长马第一周训练计划

第一周为慢速有氧堆积期。跑友且不可提速，本速度是根据你目标马拉松成绩计算出来的。严格按照配速跑。 只要你按照计划来一定会PB完成心目中的目标。当然计划不是死板的遇到突发的事情可以休息，尽量执行就可以了，本训练计划融合了有氧、间歇、速度跑、力量跑、长距离跑，所有数据都是根据目标马拉松成绩计算出，最后和大家说一句，路就在脚下，目标就在前方，杀死我们梦想的不是别人，就是心中的一个词:可能！在我们跑者的心中没有放弃，没有可能，加油吧，伙伴们！

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