❶早起冥想：双手放在肚子上，缓缓的按摩，把注意力集中在自己的手上，我揉出去的是肥肉，我揉出来的是健康
❷朗读自我肯定宣言，与潜意识交谈。
人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己！
❸尽情想象未来。
自己通过读书会变成一个会读书的厉害人。
❹写下令自己感激的事。
✨感恩天气的骤变，气温的下降，让我夜里睡的安稳。
❺读一页书
第2天，读概念：静默169-180
用一句话说明，什么是静默？
静默跟冥想差不多，就是每天早上，一个人静静的待着，让自己的意识准备好迎接美好的这一天。
我的步骤为：关闹钟，用喷壶喷脸，让自己清醒；然后起床喝水，找个充满阳光的地方，找个舒服的姿势开始冥想，记录自己的感受、思考 、并观想一下自己的未来。
❻运动，开始锻炼
三分钟肩颈锻炼
