器械训练第一天

热身，腿部10分钟

坐姿腿屈伸，一组12个，4组(20公斤)

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平板支撑1分钟

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坐姿退内收(夹腿)

4组，12个，20公斤

平板支撑1分钟

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坐姿上斜推胸10公斤，12个4组(练习胸上束)

平板支撑1分钟

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坐姿下拉，练习背部(背阔肌)

19.5公斤，12个4组

平板支撑1分钟

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绳索下拉，练习三头肌(10公斤)12个，4组

人面猴
序言：七十年代末，一起剥皮案震惊了整个滨河市，随后出现的几起案子，更是在滨河造成了极大的恐慌，老刑警刘岩，带你破解...
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救了他两次的神仙让他今天三更去死
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道士缉凶录：失踪的卖姜人
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港岛之恋（遗憾婚礼）
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城市分裂传说
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