战胜拖延找卢悦丹

1、如何分辨拖延？

先来看两个例子吧！

加加是一个三岁孩子的妈妈，同时也是一名职场女性，她无比困扰。她总是没有把桌子整理好，衣物常常堆在一起。她的计划总是被打断，孩子生病，学校突发状况，导致她不得不延迟去做很多事情，甚至工作都受到影响，她感觉自己的拖延症太严重了。

明明是一个大四学生，毕业设计要求用JAVA做一个系统，为了顺利毕业，他只想把毕业设计做完。在查阅资料的过程中他发现，Python好像更受欢迎，去学习一下总是没错的。他又突然想到，如果做成安卓APP肯定更棒吧，于是又开启安卓的学习之旅。而原本的系统还没有开始，他一边焦虑，一边觉得，他还可以准备更加充分，打通全平台。

请问，他们谁有拖延？

如何判断呢，这里有三个标准：

◾️你自愿的：加加因为一些意外而不得不延迟一些事情，这并不是自愿推迟，而明明陷入学习中是他自己选择的。

◾️不必要的：加加她要做好妈妈，照顾孩子是必须的，而明明，他只需要完成JAVA的项目，却学习很多和这个无关的内容。

◾️削弱目标：加加的事情确实让她困扰，但是她更重要的目标是做个好妈妈，明明在一边拖延一边焦虑，如果他一直这样，很可能导致毕业设计做不完。

我想你已经知道答案了。

所有拖延症都是延迟，但并非所有延迟都是拖延症。

2、拖延有哪些危害？

如果你常常受拖延困扰，想必对拖延的后果深有感触，而研究结果证明，拖延程度的自我测定得分高的人，都有以下困扰：

◾️成就偏低：拖延常常导致没有足够时间完成周密工作，通常就意味着工作总体完成得更糟糕。

◾️更多消极情绪：研究发现，拖延过程中，当询问他们感受时，回答并不一定觉得开心了，而是感受到一种混杂情感，甚至有内疚感。

◾️更多健康问题：由法希亚·西罗伊斯（加拿大魁北克省舍布鲁克市主教大学）开展的新研究证实，拖延症事实上会危害我们的健康。

一方面，由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利。另一方面，慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。

每天延迟一些看似微小、积久下来却会变得很严重。

哲学家说过，幸福来自我们对目标的追求，当我们拖延自己的目标，也就相当于拖延自己的生命。时间多么宝贵，拖延让你落泪。

太多人下了决心却被丢到一边，发了誓言却又亲口吞下。所以如果你想要改变，就要坚定信心，立志改变，要牢记拖延的代价和危害。

3、从现在开始，立刻做一个练习

◾️第一步：列出你可能会拖延的事

第一列列出一些你可能会拖延的任务、计划、活动或“事物”等，放在你一眼看到的地方，这些事情可能随时间变化，所以必要的时候就调整。

◾️第二步：记录你的情绪和想法

第二列记下你想到每件事时随之而来的情绪和想法。不要过度去想，只要记下第一感觉或情绪就可以。

当你完成记录后，可以试着寻找一下在这些相关情绪和想法中的共有模式。

◾️第三步：承认自我约束的失败

记下拖延是如何从各个方面影响你的，如幸福感、紧张感、健康、经济、关系等。

你可以向你的同事朋友询问，你的拖延是否影响到他们。例如背弃诺言、没有尽到责任，给别人增加负担，让他们替你“收拾残局”。

◾️第四步：强化目标意图

认识到马上行动的益处，想一想你的目标是如何与你的价值、更大更长远的生活目标，或者做完必要工作的短期利益结合在一起的，这就是目标意图。

为什么强调目标意图，因为了解一件事和实现一件事是不同的。

比如我们知道锻炼，健康饮食对我们的好处，但是我们往往在真的被诊断出疾病后才开始加强目标意图，然而这时已经晚了。

当我们填好表，就像这样子：

把这个表放在显眼的地方，如果行动有变，也可以及时修改。

拖延症的相关问题请私聊卢悦丹老师，带你战胜拖延，掌控人生！