关于节食

打开网页，漫天说法什么酸奶减肥，七天水果餐，20天减肥餐什么的一大堆，我们是一个正常的人类，要正常上班，正常生活的人，并不是兔子光吃萝卜和青菜就可以生存下去的。然而面对这些短期的减肥节食餐虽然能轻易的把体重降下去，但是也能破坏身体各种机能，等你回复正常饮食之后你会发现之前瘦的10斤会在后面长回15斤，恶心循环导致个人越减越肥，只有吃对了才能有助于减肥。

不要把酸奶当成减肥的必须品，酸奶虽然在某个方面利于减肥，但并不代表能天天喝了就能瘦，长期吃也会物极必反。

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关于运动

好的身材有三分是靠运动，如果你在饮食上已经做得很好，剩下的就是运动，有些人为什么读书的时候很瘦出来工作后为什么一个个都是大肚子的呢，饮食的不规律，暴饮暴食而缺乏运动导致身体发福，其实每个人都知道自己问题所在，只是不没有毅力去坚持锻炼，健身卡也办了办了年卡只去了3次，想做的话就一个理由，不想做的话会有一万个借口，星期一到星期五上班很累，周末有时间了吧，然后又想在家好好休息放松一下，周而复始的下去。

专家提倡一个星期最少要运动3次，每次要1个小时以上才能达到健身减肥效果，有人做也还是没达到效果，那是因为你除了运动的那几个小时其他时间你都不在乎吧。

面对上班一族，除了坐着还是坐着，愿意的话坐一个小时或者半个小时起来伸个懒腰吧，伸个懒腰，扭扭腰扭扭脖子放松一下手臂，不会浪费你很多时间的，这样不仅能拉散你腰间安静了一个小时的脂肪还能防止你的腰肩颈因为久坐而劳损。

当你工作累了一天，下午下班的时候都是想着如何犒劳一下自己，为自己和家人做一顿丰盛的晚餐或者找个好点的馆子猛撮一顿，正所谓早餐吃得好，午餐吃得饱，晚饭吃得少，晚饭你可以吃得很精致，但是请把分量控制在七分饱即可，吃饱饭的时候请不要以一个葛优躺的姿势就往沙发一趟这一天就过去了。

找点事做吧，晃够半小时你再坐下来歇息一下，和自己的家人聊聊天增强家庭融洽关系，一个小时后你就要出门运动了，因为你白天你没时间运动，晚上你可以出去运动一下，有条件的可以选择健身房锻炼，没条件的可以去夜跑，跑不动的可以和家人出去散散步也是可以的，俗话说得好饭后百步走，活到九十九，并不是叫你吃了饭马上就去走，你不怕胃下垂我都怕你胃岔气。

关于健身房的锻炼，热身是有必要的，用跑步去热身会为你之后的力量型运动打下良好的基础。跑步能让你身上懒惰了一天的肌肉变得活跃起来，后面的力量型运动就看你需要而进行锻炼了，至于运动后能不能吃东西的问题我的建议是不吃的，实在饿的不行的话可以吃点苹果和纯燕麦粥，健身教练推荐你的蛋白粉或者健身餐可以不用理会，因为他们是要赚钱的。

散步健身也是有讲究，抬头挺胸收腹，一步都不能少，不要说那些中年男女天天散步都没瘦下来，他们的散步真的是很随性的在走动，然而你不能拿自己二三十岁的身体代谢问题去和四五十岁的中年人比，散步时收腹放松给自己一个很好的频率，让身体时刻都在一个紧绷的状态。不管你在逛街还是在走路，时刻记住抬头挺胸收腹，让自己的身体时刻都在锻炼，不管你是男女这样走路都显得很有精神。

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关于肥胖

喝凉水都能长肉的笑话只是一个自己对自己的嘲讽，为什么不能说我吃肉都能瘦呢，当一个人的摄入比消耗的多的时候身体自然而然的把多出来的热量转化成脂肪囤在身体的各个部位。

决定一个人的胖和瘦的标准并不是你脚下的那把称，而是一个人的视觉，没有人能隔着衣服都能看出你的脂肪率，即身体脂肪的总和占总体重的百分比。

所以当你运动一个月后发现体重并没有很大的变化从而觉得自己是一个喝水都能长肉的人就大错特错了，一斤的肌肉和一斤的脂肪完全是两个体积，认清自己的情况，摆正自己的位置你才能知道自己的需求。

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关于坚持

对的事天天做，哪怕今天比昨天少吃一口饭，今天要比昨天多做五分钟运动都是一种进步，都是一种坚持，有人说减肥是一辈子的事业，我觉得你的态度才是一辈子的事业，你不需要和任何人比较，你只需要和昨天的你比较，所有的付出都会在一年或者二后你会发现一个不同的自己。

身上的肉也不是一天吃出来的，过程虽然漫长，把这种态度变成一种习惯，你吃对了，做对了，你的生活会时刻都在运动，跟随在你身边的每一个环节，你走路的时候，你在地铁的时候，你工作的时候，只要你想，总有一个方法可以锻炼自己，不同的时候锻炼不同的部位。

今天嘴馋多吃了什么东西我就要在其他的环节消耗多余能量，养成一种没事多走动的习惯吧。毕竟你也想看到一个不一样的自己。

作者简介：贱猪，毕业于著名家里蹲大学，在各大专栏当坐者，是的，家里坐者，生活除了柴米油盐还有爱恨情仇，五味陈杂的人生让我三观都不是很正，人生格言是：正经的生活，乱七八糟的过。个人公众号：奔跑的贱猪（ID：Di-fuckingcare）