大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。

今天我们来谈谈影响我们自尊的另外一个因素就是我们的价值观，然后我会综述一下如何获得更积极的自我。

一位心理学家叫William James，他提出了一条自尊公式：

自尊= 成功/自我要求

分子是成功，这个很好理解，我们获得越多成功，就能获得更高自尊。

分母是自我要求，如果我们对某一领域特别重视，并能获得好的成绩，我们就会获得高自尊，对于那些不重视的领域，哪怕成绩不太好，结果也不会对我们的自尊有很大的影响！

拿我自己来举例子吧，我读高中的时候，进入某所省重点的中学，那里绝对是高手如云。我刚进去的时候，说实话，还挺自卑的，因为当时的成绩不算拔尖！

然后经过了一个学期的努力，我的成绩从中下水平进入到前100名，当然这个是语数英三科的成绩排名，我已经十分高兴，自尊马上得到提升，没有那么自卑了！

可是如果总成绩加上其他我不太感兴趣的科目，例如：地理和历史，我的成绩排名就会掉出前100名。

我当时是这样想的，反正地理、历史属于不太重要的科目，差一点就差一点吧，无所谓！哪怕那两个科目的成绩其实挺拉我后腿的，最终也没有引起我的重视，我的高自尊完全没有受到影响！

相反，如果是我特别重视的科目考差了，我就会特别的沮丧和难过，自尊受损。

分子“自我要求”低一些就更容易获得自尊，如果我们是在重视特定的领域，自我要求降不下来了，那为了维护高自尊，我们就会在重视的领域加倍努力和精进！

这时候，高自尊就成为了我们做事的一个发动机，让我们接近内心想要的成功！分母成功变大了，同样可以获得高自尊！

可见这个“自我要求”其实反映的就是我们内心的价值观。

我们应该遵循内心的价值观在自己认为重要的领域去加倍努力，而不是去遵循别人的价值观去做事，这样我们更容易获得高自尊！

肯定有很多人觉得：

“对呀，我就是喜欢去赚很多钱，获得很多人的赞美和崇拜，我对这些事情有很高的价值观评价，那我在这些领域不断地努力，争取当大官，开名车、住豪宅是不是就代表了我就能获得更高的自尊呢？”

其实那些玩命地去追求金钱、当大官、要获得别人崇拜的人恰恰是自尊脆弱的人！

因为他们追求的不是“自尊”而是“他尊”，需要通过别人的评价来定义自己是否有价值！

真正稳定的高自尊的人是怎样的呢？

他们更多的是把价值建立在自己对自己的衡量上，内心有非常清晰的内在标准，他们会遵循这个内在标准做事，他们的自尊和外在的那些东西没有太大的联系！建立在内部品质上的自尊让他们更少的经历挫折和人际关系冲突等的问题。

自我决定理论里面有一个理论叫目标内容理论，说我们人有外在目标和内在目标。

追求财富、名声、美貌的外在目标是一种控制性的目标，它让我们做事受到外在他人的控制，就像牵线木偶、傀儡一般，根本没有自我，而获得的自尊也是条件自尊，难以有幸福感而言！

而追求个人成长、良好人际关系、和为社会贡献等的内在目标是一种自主性的目标，是你自主按照内心价值去做抉择的目标。你因此获得更大的幸福感，提升真正的自尊！

我来总结一下：如果我们想要提升真正的自尊，就要持续地去追求自主性的目标，做符合内心价值观的事情！

关于积极自我专题，有四个重要的说法要总结一下：

1、自尊来自于内心判断和行为的积累。

2、自我实现不仅仅来自于发挥潜能和获得成功，更取决于我们是否遵循了内心的价值观去做事！

3、自我不是一个东西，而是一个过程。积极自我来自于持续的做出符合内心价值观的决定和行动！

4、自我是一个动词，意思是说只有我们不停地做出抉择和行动，在这个过程中，我们才会一步步地构建了自我。自我不是分析出来的，而是一步步建构出来的！

这里是暖暖莳光电台，我是Danny。

“厚德载物，自强不息！”是清华大学的校训！结合自尊这个专题，我对清华的校训有了更深刻的理解！

厚德载物就是说我们要拥有好的品德，依据好的价值观去做事；而自强不息就是让我们“行胜于言”，让我们通过一次次的努力和行动积累成功！

只要拥有好的品德，遵循内心的价值观去做事，在行动中提升了自我效能感，就能让我们拥有恰如其分的高自尊，最终收获更积极的自我！

今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦！