第四周（全）

这是coursera上美国加州大学圣地亚哥分校的系列课程。网址：https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/home/welcome

1、关于学习的生理基础

2个 tips：

1）奖励大脑最好的方式就是做运动。

我们的大脑的某些特定区域每天都会有新的神经元产生，海马体就是其一，它对学习新事物至关重要。

做运动可以帮助新神经元存活，想要学习进步，运动锻炼比市面上任何药物都更游泳。

它有益于所有重要器官，不仅仅是大脑。

2）熟能生巧

大脑发展有几个黄金时期，那时某些特定能力会突然提高。你要意识到这一点并让大脑做好准备。

学习母语的黄金时期一直延续到青春期。

锻炼能修复大脑也能训练大脑，但错过黄金时期则需要更长时间才能恢复。

社会行为、决策，制定计划时做的繁复分析，都涉及调用前额叶皮层，这是大脑皮层中最后成熟的部分，所以在它成熟前，我们身体里可能都有一小部分“僵尸”。

人们需要很长的时间和大量的经验（练习）才能做出明智的判断，学习太重要了。

2、解锁你的潜能

逻辑上来讲，学习不是线性增长的过程，会有停滞，减速的时候。

因为在构建“知识之墙”时可能会收到冲击（通俗就是毁三观？），当思维重构理解体系，搭建更稳定的知识基础时，有可能发生这种知识体系坍塌。

吸收新的知识是要花时间的，这个理解阶段是必然经历的。当你走出这个短暂的挫折期，就会发现自己的知识基础有了飞跃的进步。

3、比喻或类比

类比的好用应该不用赘述了……我就偷个懒哈哈

4、不用羡慕天才

人们通过理解自己感知到的信息来学习，而很少通过接受他人教授的信息来学习复杂事物。

天赋是什么？聪明的人工作记忆的容量通常更大。但是这也会让你变得更难创新。

这里就是思维定势的问题。

前额叶皮层的集中能力孕育了工作记忆。

强大的工作记忆会牢固的锁住你的思维。新想法很难萌芽。这样严格自控的意识可以偶尔吸一口像ADHD（注意力不集中症）这样的新鲜空气，也就是迫使你转移注意力。

如果你是不能同时思考太多事，只有在安静的地方才能集中注意力让工作记忆火力全开的，欢迎加入创新者联盟。

较小的工作记忆意味着你在学习中能更轻松的举一反三。你能更轻松的调取大脑其他部分的信息。

关于组块，还有一个要素就是练习（课中已多次重复强调）。

尤其是有意调材料里最难的部分练习，能将业绩平平的大脑提高到天赋水准。

可以通过练习特定的思维模式，在脑中深化和扩展这种模式。

每个人都有不同的天赋，上帝关上一扇门就会打开另一扇，我们要把注意力集中在打开的那扇门上。

5、改变思维，改变命运

人们可以通过思维训练，提高神经元使用率，促进神经回路的发育。

髓鞘是一种能加速神经元传递信号速度的绝缘脂质，我们使用神经回路时，能够促进外围髓鞘的形成。

练习可以增加和加固大脑不同区域之间的连接，在大脑控制中心和知识存储中心之间建立告诉公路。

我们对神经发育的认识仍在初级阶段，但越发明确的一点就是改变思维方式，可以让大脑焕然一新。

我们常说同理心永远是有好处的，但有时不是，学会不受干扰的切换到冷静状态也很重要。它不仅能帮助你专注于你想要学习的东西，还能让你不去理会那些只想打击你的人。

这种打压很常见，你学得很好，周围人就会觉得收到了威胁，你的成就越大，你的努力就越会时常遭受别人的攻击和遍地。

所以切换到冷静状态很重要。

当你年轻时，掌握这种冷静状态是很困难的，我们自然而然的就会对自己正在做的事情感到兴奋。并且相信每个人都是讲道理的，每个人都自然地对我们存有善意。

我们要慢慢调整自己，择善固执，为自己自豪，尤其是那些让你与众不同的品质，把他们作为获得成功的秘宝。用你天生的不驯，去直面那些不厌其烦的偏见。

6、团队合作的价值

人的左脑帮助我们认知世界并保持那些认知长久不变。

右脑能帮助我们反观工作全局。

右脑受损的人常会丧失这种洞察力，比如即使计算出地球周长3米也不认为结论不合理。所以右脑的一项重要工作就是保证思路的正确且合理。

右脑就就像一个故意唱反调的人，它的作用就是去质疑现状，而左脑则相反，总是顽固的想要保持事物原状。

专注模式的左脑中心倾向让你无心改变既成的事实，这也是专注的不足之处，有时这种偏左脑的分析模式，能提供分析性强且积极的方法。

但它也可能导致思想僵化，教条主义和自我中心主义。

所以有时我们对自己的结论信心十足时，可能知识左脑某个部分产生的过度自信，这时候就需要回顾检查，让左右脑配合，充分利用各自特点和功能。

找到自己盲点的最好方法之一是和专注于同领域的人精诚合作，集思广益。有时，仅仅投入脑力是不够的，即便是开启两种模式，调动左右脑分析工作，每个人都仍有盲点。

想办法跟朋友一起学习更容易发现自己思路的偏离，朋友和队友就像是脑外进行的发散模式。他们不断提出问题，并从宏观角度看问题。

另外，学习小组虽然能让学习更高效，但如果学习小组变成社交小组，效果就另说了。

尽量减少闲聊，确保学习小组未偏离正轨，然后后完成任务。如果你发现小组会谈总是比计划晚5到15分钟，成员都没预习，谈话内容也总是偏离正题，那么最好的办法就是另外找一个小组了。

7、考前准备检查清单

要回答“我该如何准备考试”这一问题，只需完成下面清单上的大部分要求即可。

1）你是否认真努力去理解过课文？

2）你是否跟同学讨论过作业中的问题？或至少和别人对过答案？

3）你是否尝试过，在和同学讨论前，先列出每道作业的解题大纲？

4）你是否积极参与作业小组中的讨论，贡献自己的观点并提出问题？

5）当你遇到问题时，是否会去咨询老师？

6）交作业时，你是否已经弄清所有问题的答案？

7）对于作业中不明白的，你是否在课上提出疑问，寻求解答？

8）如果你有辅导书，在考前，您是否已经认真通读它，并相信自己弄明白了书上所有问题？

9）你是否尝试略过具体计算，直接快速写出一些问题的解题思路？

10）你是否和同学一起复习过辅导书上的内容和其他问题？并相互提问？

11）如果考前有复习课，你是否参加过，并对自己不确定的部分提出疑问？

12）考前睡眠时间安排是否合理？

（汗颜，并没有呢……）

8、先易后难还是先难后易？

我们做题是先易后难还是先难后易？我想我们大多数人都是从简单的开始做。我的回答是：从难题开始，但迅速转向容易的问题。

当你拿到试卷时，先迅速浏览一遍，了解大概情况。

当你开始解题时，从看起来最难的开始做。然而当你做不出的时候，那么就在一两分钟内跳过这题，这会给你极大帮助。

从难题开始的做法使得难题在你脑中留下印象，又把注意力转向别的题，这个活动使得发散模式开始运作。

某种程度上，用这种方法考试的你就像成为了一个高效的大厨，同时做很多道菜。

这种先难后易的方式让大脑得到有效运作，因为它使得大脑的不同部位能同时处理不同的思维。

这个方法也能帮你避开思维定势，你将有机会从不同角度看这些问题。

这个方法唯一的窍门就是，你必须有强大的自制力，在一两分钟内从不会做的题跳离。

这或许就是为什么一些考生走出考场时，突然想到了解题方法。

不管如何，你可以现在作业中试一下。

9、最后的tips

如果你有考试焦虑症，在压力下，你的身体会分泌一些像皮质醇之类的化学物质，这会导致手心出汗，心跳加快甚至胃疼。

但研究发现，实际对你产生影响的是你如何解读这些症状，或你认为的压力的原因。

如果你可以把“这次考试让我害怕”转变为“这次考试让我兴奋”，你就可以发挥的更好。

再给焦虑症患者一个小TIPS：焦虑是迅速将注意力转到呼吸上，把手发在腹部，缓慢深呼吸，当你胸腔扩张到最大时再把手放开。

这种深呼吸有助于克服“或战获逃”的反应，帮你冷静下来。

但不要考试当天才做，提前几周练习，考试时才好用。

还有些应对考试的小招数：

1）做选择题时用手盖住选项，当填空做。

2）直面恐惧，最坏不过达不到成绩。为自己的职业选择准备一个备选方案。一旦为最坏的可能做好准备，恐惧就开始小时。我们只要尽人事。这样放松下来后你能发挥更好。

3）积极的担忧能给你动力，使你专注，消极的担忧只会浪费你的精力。

“

完结后记

好了，《Learn how to learn》课程系列笔记到此完结，大家做好自己的笔记了吗（敲黑板），希望看过的人都能吸取到一二点有用的东西，对行为产生帮助~

话说这套课真是干货夹杂鸡汤呢，好吃又顶饿有没有，大家可以去coursera了解老师们和别的课程哦~