

相对来说，维D含量比较高的天然食物有深海鱼、肝脏、蛋黄等。但离宝宝的需求量还是差的很远。

3.服用维生素D补充剂：安全、有效，但应注意服用的剂量。稍后会告诉爸爸妈妈如何计算正确的剂量。

Q3：宝宝出生后，多久开始服用维生素D补充剂？

一般出生后2周起，可以开始服用维生素D补充剂。提早一点开始服用也没有问题。

Q4：宝宝每天应摄入多少维生素D？

美国儿科学会建议：

1岁以下的婴儿，每天至少摄入400IU（国际单位）的维生素D；

1岁后，每天摄入600 IU（国际单位）。

这个剂量包括了日晒、食物、补充剂3种途径获得的维生素D。

Q5：维生素D要补到几岁？

对于日晒不多的人来说，维生素D其实可以一直补下去。

特别强调一下，隔着玻璃晒太阳，是补不到维生素D的哦。因为玻璃会阻隔大部分的紫外线，这样人体就无法合成维生素D了。

在欧美等发达国家，很多食物（比如牛奶、橙汁）都有添加维生素D，所以不额外服用补充剂也没关系。但在国内，基本上除了婴儿配方奶粉，很少有维D强化的食物，所以建议一直给孩子补充维生素D。

Q6：如果妈妈有补充维生素D，母乳喂养的宝宝还需要额外补充吗？

很遗憾，不管妈妈是否补充维生素D，母乳中的维D含量都很低。所以母乳喂养的宝宝是一定要服用补充剂的。

倒是奶粉宝宝，如果奶量充足，每天能达到1000ml左右的话，就不太需要服用维D补充剂了。

Q7：如何计算宝宝从奶粉中补了多少维生素D？

首先给妈妈们普及一下，维生素D有两种不同的计量单位。

一种是前面提到的IU（国际单位），另一种是μg（微克）。这两种单位可以通过下面这个公式换算。

1μg（微克）=40IU（国际单位）

如何知道奶粉中添加了多少维生素D呢？很简单，看奶粉外包装上的营养成分表就行。

举个例子，上面这张图是某品牌奶粉的营养成分表，其中有一栏是维生素D。根据标示可以知道，每100毫升奶液，含维生素D0.92微克。换算成国际单位就是0.92*40=36.8IU

假设宝宝每天的奶量是500毫升，相当于摄入了36.8*5=184 IU（国际单位）的维生素D。

这对1岁前每天400个国际单位的要求来说，显然是不够的。可以每天额外给宝宝再补充200个国际单位，或者隔天补充400个国际单位。具体补多少，还是要向儿科医生咨询一下才行哦。

知道了怎么换算和计算，妈妈们就不会在给宝宝服用补充剂的时候，错把微克当成国际单位啦。

Q8：提高维生素D的补充量，对宝宝有额外的好处吗？

这个真没有。任何东西都是过犹不及的，维生素D也一样！

过量服用的话，很可能会导致维生素D中毒，造成血液中钙的积聚，引起高钙血症。表现出的症状有恶心、呕吐、全身乏力、多尿等。严重的还会发展成骨痛和肾脏问题。

所以爸爸妈妈们千万不要擅自提高孩子维生素D的补充剂量。在给宝宝服用前，要看清楚产品包装上的单位，到底是微克还是国际单位。这两者可是差了整整40倍呢。

关于补充维生素D，如果还有其他的问题，欢迎留言告诉我。小样妈会尽力给大家解答的。

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我是正在学习儿童心理学的小样妈。欢迎关注“妈妈没时间”，更多有用的育儿干货等你来发现～